Jak se motivovat k cvičení a překonání deprese

• Duben 29, 2024

Když je někdo mírně depresivní, na mysli je první lék: Cvičení. Během pouhých pár minut cvičení spaluje stresové hormony a zvyšuje hladinu endorfinů (hormon štěstí); teď je to rychlá oprava. To způsobuje, že se depresivní osoba cítí lépe, povznesena, a proto je schopna znovu interpretovat zdroje stresu v pozitivnějším světle. Lidé s depresí však trpí únavou, nízkou hladinou energie, podrážděností, špatným spánkem a nezájemem o to, aby se oblékli a vypadali reprezentativně. Je ironií, že depresivní osoba, která potřebuje cvičit nejvíce, pravděpodobně nebude vykonávat. Situace se stává samozvláštní.

Deprese je spojována s tmavými slovy. "Nejsem dost dobrý," "Jaké je použití pokusu," "nudím se," "prostě nemám štěstí," "nikdy nenajdu lásku, protože nejsem dost dobře vypadající." Depresivní osoba opakuje toto negativní sebevědomí tolikrát, až se stane automatickým, neustále opakuje ve své mysli stejné smutné texty a věří každému slovu.

Otázka zní: Jak rozbijete tento cyklus a dáte depresivní osobě na cvičení? Tento problém mi připomíná pohádku, Sněhurka a sedm trpaslíků. Jeden z trpaslíků, Grumpy, je nešťastný a prohlašuje: „Nechci být šťastný; Chci být smutný! “ Přilnutí do smutného stavu dává člověku něco, co hledá: pozornost a starost. "Starej se o mě. Jsem oběť. “ Cvičení fyzicky a psychicky posiluje sebe, probouzí potenciál růstu a pohybu. Pozoroval jsem ženy, které se cítily uvězněné ve své práci a manželství, a zahájil program silového tréninku. Asi po roce dokázali odejít z obou situací, aby našli větší naplnění. Když si oblékli více svalu, koordinovali své pohyby, aby tekli a zlepšili rovnováhu, přenesli tyto dovednosti do svých emočních životů. Kvetou s nově objevenou kreativní silou a hlavně sebedůvěrou. Pravidelně cvičili, což jim dávalo přirozené „vysoké“, aby se podívali dolů na jejich relativně menší problémy a viděli celkový obraz - pak řešení. Na rozdíl od závislosti na kokainu nebo jiných drogách, které ničí smysly, osoba praktikující každodenní režim cvičení probouzí smysly k větší radosti v životě.

Zde je několik návrhů, jak začít cvičit, když jste v depresi a máte pocit, že na to nemáte energii:

• Musíte si uvědomit své pocity, konkrétně to, co vás dělá smutným a proč jste smutní.
• Být smutný vás musí cítit tak nepříjemně, že ho chcete změnit a vynaložíte veškeré úsilí, abyste se z něj vytrhli. Pokud nejste motivováni k uvolnění smutku, nebudete. Musíte se nechat pustit.
• Malé změny vám pomohou udržet je. Jak se říká, malé změny, obrovské zisky. Podívejte se na všechna velká novoroční předsevzetí, která neudržujeme. Místo toho bychom je měli nazvat novoroční evoluce. Pokloňte se často za udržení dobré práce.
• Cvičte s přítelem. Někdy potřebujeme anděla, který nás vezme za ruku a zavede nás do zaslíbené země zdraví a kondice. Práce s kamarádem se stává společenskou a pozitivní zkušeností. Často jsme v depresi, protože se cítíme osamělí. Cvičení s přítelem poskytuje zdravé pouto. Pokud nemáte kamaráda, se kterým byste měli cvičit, jděte do posilovny. Setkáte se s lidmi ve třídách a navazujete přátele; mnoho lidí vytváří úzké pouta, když spolu potí.
• Přihlaste se na cvičení v tělocvičně nebo v komunitním centru. Například aerobik, spinning, intervalový trénink, sochařství, jóga, pilates a břišní tanec. Když se přihlásíte na třídu, například naplánujete schůzku s lékařem, budete se cítit lépe! Třída je také efektivnější než běhoun nebo stacionární kolo, protože musíte využít skupinovou energii. Pulzující hudba funguje tak, aby vzrušovala a udržovala vás v pohybu.
• Zvedněte všechny žaluzie v domě a nechte světlo svítit, aby vás rozzářilo. Protože jsme všichni různí a požadujeme různé spouštěče, pokud vám návrhy cvičení nevyhovují, nasaďte si tenisky a vyjděte ze dveří. Sluneční světlo vás dodá energii. Rychlá procházka vás zbaví stresu a rozveselí vás. Zaměřte se na dvacetiminutovou procházku a pokaždé zkuste zrychlit tempo. Aby to bylo vzrušující pěšky po dobu pěti minut. Poté zpomalte a po dvou minutách se uvolněte. Znovu zvedněte tempo po dobu pěti minut a projděte se po dobu dvou minut. Pokračujte v cyklu. Měnící se intervaly kopí tělo a vaši náladu, takže vás zajímají, jsou v pohotovosti a podílejí se na spínačích. Když se to stane obvyklým, pumpujte ruce a sprintu na minutu jako interval. Než to budete vědět, možná budete běhat a rozvíjet vysokou úroveň běžce!
• Kupte si novou tenisku, fitness oblečení nebo cvičení audio / video.To vám může pomoci dostat se do cvičební drážky. Pamatujete si, jak jste se cítili před prvním dnem ve škole? Vaše matka vám koupila nějaké nové oblečení spolu s novou taškou na knihy, pouzdrem na tužky, krabicí na oběd - a tak získáte představu.
• Nalepte si motivační citáty po celém domě, zejména na lednici. Zahrajte si motivující hudbu, snad i motivovou skladbu Rocky.

My všichni máme pět základních instinktů pro štěstí. Můžete je spočítat na prstech: Palcem je instinkt přežití. Druhý prst je výběr - co si vyberu nebo neudělám. Třetí prst je zplnomocnění cítit, že máme co přispět. Čtvrtý prst je sociální protože se musíme spojit s přáteli. Pátý prst je zábava a my všichni bychom rádi uvolnili naše vnitřní dítě a uvolnili se. Cvičení posiluje naši celou ruku, abychom byli zdravější, schopni se vyjadřovat, cítit se silnější, schopni se setkat a pozdravit lidi a dostatečně uvolněni v našich individuálních rozmarech.

---

Autorem Debbie Mandel, MA Zapněte své vnitřní světlo: Fitness pro tělo, mysl a duši, specialista na snižování stresu, motivační řečník, osobní trenér a lektor mysli / těla na Southampton College. Je hostitelem týdenního programu Turn On Your Inner Light Show na WLIE 540AM v New Yorku, vydává týdenní wellness zpravodaj a byla uvedena v rozhlasových / televizních a tištěných médiích. Další informace naleznete na adrese: www.TurnOnYourInnerLight.com

---

Video Návody: Jak překonat depresi, stres a vrátit se do života. Co dělat, když se ocitnete na dně? (Duben 2024).