Zdravá strava a zdravé mysli

• Smět 16, 2024

Bez ohledu na to, kdo se stane odborníkem, základní rady pro řízení tělesné hmotnosti dětí jsou stejné - zdravá strava a cvičení. Správná strava je klíčovou součástí, ale mnoho rodičů si nemusí uvědomit, že strava dítěte ovlivňuje nejen jejich tělo, ale také jejich mysl. Studie spojily stravu s vysokým obsahem tuku se sníženou duševní bdělostí, což ovlivnilo schopnosti, jako je pozornost a paměť. To může přímo ovlivnit jejich schopnost učit se ve škole i jejich schopnost pozitivně fungovat doma.

Například potraviny s vysokým obsahem cukru mohou dětem poskytnout typ energetické podpory, která způsobuje, že jednají erraticky. Co tedy předpokládáte, když jedí obiloviny s vysokým obsahem cukru k snídani, nebo jedí sladké dezerty a šťávy zabalené v jejich obědě? Nemluvě o občerstvení sušenek, hranolků a sody, které často jedí. Jaký vliv bude mít tento typ stravy na jejich těla a na mozkové funkce? Rodiče by měli věnovat větší pozornost tomu, co jejich děti jedí, protože to může znamenat rozdíl mezi zdravým tělem a zdravě fungujícím mozkem.

Zde je několik tipů, jak pomoci svému dítěti fit - tělo i mysl.

Vždy jíst snídani - Podle American Dietetic Association jsou děti, které sníst snídani, s větší pravděpodobností splňují denní výživové požadavky, udržují váhu pod kontrolou a mají nižší hladinu cholesterolu v krvi.

Při výběru potravin buďte selektivní - Dobrou zprávou je, že často stejná jídla, která prospívají mozku, prospívají také tělu. Zde je rychlý seznam zdravých mozkových potravin, které mohou pomoci s řízením hmotnosti:

Ovesné vločky (absolutně jeden z nejlepších výběrů!)
Banány
Mléko (vyzkoušejte odrůdy s nízkým obsahem tuku, jako jsou 2%)
Losos
Tuňák (směs s majonézou s nízkým obsahem tuku)
Jogurt
krocan
Pomeranče
Ananasový meloun
Hrách
Kuře (zkuste grilované nebo pečené)
Špenát

Mezi další mozková jídla patří: arašídové máslo, vejce, hnědá rýže, opírat se hovězí maso, brokolice a vejce

Procvičte si kontrolu porcí - Přehlíženým krokem ke zdravé mysli a tělu je kontrola lektvarů. Je zřejmé, co může přejídání tělu udělat, ale působí to také nepříznivě na mozek. Vědci (jak je uvedeno v časopise) Buňka) skutečně spojili přejídání s nepravidelnými mozkovými funkcemi. Ačkoli je velikost porce subjektivní, dobrým přístupem je začít sledováním stravovacích návyků vaší rodiny (viz další krok).

Analyzujte stravovací návyky vaší rodiny - Možná máte overeaters a / nebo vybíraví jedlíci, což ztěžuje plánování jídla. Zde je několik nápadů:

Overeaters:


• Podávejte příslušné porce bez druhé pomoci

• Nepřestávejte podávat talíře na stole - to může povzbudit více jídla

• Před jídlem nechte vypít sklenici vody

• Nalijte svačinu do cereální mísy a ne přímo z vaku

• Kupte si jedno servírovací občerstvení


Vybíraví jedlíci:

• Pokud zabalíte oběd svého dítěte, požádejte ho, aby nic nevyhodil. Pokud si přinesou domů svůj „odpad“ do jejich poledne, můžete získat jasnější představu o tom, co jedí.

• Během dne jim dejte spoustu zdravých občerstvení a při večeři jim podávejte menší porce. Větší formální jídla pro ně nemusí být tak chutná.

• Zkuste jim dát větší kontrolu nad tím, co jedí, tím, že jim umožní naplánovat si snídani, oběd, občerstvení nebo večeři.

• Dejte jim výživné koktejly (obvykle velký hit u dětí všech věkových skupin)


Udržováním dobré a zdravé stravy se vaše děti dostanou na dobrý začátek - ale nezapomeňte na cvičení!

Video Návody: Zdravé stravovanie od raňajok až po večeru (Smět 2024).