Jíst pro zimní sporty

• Smět 1, 2024

Když jsem zjistil, že aktivní a venku v zimě by doslova zdvojnásobil mé kalorické potřeby, byl jsem nadšený i zastrašený. Jistě, mohl bych snadno spálit extra váhu pouhým pobytem venku, ale také jsem věděl, že kalorie, které jsem dával do svého těla, by měly být tím nejlepším výběrem jídel a nápojů, které bych mohl udělat pro své činnosti. Konzumace správného jídla a pití pro venkovní zimní aktivity může pomoci udržet vaši energii a zdraví udržitelné, zabránit vám v pocitu ochabnutí a dokonce může zabránit zraněním v chladném počasí.

Teplota jídla a pití - Když jíte nebo pijete chladný předmět, vaše tělo použije energii, která se snaží zahřát na vaši tělesnou teplotu. S vysokými kaloriemi zimních sportů je lepší mít tělesnou teplotu nebo teplý nápoj či svačinu. Vyzkoušejte si s sebou horkou čokoládu nebo teplý nápoj v izolované nádobě pro vaši hydrataci. U občerstvení přemýšlejte o granolových nebo sportovních barech, které budou teplejší, pokud budou uloženy těsně uvnitř vašeho vrstveného oblečení. Pokud budete po většinu dne venku v chladu, ujistěte se, že budete jíst teplá jídla, ať už jdete ven, nebo si jídlo připravujete venku.

Extra hydratace - Vaše tělo potřebuje zvláštní hydrataci, aby vyhovělo požadavkům na mírné otřesy. Budete také potřebovat další vodu, abyste nahradili veškerou tu páru, kterou vidíte, jak odchází dech. Jen zkrvavení znamená, že vydechujete teplou vlhkost, kterou musíte vyměnit. Pro každou aktivitu je důležité zůstat dobře hydratovaný, ale ještě více pro zimní sporty.

Chcete-li zůstat hydratovaný, ujistěte se, že se vyhýbáte diuretikům, jako je káva, jiné kofeinové nápoje a alkohol. Tyto nápoje říkají vašemu tělu, aby se zbavilo ještě větší hydratace, kterou potřebuje vaše tělo při chladu. Místo toho zkuste pít teplou vodu, bylinné čaje nebo horkou čokoládu.

Snacking - ujistěte se, že máte po celý den dobré občerstvení, abyste si udrželi energii. Občerstvení by mělo být asi 100 - 200 kalorií každou jednu až dvě hodiny, v závislosti na úrovni aktivity. Dobré občerstvení zahrnuje směs chodníků, sportovní bary a sušenky nebo chléb s máslem nebo krémovou pomazánkou.

Složité sacharidy - vaše tělo potřebuje dlouhou udržovací energii pro sporty za chladného počasí. Pokud se chystáte být na více než několik hodin, není čas na low-carb. Vaše jídlo by mělo být primárně tvořeno komplexními sacharidy. Vaše tělo potřebuje komplexní uhlohydráty, aby rychle a udržitelně zůstalo aktivní v chladu. Dobrá volba jídla zahrnuje ovesné vločky s přírodními, nerafinovanými sladidly, celozrnnou rýží, celozrnným chlebem, špagety, fazolemi nebo čočkou. Mnohé z vašich nejlepších komplexních uhlohydrátů budou mít nízký glykemický index, takže dodávají energii po dlouhou dobu, nikoli jen rychlou burst.

Získejte vaše tuky a bílkoviny - Kromě složitých sacharidů bude vaše tělo potřebovat odpovídající tuk a bílkoviny. Po vložení velké části komplexního sacharidu na talíř by měl být zbytek tvořen bílkovinami a zdravějšími tuky. Potřebujete protein, který vám pomůže vybudovat svaly a tuky, abyste získali dobré kalorie. Trávit čas venku za chladu vám rychle pomůže pochopit, proč je tuk z velryb důležitou součástí stravování v Severním Inuitu a proč středozápadní lyžaři rádi nesou tyčinky másla na svačinu.

Příkladem dobré snídaně pro strávení vašeho dne v zimě je miska ovesné kaše se sušeným ovocem, ořechy a máslem, spolu se stranou klobásy. Zdravý oběd může zahrnovat teplý celozrnný chléb s majonézou a libové pečené hovězí maso. Dobrou večeří by mohla být mísa masa a fazolových chilli přelitých sýrem a strana kukuřičného chleba s máslem.

Správná volba jídla vám pomůže se bavit po celý den, když se zapojíte do zimních sportů.

Video Návody: Jak by měli jíst mladí hokejisté? Rodičům přednáší i odbornice na výživu (Smět 2024).