Vaječná kvalita, strava, životní styl a rybí olej

• Smět 17, 2024

Jak rychle může být váš věk vajec přímo spojen s nejasným měřítkem zdraví a stárnutí buněk: délka vašich telomer. Je známo, že délka telomeru je přímým odrazem stárnutí buněk, a faktory, u nichž je prokázáno, že chrání délku telomeru, mohou mít významný omlazující účinek na kvalitu vajíček a embryí. Pokud se snažíte otěhotnět ve svých třicátých nebo čtyřicátých letech a bojujete se špatnou kvalitou vajíček, může být užitečné, když se seznámíte s různými faktory výživy a životního stylu, které prokázaly, že pomáhají telomerům udržet se v plné délce.

Studie (8) - publikovaná v dokumentu Fertility and Sterility, 2013 - navrhuje, aby zkrácení telomery bylo „hlavním hnacím motorem reprodukčního stárnutí u žen“, a poznamenává, že zkracování telomer je spojeno se zvýšeným výskytem: fragmentace embryí, chromozomálních abnormalit, apoptózy ( buněčná smrt) a další znaky špatné kvality vajíček / embryí.

Co přesně je telomér, který by vás mohl zajímat? Stručně řečeno, telomery jsou malé mikroskopické ochranné koncovky chromozomů a telomery se velmi podílejí na zdravém dělení buněk a replikaci DNA. Delší telomery znamenají zdravější buněčné dělení s menšími chromozomálními chybami, které zase mohou způsobit zdravější vejce a embrya.

Telomery se neustále dělí; jak žena stárne, její telomery budou mít tendenci se zkracovat, jak se dělí, nicméně rychlost, jakou se telomery zkracují, může být radikálně urychlena určitými nutričními volbami, zejména dietami s nízkým obsahem omega-3 mastných kyselin. Oxidační stres - který může být vyvolán nedostatkem dietetických antioxidantů - může také urychlit zkracování telomer; délka vašich telomer může říci hodně o tom, co je na vaší desce ... a vašem životním stylu.

Studie (1) - publikovaná v Human Reproduction, 2009 - jasně naznačuje, že míra reprodukčního stárnutí u žen může přímo souviset s délkou telomer. Tento výzkum ukázal, že ženy s reprodukčními problémy, jako je opakující se potrat, mají ve srovnání s ženami, které zažily zdravé těhotenství po 37 letech věku, tendenci výrazně zkracovat telomery. Tato studie dospěla k závěru, že:

"Ženy trpící RM (opakující se potrat) mohou mít kratší telomery v důsledku rychlejšího stárnutí nebo jako odraz zvýšené úrovně buněčného stresu ..."

Další studie (2) - zveřejněná v American Journal of Porstetrics and Gynecology, 2005 - zjistila, že délka telomery může predikovat markery kvality embryí, jako je fragmentace embryí v IVF. Tato studie dospěla k závěru, že:

"Délka telomery negativně predikovala fragmentaci embryí preimplantačních embryí 3 po kontrole věku pacientů a hladiny hormonů stimulujících bazální folikuly ..."

"Zjištění, že délka telomer v lidských vejcích předpovídá cytoplazmatickou fragmentaci v embryích, poskytuje důkaz, že zkracování telomer indukuje apoptózu (buněčnou smrt) v lidských preimplantačních embryích, což je v souladu s teorií telomér reprodukčního stárnutí u žen."

Ukázalo se, že souhvězdí faktorů - jako je rybí olej, středomořská strava a mírné cvičení - pomáhají chránit délku telomer u žen. Ve studii z roku 2010 (3) s 608 lidmi, - zveřejněnou v časopise Journal of American Medical Association - byli pacienti sledováni po dobu 5 let a bylo zjištěno, že:

"Jedinci v nejnižším kvartilu DHA + EPA (složky celého rybího oleje) zažili nejrychlejší rychlost zkracování telomery ..."

Zdá se, že pouhým zvýšením tuků z omega-3 rybích tuků ve vaší stravě můžete pomoci zastavit předčasné zkracování těl, které může mít anti-aging účinek na vejce ... a embrya. Studie z Ohio State University z roku 2012 (4) - publikovaná v Brain, Behavior and Immunology - také zjistila, že se dietní rovnováha mastných kyselin mění ze standardní americké stravy na nízkou omega-6: vysoká omega-3 strava, délka telomery zvyšuje:

"... délka telomery se zvětšovala se snižujícím se poměrem n-6: n-3 ..."

Tito vědci také zjistili, že suplementace omega-3 významně snížila oxidační stres a snížila prozánětlivé cytokiny. Tyto dva přínosy by také mohly pomoci učinit vaše tělo šetrnější k plodnosti. Účinné protizánětlivé účinky suplementace omega-3 jsou považovány za klíčový mechanismus pro ochranu délky telomer.

Jiné studie prokázaly, že mírné - ale ne nadměrné - cvičení může být také dobré pro vaše telomery. Jedna studie (5) měřila účinek výdeje energie na cvičení na telomery a dospěla k závěru, že:

„... střední úrovně fyzické aktivity mohou poskytovat ochranný účinek na délku telomer PBMC ve srovnání s nízkou i vysokou úrovní EEE (cvičení / energie / výdaje).“

Zdravá strava a životní styl mohou mít na telomery ochranný účinek proti stárnutí. Studie Harvardské školy veřejného zdraví z roku 2012 (6) zkoumala účinek různých „praktik zdravého životního stylu“ ve vztahu k délce telomer u 5 862 žen.Mezi hodnocené postupy zdravého životního stylu patřilo: kouření bez proudu, udržování zdravé tělesné hmotnosti (index tělesné hmotnosti v 18,5–24,9 kg / m (2)), zapojení do pravidelných mírných nebo intenzivních pohybových aktivit (≥150 minut / týden) , pít alkohol s mírou a jíst zdravou stravu. Tato studie zjistila, že žádný jediný faktor neměl významný účinek na telomery, ale zjistil, že * kombinovaný * účinek více faktorů zdravého životního stylu byl velmi silný:

"Dodržování zdravého životního stylu, definovaného hlavními modifikovatelnými rizikovými faktory, bylo spojeno s delší délkou telomer v leukocytech."

Podobně španělská studie z roku 2012 zjistila, že středomořská strava by mohla chránit a podporovat délku telomer; lze očekávat, že vyšší obsah omega-3 tuků a bohatší antioxidační hladiny ve středomořské stravě sníží oxidační stres, a proto zvýhodní délku telomer. Tato studie srovnávala účinky různých stravovacích stylů a dospěla k závěru, že:

"MedDiet indukoval nižší intracelulární produkci ROS, buněčnou apoptózu a procento buněk se zkrácením telomer ..."

"Dietní tuk moduluje oxidační stres v lidských endotelových buňkách. MedDiet tyto buňky chrání před oxidačním stresem, zabraňuje buněčné stárnutí a snižuje buněčnou apoptózu."

Pokud vám byla diagnostikována špatná kvalita vajec / embryí, možná zjistíte, že zapojení do zdravého životního stylu, přijetí zdravé, vyvážené stravy ve středomořském stylu s množstvím omega-3 tuků z ryb a mírné cvičení může pomoci výrazně zpomalit proces stárnutí buněk a vaječníků. Vaše strava a životní styl mohou být modifikovatelnými faktory, které můžete vyladit a vytvořit tak pozitivní změny na buněčné úrovni.

Tento článek je určen pouze pro informační účely a NENÍ určen k diagnostice, léčbě nebo nahrazení lékařské nebo dietetické rady, o které byste se měli poradit s lékařem nebo dietologem.

1. Hum Reprod. 2009 květen; 24 (5): 1206–1211. Publikováno online 2009 únor 6. doi: 10.1093 / humrep / dep007 PMCID: PMC2667790 Délka telomeru a reprodukční stárnutí
Courtney W. Hanna, 1, † Karla L. Bretherick, 1, † Jane L. Gair, 2 Margo R. Fluker, 3,4,5 Mary D. Stephenson, 3,5,6,7 a Wendy P. Robinson1, 8

2. Am J Obstet Gynecol.2005 duben; 192 (4): 1256-60; diskuse 1260-1. Délka telomer předpovídá fragmentaci embryí po oplodnění in vitro u žen - směrem k teorii reprodukčního stárnutí u žen. Keefe DL, Franco S, Liu L, Trimarchi J, Cao B, Weitzen S, Agarwal S, Blasco MA.

(3) JAMA, 20. ledna 2010; 303 (3): 250-7. doi: 10.1001 / jama.2009.2008. Asociace hladin omega-3 mastných kyselin v moři s telomerickým stárnutím u pacientů s ischemickou chorobou srdeční.
Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn EH, Whooley MA.

(4) Brain Behav Immun. 2012 září 23. pii: S0889-1591 (12) 00431-X. doi: 10,016 / j.bbi.2012.09.004. [Epub před tiskem] Omega-3 mastné kyseliny, oxidační stres a délka telomeru leukocytů: randomizovaná kontrolovaná studie.
Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, Andridge R, Lin J, Glaser R, Malarkey WB, Hwang BS, Blackburn E.

(5) Sportovní cvičení Med Sci. 2008 říjen; 40 (10): 1764-71. doi: 10,1269 / MSS.0b013e31817c92aa.
Vztah mezi úrovní fyzické aktivity, délkou telomery a telomerasovou aktivitou. Ludlow AT, Zimmerman JB, Witkowski S, Hearn JW, Hatfield BD, Roth SM.

(6) PLoS One. 2012; 7 (5): e38374. doi: 10,1371 / žurnál.pone.0038374. Epub 2012 31. května.
Zdravý životní styl a délka leukocytů u žen v USA. Sun Q, Shi L, Prescott J, Chiuve SE, Hu FB, De Vivo I, Stampfer MJ, Franks PW, Manson JE, Rexrode KM.

(7) Age (Dordr), 2012 Dec; 34 (6): 1309-16. doi: 10,1007 / s11357-011-9305-6. Epub 2011 9. září.
Středomořská strava snižuje stres související se stárnutím v endoteliálních buňkách. Marin C, Delgado-Lista J, Ramirez R, Carracedo J, Caballero J, Perez-Martinez P, Gutierrez-Mariscal FM, Garcia-Rios A, Delgado-Casado N, Cruz-Teno C, Yubero-Serrano EM, Tinahones F, Malagon Mdel M, Perez-Jimenez F, Lopez-Miranda J.

(8) Fertil a Steril. (Leden 2013), str. 23-29
ISSN: 0015-0282, DOI: 10,016 / j.fertnstert.2012.11.039 Telomery a lidská reprodukce
Kalmbach, Keri Horan1; Fontes Antunes, Danielle Mota1,2; Dracxler, Roberta Caetano1,3; Knier, Taylor Warner1; Seth-Smith, Michelle Louise1; Wang, Fang1; Liu, Lin4; Keefe, David Lawrence1

Video Návody: OMEGA 3 | Proč je užívat? Jak vybrat kvalitní? (Smět 2024).