Nespavost a astma

• Smět 19, 2024

Astma a nespavost jdou ruku v ruce; asi 90% všech astmatiků trpí problémy se spánkem, podle WebMD. Nespavost je porucha spánku, která lidem ztěžuje spaní a spaní. Nespavci (lidé trpící nespavostí) jsou často ospaní během dne, což způsobuje potíže v práci, ve škole nebo dokonce v jejich vztazích. Nedostatek spánku může také způsobit změny ve fyzickém a duševním zdraví (včetně deprese).

Jak jsou svázány astma a nespavost
Astma, které se vyskytuje v noci, se nazývá noční astma. Během noci se plicní funkce snižují; podle WebMD může plicní funkce u lidí s astmatem klesnout až o 50%. Vědci zjistili, že ti, kteří mají závažné astma, mají zvýšené riziko nespavosti; zatímco astmatici, kteří trpí nestabilním astmatem a nazální kongescí, také představují vyšší riziko nespavosti. Vědci si nejsou zcela jisti, co způsobuje nespavost u astmatiků. Nalezli však několik možných příčin nespavosti u lidí s astmatem:

• Sinusitida, post-nazální kapání, nazální kongesce
• Zvýšená produkce hlenu
• Spánkové apnoe
• Expozice denním astmatickým aktivátorům
• Astma se spouští v ložnici: domácí zvířata, roztoči, pyl atd.
• GERD: gastroezofageální refluxní choroba (žaludeční kyselina prosakuje do jícnu)
• Hormonální změny v důsledku cirkadiánních rytmů těla
• Zvýšený zánět dýchacích cest v noci
• Některé léky, včetně léků na astma, mohou způsobit nespavost.

Lékaři doporučují pacientům s astmatem trpícím nespavostí, aby spolu s hygienou spánku zajistili dobrý management astmatu. Co je to hygiena spánku?

Hygiena spánku pro astmatiky
Podle organizace Sleep Foundation „hygiena spánku je řada různých postupů, které jsou nezbytné pro normální, kvalitní noční spánek a plnou denní bdělost.“ Metody hygieny spánku mohou být doporučeny vaším praktickým lékařem nebo specialistou na spánek, aby vám pomohly získat dobrou noc spát, a zároveň se vyhnout potížím s astmatem.

Zde je seznam příkladů postupů hygieny spánku, které mohou být doporučeny pacientům s astmatem:

• Spojte svoji ložnici a postel jako místa k odpočinku a spánku. Nezapomeňte nechat rozptýlení vašeho televizoru a počítače / tabletu v jiné místnosti, abyste se nemuseli pokoušet je používat v posteli.
• Spát pouze při ospalosti.
• Pokud nejdete spát do 20 minut před spaním, je nejlepší vstát a něco udělat, dokud nebudete spát.
• Během dne si nedělejte zdřímnutí.
• Vstávejte ráno a každý den chodte spát ve stejnou dobu. To pomáhá udržovat váš spánek v pravidelném rytmu.
• Vyhněte se cvičení 4 hodiny před spaním.
• Vyhněte se kofeinu, nikotinu a alkoholu nejméně 4 hodiny před spaním.
• Vezměte si teplou sprchu nebo namočte ve vaně asi 90 minut, než normálně spíte.
• Pokud trpíte alergickým astmatem, je užitečné udržet ložnici bez prachu a nepořádku. Může být také nutné zabránit nošení domácích zvířat v noci.

Řízení astmatu a hygiena spánku
Řízení astmatu a hygiena spánku jsou důležité pro astmatiky, kteří trpí nočním astmatem a nespavostí. Bezesné noci mohou vést k problémům v práci, ve škole, doma a ve vztazích. Vědci si nejsou úplně jisti, co způsobuje noční astma a nespavost pro mnoho astmatiků. Se správným řízením astmatu a dobrou hygienou spánku však můžete mít dobrý noční spánek a snadno dýchat navzdory astmatu!

Prosím, podívejte se na moji novou knihu Asthma's Nothing Wheeze At!


Nyní také k dispozici na Amazonu Astma není nic na pískání!

Video Návody: Insomnia Explained Clearly - Causes, Pathophysiology & Treatment (Smět 2024).