Potraviny, které zvyšují metabolismus

• Smět 8, 2024

Rychlost metabolismu se u jednotlivých lidí liší. Mezi klíčové faktory ovlivňující metabolismus patří pohlaví, věk, tělesný tuk a svaly. Muži mají tendenci zhubnout rychleji než ženy, protože mají více svalů a méně tělesného tuku. Když metabolismus zpomalí, tělo má tendenci získávat více tuku, dokud nezískáte nadváhu nebo obezitu. Uvědomte si, že hubnutí při pomalém metabolismu je velmi obtížné. Ale nedělej si starosti! Zde je 6 potravin, které můžete jíst, aby se urychlil váš metabolismus.

Chilli papričky

Chilli papričky obsahují chemikálii známou jako kapsaicin, která pomáhá urychlit váš metabolismus zvýšením počtu kalorií a tuků, které spálíte. Výzkum provedený University of Wyoming zjistil, že kapsaicin stimuluje tělo k vytváření tepla prostřednictvím procesu zvaného termogeneze. Termogeneze je proces, při kterém tělo přeměňuje kalorie na teplo, které se používá jako palivo. Děje se to aktivací receptorů pro zahájení procesu spalování energie. Receptory se nacházejí v hnědých a bílých tukových buňkách. Bílé tukové buňky absorbují kalorie a ukládají je jako tuky (obvykle viditelné v břichech hrnců, kolísavých stehnech a úchytech lásky). Tito jsou známí jako “špatné” tuky.

Celer

Celer je jedním z těch potravin, které, jak se zdá, má špatnou pověst. To by však opravdu nemělo. Celer je ideální dieta pro dietery, protože má relativně nízký obsah kalorií. Nejen to, ale celer je termogenní jídlo. Pomáhá zvyšovat látkovou výměnu v těle, což vám pomáhá rychle zhubnout. Celer také obsahuje vysoké hladiny vápníku.

Řecký jogurt

Jogurt v řeckém stylu je jedním z nejlepších potravin k jídlu, pokud se snažíte posílit váš metabolismus a zhubnout. Jogurt obsahuje vysoké hladiny bílkovin a vápníku. Dodává tělu velké množství energie a pomáhá při budování svalové hmoty. Řecký jogurt má živé kultury, které přispívají k regulaci trávicí dráhy přispíváním mikroflóry.

Špenát

Špenát je bohatý na vitaminy B, které pomáhají přirozeně urychlit metabolismus. Pokud jste silový trénink, tato zelenina vám pomůže získat svaly, což následně povede k rychlejšímu metabolismu. Je to proto, že skončí s vyšší svalovou hmotou, což má za následek spalování více kalorií v těle.

Ryba

Mastné ryby, jako je losos, jsou bohaté na omega-3. Omega 3 je životně důležitá, pokud se snažíte podpořit váš metabolismus. Omega-3 obsahují esenciální mastné kyseliny, DHA a EPA, které mohou mít pozitivní vliv na hormon leptin. Leptin pomáhá regulovat rychlost metabolismu.

Avokádo

Avokádo je nezbytné ovoce, které napomáhá urychlit metabolismus, zejména když se jíte ráno. Tyto plody obsahují zdravé tuky, jako jsou omega-3, které přirozeně podporují metabolismus a zároveň udržují stabilní hladinu cukru v krvi. Avokádo vám také pomůže zhubnout tím, že zabrání touhám po jídle.

To jsou jen některé z nejlepších potravin, které můžete jíst pro zvýšení vaší metabolické rychlosti. Pro rychlejší výsledky se ujistěte, že pravidelně cvičíte a pijete hodně vody.

Video Návody: 10 tipů, jak nastartovat změnu (Smět 2024).