Cítíte úzkost? Jezte zelí

• Smět 20, 2024

Ten pocit potopení ve vašem střevě, který ohlašuje úzkostný útok, by ve skutečnosti mohl reagovat na konzumaci fermentovaných potravin. Profesoři Matthew Hilimire a Catherine Forestell z Williama a Mary College spolupracovali s asistentem profesorem Jordanem DeVylderem z University of Maryland School of Social Work, aby prozkoumali příznivé spojení mezi fermentovanými potravinami, které obsahují probiotika, a sociální úzkostí.

Zajímavý výsledek: Vědci zjistili, že mladí dospělí, kteří jedí více fermentovaných potravin, mají méně příznaků sociální úzkosti, a překvapivě je účinek největší u těch, u nichž je genetické riziko sociální úzkostné poruchy měřeno neurotismem. "Je pravděpodobné, že probiotika ve fermentovaných potravinách příznivě mění prostředí ve střevech a změny ve střevech zase ovlivňují sociální úzkost," řekl Hilimire. "Myslím, že je naprosto fascinující, že mikroorganismy ve střevě mohou ovlivnit vaši mysl." A čím více je člověk úzkostný, na vysoké úrovni neurotismu, tím lépe to funguje!

Tento nový výzkum staví na základu, že střevo je zapojeno do serotoninových receptorů a že střevo má svůj vlastní „malý mozek“, tedy termín střevní reakce. Mozek a střeva mají mnoho společného, ​​včetně způsobů, jak nervové buňky spolu komunikují prostřednictvím neurotransmiterů. Serotonin je jedním z nejdůležitějších neurotransmiterů pro tento mozek ve střevě. Mnoho odborníků v oblasti zdraví souhlasí s tím, že pro udržení zdraví celého těla, orgánů a systémů je nesmírně důležitá zdravá rovnováha střevní flóry, střevní mikrobioty v zažívacím traktu a zvláště ve střevech.

Zde jsou některé intervence s nízkým rizikem úzkosti:

• Jíst fermentované potraviny jako zelí, jogurt, kimchi, tempeh, kefír, miso, nakládaná jídla. Přidejte probiotika do své stravy
  
• Cvičení k přesměrování vašeho zaměření
  
• Meditujte a zhluboka dýchejte, abyste uvolnili mozek a srdce. Doporučené dechy, vdechujte 2 účty nosem a vydechněte 4 počty
  
• Akupunktura a akupresura mohou být užitečné
  
• Mluvová terapie může pomoci rozvinout dovednosti zvládání
  
• Vytvořte relaxační techniky, které pro vás fungují jako procházka venku na slunci při poslechu hudby, pózu z jógy, auto-hypnóza

Někteří lidé však mohou potřebovat léky spolu s intervencemi s nízkým rizikem. Nevyhazujte tedy své léky na základě této studie. Poraďte se se svým lékařem, abyste dosáhli co nejlepších výsledků pro vás jako jednotlivce. Možná, že přechod na zdravější stravu s probiotiky může snížit potřebu medikovat nebo vám dokonce může pomoci snížit dávku. Jídlo a nálada jsou ve vzájemném vztahu jako přísloví „jste to, co jíte“.

---

Chcete-li získat další informace o zvládání stresu a kultivaci svého života, přečtěte si moji knihu, Závislý na stresu: Sedmistupňový program pro ženy k regeneraci radosti a spontánnosti v životě. Chcete-li poslouchat archivované rozhlasové pořady s odborníky na hosty, navštivte Turn On Your Inner Light Radio Show

Video Návody: Jak bojovat se stresem, úzkostí a ztrátou motivace?! | Moje tipy a rady! (Smět 2024).