Největší cvičení protahování zad

• Duben 29, 2024

Jedná se o největší cvičení v oblasti protahování zad, která pomáhají předcházet bolestem a snižují napětí způsobené stresem. Roztažení zad poskytuje zvýšenou pohyblivost a flexibilitu, což pomáhá držení těla.

Proč protáhnout boky? Pokud sedíte po dlouhou dobu, vaše kyčelní flexory se mohou napnout. Tyto pevné boky mohou způsobit nevyváženost svalů. To způsobuje nestabilitu páteře a obtížné pohybové vzorce. Při průměrné procházce můžete použít dolní část zad k vyrovnání nevyváženosti.

Proč protáhnout hamstringy? Těsné hamstringy mohou naznačovat slabost dolních břišních svalů a svalů dolní části zad. Když k tomu dojde, kompenzujeme naši slabost odněkud v těle. Hamstringy se vyrovnávají tahem zpět na pánev a namáháním dolní části zad.

Protahovací cvičení

Koleno k hrudi
• Lehněte si na záda na podlaze a ohněte obě nohy tak, aby nohy byly na podlaze.
• Přitáhněte pravé koleno k hrudníku. Podržte po dobu 3 sekund a poté uvolněte
• Opakování tažení a uvolnění třikrát na pravé noze, poté přepnutí a opakování vlevo.

Hip Release
• Lehněte si na záda na podlaze a ohněte obě nohy tak, aby nohy byly na podlaze.
• Přeneste pravý kotník přes levé koleno.
• Držte ho tam na 5 dechů. Nyní vezměte pravou ruku a položte ji na pravé koleno.
• Jemně zatlačte na pravé koleno a zvětšete napnutí.
• Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na opačné noze.

Hamstring Stretch
• Lehněte si na záda na podlaze a ohněte obě nohy tak, aby nohy byly na podlaze.
• Pravou nohu natáhněte přímo do vzduchu. Položte ruce za stehno, abyste je drželi.
• Lehce ohněte koleno a držte zadek na podlaze. Přidržte 5 dechů.
• Nyní přitáhněte koleno trochu dále k hrudníku. Přidržte 5 dechů.
• Pomalu uvolněte nohu do výchozí polohy. Opakujte na protilehlé noze.

Push-up Stretch
• Lehněte si na břicho a natahujte nohy dlouho za sebou.
• Pojďte na předloktí obrácená k podlaze.
• Pomalu se tlačte nahoru, až budou vaše paže rovné a směřují dopředu. Počkejte 3 dechy.
• Opakujte 5krát.

Side to Side Stretch
• Lehněte si na záda na podlaze a ohněte obě nohy tak, aby nohy byly na podlaze.
• Zvedněte ruce přímo do vzduchu a držte ruce.
• Položte boky doprava. Současně vezměte obě ruce a sáhněte doleva.
• Opakujte 3krát každou cestu.

Sedací boční ohyb
• Posaďte se přímo na židli. Položte ramena a stáhněte je dolů po zádech.
• Položte pravou ruku na sedadlo.
• Vezměte levou ruku přímo do vzduchu.
• Ohněte doprava a držte paži rovně. Cítit, jak se protahuje vaše strana a páteř.
• Držte úsek na 3 dechy.
• Opakujte 5krát každou stranu.

Low Lunge
• Položte levé koleno na podlahu a ohněte pravou nohu vpřed. Dejte pozor, abyste si nezaklenuli záda.
• Umístěte svou váhu dopředu na pravou nohu, dokud na levém stehně nepocítíte pěkný úsek. Přidržte 5 dechů.
• Opakujte 3krát na každé straně.

Před provedením těchto nebo jakýchkoli cvičení se poraďte s lékařem. Být zdravý, být šťastný.

Podívejte se na stránku Cvičení CoffeBreakBlog.com na Facebooku, kde najdete obrázky cvičení.

Kliknutím sem zakoupíte novou elektronickou knihu: Jemné cvičení pro každého

Kliknutím sem zakoupíte můj výherní EBOOK: Základy cvičení
Naučte se vše, co potřebujete vědět, abyste mohli zahájit zdravé a bezpečné cvičení.

Video Návody: Hadí žena - jak trénuju, každodenní cvičení, protahování ... /LEA (Duben 2024).