Vypočítejte si svůj denní metabolismus

• Smět 1, 2024

Pokud chcete zhubnout, je důležité vědět, kde začít. Když zjistíte, kolik kalorií vaše tělo potřebuje pro normální každodenní činnost, můžete cvičit více nebo méně, abyste spálili tuk.

Myslete na to tímto způsobem. Řekněme, že vaše tělo spaluje každý den 2 000 kalorií, jen tím, že je naživu. Pokud jste snědli 2 000 kalorií každý den, vaše tělo by nemělo důvod spalovat tuk. Vypálilo by to, co jste ho krmili. Pokud byste naproti tomu snědli 1 600 kalorií každý den, vaše tělo by pro svou normální práci potřebovalo ještě 400 kalorií. Takže by z těchto obchodů s tuky vzalo těch 400 kalorií.

Přidejte malé cvičení a tyto tukové obchody se rozplynou!

Technicky stojí za zmínku, že vaše tělo si také udržuje rezervu glykogenu v játrech a svalech, jako záložní zálohu. To je primárně využíváno pro intenzivní cvičení.

Při plánování denního menu je důležité jíst dost jídlo pro vaše tělo, aby nepropadlo panice. Pokud budete jíst příliš málo, vaše tělo si bude myslet, že hladomor pokračuje a drží se svého tuku se vší silou. Dokonce to sníží váš metabolismus. Potřebujete dostatek jídla, aby se vaše tělo cítilo pohodlně spalováním tuku, ale ne dost, aby vaše tělo „přicházelo příliš“ a ukládalo přebytek jako více tuku.

Mám online kalkulačku metabolismu, která vám to pomůže snadno. Pokud chcete vědět, jak to funguje, zde jsou podrobnosti.

Denní kalorie se rovná:

Ženy: 655 + (4,35 x hmotnost v librách) + (4,7 x výška v palcích) - (4,7 x věk v letech)
Muži: 66 + (6,23 x hmotnost v librách) + (12,7 x výška v palcích) - (6,8 x věk v letech)

Nyní to musíte upravit podle toho, jak jste aktivní.

sedavý - vynásobte 1,2
cvičení 1-3krát týdně - vynásobte 1,375
cvičení 3-5 krát týdně - vynásobte 1,55
cvičení 6-7krát týdně - vynásobte 1,725
cvičte hodně každý den - vynásobte 1,9

Můžete vidět, co dělá obrovský rozdíl cvičení! Pro účely tohoto vzorce se „cvičením“ rozumí spalování 300 kalorií. Pokud jdete čtvrt míle, to by se nepovažovalo za celé období cvičení. Všechny hodnoty vypalování cvičení se liší v závislosti na vaší hmotnosti a výšce, ale dobrý odhad je, že chůze jedné míle spálí 100 kalorií. Takže byste chtěli chodit tři míle denně, abyste to počítali jako cvičení za tento den.

Existuje mnoho online grafů, které vám pomohou určit, kolik kalorií spálíte na základě vaší výšky, hmotnosti a vašich typů cvičení. Podívejte se na své možnosti a zmapujte plán.


Knihovna Lisa Sheaové s knihami s nízkým obsahem carb

Video Návody: JAK NASTAVIT KALORICKÝ PŘÍJEM PŘI HUBNUTÍ (Smět 2024).