Ovoce a zelenina ve výživě
Jaké je ovoce a zelenina ve výživových kritériích pro dobré zdraví? Je to jednoduché. Výzkumy ukazují, že konzumace alespoň 5 až 9 denních porcí výživného ovoce a zeleniny může zpomalit proces stárnutí a výrazně snížit riziko rakoviny, mrtvice, srdečních chorob a další.

Páni! Je to tak jednoduché?

Ano. VUT v Brně (a je to velký "VUT") však vědci nemluví o dvou banánech a třech řádech hranolků. Mají na mysli pestrobarevné žluté, oranžové a červené ovoce (nejméně 2-4 denně), plus barevnou a tmavě zelenou listovou zeleninu (3-5 porcí - čím více, tím lépe).

Nejlepší ovocná a zeleninová výživa

Přestože většina produktů má nízký obsah tuku a kalorií, ovoce a zelenina NEJSOU vytvářeny stejně.

Nejzdravější a nejvíce výživné odrůdy jsou bohatší na antioxidační vitamíny, minerály, vlákninu a fytonutrienty, které lidé potřebují, aby zůstali dobře a vypadali a cítili se jako absolutně nejlepší.

Organické bobule jsou na seznamu ovoce velmi vysoko. Všechny bobule jsou vynikajícími zdroji karotenoidních a flavonoidových fytonutrientů, s vitálně důležitou antioxidační ochranou. Kantalup, pomeranče, růžový grapefruit, papája, broskve, ananas, kiwi, švestky a červené hrozny jsou také vynikající volbou.

Jablka a banány, dva nejoblíbenější, i když výživné, nabízejí malou antioxidační ochranu.

Vynikající zdravé volby ze seznamu zeleniny zahrnují tmavě zelené listové odrůdy, které jsou bohaté na karotenoidy a křížové fytonutrienty. Patří mezi ně špenát, kale, švýcarský mangold a římský salát, brokolice, růžičková kapusta, bok choy, květák a zelí. Další obzvláště zdravé volby jsou rajčata, mrkev, sladké brambory, fazole, česnek a cibule.

A přestože populární kukuřice a bílé brambory, stejně jako jablka a banány, mají určitou nutriční hodnotu, mají také vysoký obsah kalorií a nízkou ochranu rostlinných rostlin.

Vyberte si nejzdravější ovoce a zeleninu

Chcete-li získat a zůstat zdravý, potřebujete výhody antioxidantů. Zde je několik zdravých příkladů:
  • Svůj den můžete začít snídaní s ovocem na celozrnné cereálie bez cukru.

  • Na oběd jsou dobrým výběrem salát s římským salátem a / nebo domácí zeleninová polévka.

  • Připravte si celozrnné těstoviny s lehce smaženou nebo dušenou zeleninou na večeři.

  • Zahrňte vždy čerstvé zelené zdravé saláty.

  • A vyberte syrové zeleniny na svačinu a ovoce na zákusek.
Pokud si myslíte, že může být obtížné získat 5 až 9 porcí denně, nebo se chcete ujistit, že budujete svůj imunitní systém a zachováváte optimální ochranu imunitní síly, je rozumné užívat pouze vysoce kvalitní doplněk výživy antioxidant, který je bohaté na fytonutrienty.

Doplnění antioxidanty

Bez ohledu na to, kolik ovoce a zeleniny jíte denně, doporučuji vám doplnit svou stravu o karotenoidový komplex. Každá láhev obsahuje silný ekvivalent 250 liber surového organického ovoce a zeleniny, jen v malém zlomku jak ceny, tak kalorií.

Karotenoidový komplex je zdaleka nejdůkladněji zkoumaným, skutečně přirozeným a osvědčeným účinným antioxidačním doplňkem na trhu. Jen se podívejte na průzkum a budete si jisti.

Studie USDA zveřejněná v prestižní verzi American Journal of Clinical Nutrition, prokázaly, že karotenoidový komplex zvyšuje přirozené ochranné zabíječské buňky o neuvěřitelných 37% za pouhých 20 dní. Je na paměti, jak silnější může být váš imunitní systém za několik měsíců.

Chcete-li chránit sebe a svou rodinu před vysokým krevním tlakem, srdečními chorobami, mrtvicí, rakovinou, nachlazením, viry a další velkou pandemií chřipky, podívejte se na webovou stránku s antioxidanty.

A nezapomeňte se dozvědět o mém bezplatném bulletinu Natural Health Newsletter.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek

Články, které by se vám mohly také líbit
Top 10 nejvíce výživné zeleniny
Jak přirozeně snížit krevní tlak
Uvolnění zácpy Přirozeně ve 12 krocích
Potřebujete výživové doplňky výživy?

Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.


Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.

Video Návody: Fandíme zdraví: Ovoce a zelenina - kamarádi na celý život (Březen 2024).