32 Ovoce a zelenina, které zabraňují srdeční nemoci

• Smět 9, 2024

Podle vědců z Minneapolis Heart Institute pravděpodobně nejíte dost ovoce a zeleniny, abyste zabránili srdečním onemocněním. Dobré zprávy? Existuje jednoduchá oprava - a seznam je níže.

Toto samozřejmě není první studie na podporu ovoce a zeleniny pro zdravý životní styl. Je to dobře přijímaná skutečnost, že strava bohatá na ovoce a zeleninu je spojena s nižším krevním tlakem, menším rizikem srdečních chorob a mrtvice, vyváženou hladinou cukru v krvi a dokonce se sníženým rizikem rakoviny.

Co dělá tuto studii tak jedinečnou?

Dvacet let, na jednu věc. Tito vědci sledovali 2 500 mladých dospělých po dvacet let a pečlivě zaznamenávali svůj příjem ovoce a zeleniny. Na konci studie změřili arteriální plak účastníků a zjistili, že ti, kteří jedli nejvíce ovoce a zeleniny, měli arteriální plak o 26% méně než skupina, která jedla nejméně. Dává smysl!

Možná si myslíte, že je to dobrá zpráva pro vaše děti, a je to tak. Čím dříve si ovoce a zelenina zvykne, tím snazší je pokračovat, jak stárneme. Nikdy však není příliš pozdě začít zdravý zvyk. Vědecké časopisy jsou plné studií prokazujících srdečně zdravé přínosy ovoce a zeleniny.

Co a kolik musím jíst?

Většina odborníků v oblasti zdraví doporučuje, aby každý jedl alespoň pět až devět denních porcí barevného ovoce a zeleniny. Čím více ovoce a zeleniny A větší rozmanitost, tím lepší je pro vás. Někteří odborníci zacházejí až tak daleko, že navrhují až 13 porcí denně.

Takže buďte dobrodružní! Jíst více, určitě, ale zkuste nějaké ovoce a zeleninu, kterou normálně nejíte kvůli rozmanitosti, což zajišťuje, že dostanete široké spektrum vitamínů, minerálů, fytonutrientů, antioxidantů a rozpustných a nerozpustných vláken. Udělá to jen dobře.

Seznam srdce zdravé ovoce

• Meruňky
• Papája
• Citrony
• Pomeranče
• Broskve
• Borůvky
• Brusinky
• Vodní meloun
• Červené hrozny
• Ostružiny
• Maliny
• Jahody
• Černé hrozny
• Granátové jablko

Seznam srdce zdravé zeleniny

• Růžičková kapusta
• Zvonovité papriky
• Květák
• Edamame
• Bok Choy
• Zelí
• Collards
• Brokolice
• Špenát
• Rukola
• Mrkve
• Squash
• Rajče
• Chard
• Cibule
• Česnek
• Řepa
• Kapusta

Existují i ​​jiné druhy ovoce a zeleniny, které můžete jíst. Tento seznam se zaměřuje na ty bohaté na antioxidanty, jako jsou karotenoidy, flavonoidy a kříže, které jsou silnými fytonutrienty důležitými pro zdraví srdce a mnoho dalších věcí.

A všimněte si, že v tomto seznamu nejsou žádné brambory, hlávkový salát, jablka nebo banány. Neměli byste je ve své stravě vyloučit, protože jsou bohatí na vitamíny, minerály a vlákninu, ale mají nedostatek karotenoidů, flavonoidů a křížových živin, takže se ujistěte, že hledáte pestré možnosti.

Máte svůj seznam. Víte, proč je musíte jíst. Nečekejte dalších dvacet let, než začnete.

A nezapomeňte se podívat na můj bulletin Natural Health Newsletter.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek.

Články, které by se vám mohly také líbit:
Seznam 10 nejzdravějších zeleniny
Jíst zdravé ovoce a zeleninu - 5 denně
Začněte milostný poměr se zeleninou
Top 10 nejzdravějších listů s ovocem

Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.

© Copyright Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.


Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.

Video Návody: Raw Veggies Versus Cooked for Heart Disease (Smět 2024).