Zaměřte svou pozornost a zapamatujte si více

• Smět 15, 2024

Vzpomněli jste si dnes na pití osmi sklenic vody? A co včera? Když jsem poprvé vytvořil cíl vypít více vody před dvěma lety, označil bych na kus papíru, kdykoli jsem měl sklenici. Ale jak jsem řekl minulý týden a předchozí týden, pomalu se vzdaluji od svých nekonečných kontrolních seznamů. Raději bych používal svou paměť na věci, které pravidelně dělám.

S tolika věcmi, které musíme udělat, někdy celý den prochází v rozostření a je těžké si pamatovat, co vlastně máme mít Hotovo. Zaléval jsem rostliny? Odpojil jsem žehličku, když jsem ji dokončil? Vzal jsem si vitaminy?

"Děláme mnoho každodenních úkolů tak automaticky, abychom jim nevěnovali pozornost," píše Janet Fogler a Lynn Stern ve své knize Vylepšení paměti: Jak si pamatovat, na co začínáš zapomenout "Pokud se obáváte, zda jste vypnul kamna, vypnuli počítač nebo zamkli dveře, můžete použít techniku ​​samoučení."

Zde je příklad, jak funguje samoučování. Když ráno vstanu a zaliju první sklenici vody, řeknu: „Nyní piju sklenici číslo jedna a číslo dvě.“ Dělám to znovu dopoledne, po cvičení, obědi, večeři a když beru vitamíny v noci. Pokud budu veřejně pít vodu, vyslovím toto prohlášení samozřejmě tiše.

"Tato technika je mocná, protože soustředí vaši pozornost," napsal Fogler a Stern, "což zvyšuje pravděpodobnost, že si budete pamatovat, že jste úkol skutečně udělali."

I když je to velmi užitečné, pamatovat si, na jakém čísle jsem, ne vždy zaručuje, že piju doporučených osm sklenic vody denně. Nyní, když to nezaznamenávám, asi průměrně pět až sedm sklenic vody denně. Přesto to považuji za obrovský úspěch od doby, kdy jsem před třemi lety, když jsem hlavně pil ovocný punč a pomerančový džus z kartonu, pravděpodobně nepil sedm sklenic vody za týden!

Autoři uvádějí další příklady, kdy vám může pomoci samoučení. Zahrnují nabíjení mobilního telefonu, úpravu termostatu a objednání knihy z knihovny.

Video Návody: Demonstrace a latentní tetanie (Smět 2024).