Fibromyalgie a tipy CFS měsíce - výživa

• Smět 16, 2024

V průběhu let jsem byl na dietě Watch Watchers. Nedávno jsem si všiml rozdílu v příznakech fibromyalgie, když jsem nesledoval dietu. První rok jsem se tedy rozhodl znovu zhubnout a asi po několika měsících v plánu Weight Watchers jsem zjistil, že mi to příznaky dramaticky pomohlo. Něco tak jednoduchého jako dietní plán určovalo, jak velkou bolest jsem byl, jak jsem unavený a kolik jsem spal. Co je zajímavé na Weight Watchers, opravdu nemáte pocit, že jste na dietě; žádná jídla nejsou omezená, pouze omezená. A tady je okamžité odhalení - zvýšíte příjem ovoce, zeleniny a vody. Jdi zjistit. Když si přečtete některé z níže uvedených tipů, čtete hodně z toho, co je v příručce Weight Watchers pro jejich dietní plán. Weight Watchers mě naučil, jak jíst zdravě. Díky této změně se cítím lépe.

1. Pijte více vody

Voda může být dobrou strategií pro zmírnění bolesti svalů. Dehydratace může způsobit zvýšení zánětu a otoku a pomalého zotavení bolestivých svalů. Bylo prokázáno, že pít více vody snižuje bolest měkkých tkání.

2. Jíst zelenou listovou zeleninu

Zelenina, jako je zelí, špenát, červené chilli papričky, papriky, brokolice, květák, kapusta, petržel, řepa a vodnice, jsou skvělým zdrojem vitamínu C. Ovoce jako jahody, pomeranče a další citrusové plody jsou také vynikající volbou. . Vitamin C je nezbytný pro tvorbu pojivové tkáně a má protizánětlivé účinky.

3. Jezte celé zrno

Vyvarujte se bílých zpracovaných potravin, jako je bílá rýže, těstoviny, chléb, mouka a zejména cukr. Cukr zvyšuje bolest, oslabuje imunitní systém, narušuje spánek, snižuje energii a podporuje růst kvasinek. Snížením příjmu zpracovaných potravin, sycených nápojů a dalších sladkých potravin se vyhnete škodlivým potravinářským přídatným látkám, které váš stav jen zhorší. Celá zrna mají vysokou výživu a vlákninu a nebudete jíst prázdné kalorie, ale budete pohánět vaše tělo správným zdrojem potravy.

4. Snižte maso, smažené a nezdravé potraviny

Tato jídla přispívají k zánětu, bolesti a nespavosti. Rovněž zpomalují cirkulaci a vyčerpávají zásoby energie. Lepší volbou by byly chudé krůtí maso, kuře, ryby, fazole, ořechy a sójové výrobky.

5. Doplňky výživy

Bylo by hezké, kdybychom mohli získat všechny naše živiny z našich potravin. Žijeme však v „fastlane“ věku, kdy lidé chtějí všechno tady a teď. Zdá se tedy, že se naše jídlo změnilo, a my musíme většinu výživy umýt, škrábat a oloupat, aby nedošlo k otravě. Proto bylo nezbytné doplnit naše tělo tím, co potřebuje. To je spojeno se skutečností, že fibromyalgie a CFS jsou spojeny s nedostatkem minerálů. Hledejte doplňky, které jsou zpracovány za studena nebo biologicky dostupné.

6. Kofein zcela rozřežte

Kofein narušuje správnou absorpci minerálů. Přispívá také k poruchám spánku. I káva bez kofeinu obsahuje malé množství kofeinu a chemický proces extrakce kofeinu z kávových zrn může do těla přidat další chemikálie. Lepší alternativou jsou Postum a bylinné čaje. Tenhle byl pro mě těžký, protože pořád musím mít šálek kávy. Ale teď je to bez kofeinu a omezuji ho na ne více než dva šálky denně. Moje matka používá k pití Postum a chutná jako náhrada kávy.

7. Alkohol - nepotřebuješ to
Alkohol narušuje správný spánek. Zpočátku se cítíte uvolněně, ale jakmile se alkohol vyčerpá, bude to rušit váš spánek později do noci. Jakmile je alkohol metabolizován, přivede vás to do koupelny, která narušuje spánek. Alkohol interferuje s mnoha léky, které se používají k léčbě fibromyalgie, což může být nebezpečná směs. A kvůli depresi, fyzické a emocionální bolesti, která doprovází tuto nemoc, riskujete samoléčení, možná se stanete alkoholikem. Pokud se napijete, udělejte to dříve ve večerních hodinách a moderujte je s mírou.

8. Nutrasweet

Vždycky mi bylo řečeno, abych se vyhnul nutrasweetu nebo aspartamu, ale nikdy jsem nechápal, proč, dokud jsem nečetl citát od Hal Blatmana, MD, DAAPM, předsedu, Americké akademie bolesti, managementu pro technologii a integrativní medicínu, „NutraSweet v těle převádí na methanol a formaldehyd. Metanol je neurotoxický, o kterém se uvádí, že způsobuje neurologické poškození a rakovinu mozku. U mnoha lidí způsobuje požití této látky hluboké bolesti a bolesti v celém těle. Někteří lidé jsou citliví na malou dávku. Formaldehyd je balzamovací tekutina a bylo také prokázáno, že způsobuje rakovinu. Ani jedna z těchto látek nemůže být lidským tělem použita příznivě. Po přerušení používání této chemikálie si někteří lidé všimli, že může detoxikaci trvat dva měsíce. “ Jinými slovy, je to toxické!

9. Tabák

Ze zřejmých důvodů víme, proč je vyhýbání se tabáku nezbytné pro naše zdraví obecně. Ale z důvodů fibromyalgie a CFS kuřáci vdechují volné radikály a tyto volné radikály poškozují krev, tkáně a buňky. A zastavím se tam, abych se vyhnul urážlivým kuřákům, protože mám silné názory na tabák - podobně jako ty reklamy, které vidíte s touto dramatickou prezentací toho, co vám kouření udělá.

10. Omega-3 mastné kyseliny

Musí mít v každé lékařské skříni! Mohu dál a dál využívat výhod Omega 3, která se vyskytuje v doplňcích rybího oleje a lněného oleje. Stačí to google a uvidíte, proč to potřebujete. Určitě mohu říct rozdíl v úrovni bolesti a v tom, jak se cítím obecně, když mi dojde lněný olej.

Přirozený, nutriční přístup k fibromyalgii a CFS přispívá ke snižování bolesti a zdravějšímu životnímu stylu. Žijte zdravě a sklízejte odměny.

Video Návody: Fibromyalgia vs. Vegetarian & Raw Vegan Diets (Smět 2024).