Pět snadných způsobů, jak snížit krevní tlak

• Smět 11, 2024

Věděli jste, že 1 ze 3 dospělých má buď vysoký krevní tlak nebo vysoký krevní tlak? Předpokládá se, že další třetina má pre-hypertenzi nebo vyšší než normální hodnoty krevního tlaku.

Tato čísla jsou obrovská!

A to znamená, že až dvě třetiny dospělých Američanů jsou vystaveny vyššímu než obvyklému riziku infarktu, srdečního selhání, cukrovky a cévní mozkové příhody. Ještě více ohromující je, že miliony lidí užívají léky na krevní tlak, které mohou mít vážné vedlejší účinky, jako je nespavost, únava, deprese a mužská impotence.

Pět přirozených způsobů kontroly krevního tlaku

Dobrou zprávou je, že existují přírodní způsoby, jak zabránit vysokému krevnímu tlaku a dokonce jej zvrátit. A ano, to může fungovat, i když již užíváte léky na vysoký krevní tlak nebo hypertenzi.

1. Zdravé stravování - Změna stravy tak, aby zahrnovala více vlákniny, nízkotučné a slané potraviny. Dobrým výběrem jsou libová drůbež (bílé maso), mastné ryby (losos, tuňák, sardinky), celá zrna, ovoce, zelenina, fazole, ořechy a semena. Odstraňte mastná masa, plnotučné mléčné výrobky a veškerá zpracovaná jídla. Přínosem může být přidání kvalitního doplňku omega 3 do vaší každodenní stravy.

2. Přesuňte své tělo - Třicet minut mírného cvičení je vše, co potřebujete, pokud to děláte každý den. To může být tak jednoduché jako svižná procházka po bloku nebo plavání v místním bazénu. Trik je v tom, že je to zvyk. Buďte důslední a výsledky budou následovat.

3. Udržujte zdravou tělesnou hmotnost - Pokud máte nadváhu, ztráta pouhých deseti liber může velmi dobře eliminovat vaši potřebu léků na krevní tlak. Ztráta hmotnosti by měla být poměrně snadná, pokud pohybujete svým tělem a jíte podle pokynů pro zdravé srdce uvedených v prvním kroku výše.

4. Spravujte svůj stres - Udělejte si každý den nějaký čas na návštěvě s přáteli, na hraní se svými domácími mazlíčky, modlení se, meditaci, cvičení jógy nebo na procházku venku, abyste si užili přírodu. Udělej něco, co tě nechá usměvavé a uvolněné. Tento druh redukce stresu může vašemu tělu pomoci omezit produkci adrenalinu a kortizolu, dvou hormonů, které přispívají k hypertenzi.

5. Spravujte svůj spánek - Podle kliniky Mayo může spánek méně než 6 hodin za noc přispět k vysokému krevnímu tlaku. A pokud spíte méně než 5 hodin za noc, máte ještě větší šanci na rozvoj vysokého krevního tlaku nebo zhoršení stavu, který již máte.

Začněte hned teď pomocí těchto pěti jednoduchých kroků ke zlepšení vašeho celkového zdraví a přirozeně ke snížení krevního tlaku. Budete rádi, že jste to udělali!

A nezapomeňte se přihlásit do mého bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek.

Články, které by se vám mohly také líbit:
28 Zdravé svačiny pro hubnutí
Výhody rybího oleje pro zdraví srdce plus
Všechny přírodní doplňky stravy pro lidi
Zdravá srdeční strava pro srdeční choroby u žen

Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.

© Copyright Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.


Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.

Video Návody: How childhood trauma affects health across a lifetime | Nadine Burke Harris (Smět 2024).