Chci nyní výsledky tréninku

• Smět 17, 2024

Toto je pravděpodobně otázka číslo jedna, kterou se lidé ptají, když začnou cvičit; jak rychle začnu vidět výsledky? Bohužel neexistuje žádné rychlé oprava, cvičení s transformací těla. Zde je několik obecných důvodů pro rychlé nesplnění očekávání.

Obecné příčiny jsou:

1. Nejste tak oddaní, jak si myslíte, a ospravedlňujte se, když se neprokazujete za práci.
2. Pokud nevidíte výsledky rychle, ukončíte práci.
3. Neuvědomujete si, že cvičení je progresivní a pokaždé, když cvičíte, i když ho nevidíte, už se měníte. Je to o vytrvalosti a držet se ho.
4.Na příliš se zaměřujete na budoucnost. Mějte na paměti práci, kterou právě děláte, tuto minutu. Budoucnost je daleko. Právě teď se můžete cítit lépe.

Nyní uvádíme několik konkrétních způsobů, jak to rozbít a učinit jej lépe zvládnutelným:

1.Nechte stagnovat, je to v pořádku promíchat. Vyzkoušejte nové třídy a získejte nadšení pro něco jiného. Nebo jednoduše upravte své typické cvičení.
2. Posuďte svou aktuální intenzitu a trvání. Pokud nevidíte výsledky, změňte rutinu silového tréninku a zkuste použít něco jiného pro kardio, jako je HIIT (High Intensity Interval Training).
3. Nevěřte tomu, co vám tyto kardio stroje říkají jako pravdu. Většina strojů vám řekne, že jste spálili více kalorií než vy. Nemají žádný způsob, jak znát vaši výšku, váhu, věk, jak jste fit, atd. Jedním ze snadných odhadů, které jsem se naučil během tréninku, je: Aby spálil 300 kalorií, pak běžel na tři míle, chodil na 4 mil nebo na kole 10 mil.
4.Cvičujete příliš tvrdě. Vsadím se, že jste nikdy nenapadlo, že to uslyšíte. Ale je to pravda.

• Nejprve ze všeho nechcete pracovat tak tvrdě, že vám dojde energie a nemůžete dodržet svůj rozvrh.
• Zranění se častěji stanou, když nejste na 100%.
• Příliš těžká práce vám může způsobit nadměrné poranění.
• Můžete se naučit nové techniky, které vám umožní dosáhnout lepších výsledků za poloviční čas.

Nemyslím si, že cvičím dost. Proč si to myslíš?

1. Čtete časopisy a sledujete reklamy. To samo o sobě není špatná věc, ale spousta věcí, které čteme, prostě není pravda. Množství a délka cvičebních plánů je více než průměrný člověk, který by kdy zvládl pohodlně. Také tyto modely jsou již ve formě, do které se nejen snaží dostat.
2. Nikdo nemá stejné tělo a výsledky se budou lišit pro každého z vás. Někteří lidé mají geneticky štíhlá těla. Je pro ně snazší získat tónovaný a tvrdě vypadající vzhled. Neznáš každého jednotlivce a jeho okolnosti se tedy nikomu neporovnávají.
3. Existují lidé, kteří jsou pokročilí ve cvičení a kulturistů. Často je to jejich závislost nebo jen trénují celé hodiny. Nejedná se o průměrné jedince jako ty a já.
4. Musíte změnit své osobní paradigma cvičení. Existuje rovnováha mezi optimálním pokrokem a jeho přeháněním. Najděte zónu, která je pro vás ta pravá, a začněte tam.
5.Často si myslíte, že pokud nemáte dostatek potu a jen stěží chodíte, měli jste dobrý trénink. Vaším cílem není cítit se vyčerpaný; Vaším cílem je dosáhnout trvalého pokroku a dokončit trénink a myslet si, že byste asi mohli udělat něco víc. Na tréninku je nejdůležitější pokrok, kterého dosáhnete, a v každém cvičení přichází místo, tj. Drtí, kde je příliš mnoho neúčinných.
6.Zvažte svůj jídelníček jako součást procesu. Pokud nezahrnete stravu jako součást svého celkového zdravotního plánu, nedosáhnete svých konečných cílů úspěchu.

Závěrem, doufejme, že jste zde našli něco, co rezonuje, motivuje nebo odpovídá na některé z vašich otázek ohledně „Chci výsledky cvičení teď“. Ve skutečnosti to vyžaduje vyvážené, dobře navržené cvičení a vytrvalost. Neposlouchejte nikoho. Najděte si osobního trenéra nebo fitness specialistu, který vám může sestavit program, nebo alespoň začít správným směrem. Pokud necvičíte v tělocvičně, která je v pořádku, přečtěte si a prostudujte si, jaké cvičení je pro vás to pravé. Vyzkoušejte to alespoň vícekrát a rozhodněte se, zda ji potřebujete upravit. Pamatujte, že méně může být často více.

Před zahájením jakékoli rutiny cvičení se vždy poraďte s lékařem. Být zdravý, být šťastný.

Chcete-li zakoupit můj e-book, klikněte sem: Základy cvičení

Video Návody: JAK SI UPRAVOVAT JÍDELNÍČEK A TRÉNINK PRO VÝSLEDKY | QNA 111 (Smět 2024).