Zlepšení stravovacích návyků dětí

• Smět 5, 2024

Od kousnutí kuřecího masa a hranolků po makarony a sýry děti pravidelně konzumují příliš mnoho zpracovaného jídla, cukru, tuku, konzervačních látek a dalších negativních složek.

Rostoucí těla potřebují potraviny s vysokým obsahem živin, vlákniny a nízkotučné potraviny! Americká vláda doporučuje dětem dostat 8-13 porcí denně čerstvého ovoce a zeleniny. Toto množství je skutečně efektivní a většina dětí dostává méně než 2 porce denně, což zahrnuje nezdravá jídla, jako jsou hranolky, kečup a konzervované ovoce.

Zlepšení stravovacích návyků dětí vyžaduje plánování a čas. Níže uvádíme několik návrhů, které klientům doporučuji v tréninku wellness koučování:

1. Začněte děti hned s mateřským mlékem. Mateřské mléko je biologicky určeno pro kojence, receptura není. Většina receptur je vyrobena z rafinovaných olejů, kravského mléka a vitamínů. Kravské mléko je spojeno s juvinilním diabetem, ekzémem, astmatem a alergiemi. Kromě toho neexistuje dlouhodobá studie, která by prokázala, že vitamíny vyrobené člověkem vytvářejí dlouhodobé zdraví. Vitaminy ve své přirozené potravinové formě se lépe vstřebávají mateřským mlékem. Nepoužívejte omluvy, nechte se vzdělávat a investujte nějaký čas s konzultantem laktace, abyste zajistili úspěch kojení.

2. Zapojte děti do kuchyně brzy! Nechte je, aby vám pomohlo zbavit se kukuřice, oloupat česnek a umýt ovoce a zeleninu. Děti jsou vhodnější k jídlu jídla, která pomáhají připravit. Promluvte si s nimi o nutriční hodnotě toho, co připravujete, a pověřte je, aby vám pomohly měřit koření a polévat.

3. Pochopte, jak číst etikety složek a naučit je své děti číst také! Vyhněte se negativním složkám, jako je částečně hydrogenovaný olej, rafinované oleje, rafinované cukry, organický cukr, umělá sladidla, jodizovaná sůl, MSG, kasein, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, BHT a další konzervační látky, umělé barvy a příchutě.

4. Jste šéf, pokud jde o krmení vašeho dítěte. Pokud jsou ponechány na rozhodnutí, co jíst, můžete si být jisti, že nebudou dělat zdravá rozhodnutí, pokud nebudou mít pouze na výběr zdravá rozhodnutí.

5. Rozlišujte mezi tím, co je jídlo, a co je to jídlo. Zacházení v baleních se vyrábí v továrnách nebo pecích doma. Celá jídla jsou balena v přírodě a nevyžadují zvláštní přípravu.

6. Pěstte malou zahradu na zahradě nebo si na terase nebo verandě vytvořte kontejnerovou zahradu. Nechte své dítě, aby se účastnilo sestavování půdy a výsadby semen. Když se děti podílejí na pěstování svých potravin, těší se, až si tyto potraviny budou moci vychutnat ve svých jídlech.

7. Přečtěte si knihy pro malé děti, které podporují konzumaci ovoce a zeleniny.

8. Vezměte své dítě na výlety na nedaleké farmářské trhy a ekologické farmy. Farmy U pick jsou také skvělým způsobem, jak přimět děti, aby se zajímaly o více ovoce.

9. Připojte se k družstvu pro nákup biopotravin a nechte své dítě, aby vám příležitostně pomohlo pracovat v družstvu. Děti dokážou vážit produkty a balit sáčky s dohledem dospělých.

10. Zapojte své dítě do procesu plánování jídla. Umožněte jim prohlížet si kuchařky s fotografiemi nebo hledat na různých webových stránkách o zdravém jídle, jako je fatfreevegan.com. Nechte je, aby si vybrali, jaké věci na vašem seznamu chtějí, aby vám pomohly najít v obchodě, a učinit z nich samostatný seznam, ze kterého můžete nakupovat. Posilujte, že nakupujete pouze ze seznamu, žádné doplňky, pokud se nejedná o zdravé ovoce nebo zeleninu.

11. Vždy podávejte ovocný salát na začátku každého jídla a salát a zeleninový salát v době večeře. Nebo si udělejte koktejl se syrovým špenátem a ovocem pomocí mixéru s vysokým výkonem, jako je Vitamix nebo Blendtec. Je to vynikající způsob, jak získat více syrového čerstvého ovoce a zeleniny do stravy vašeho dítěte.

Udělejte z stravovacích návyků vašeho dítěte prioritu! Chceme pro naše děti to nejlepší, ale krmení našich dětí je pro ně nějak důležité, než je poslat na správnou školu, zapojit je do mimoškolních sportů a aktivit a poskytnout jim nejnovější gadgety.

Zpomalte a udělejte si čas na zdravé stravování pro celou vaši rodinu. Začněte ještě dnes implementací některých mých návrhů a zveřejněním některých vašich vlastních tipů ve fóru.

Video Návody: Nevhodné stravovací návyky u dětí a životní styl rodiny (Smět 2024).