Výhody avokáda pro zdraví a chutné nápady

• Smět 19, 2024

Avokádo je plné základních živin, včetně vlákniny, draslíku, vitamínu E, vitamínů B a kyseliny listové. Jsou to kompletní super jídlo s „dobrými tuky“ a vážnou schopností zabíjet chuť k jídlu.

Toto měkké, svůdné ovoce, které se hojně používá ve středoamerických a kalifornských kuchyních, bylo přičítáno afrodiziakálním vlastnostem, pravděpodobně kvůli jeho smyslné formě a struktuře.

Pokud chcete dobré omega 3 tuky a dlouhodobou energii, avokáda jsou jednou z vašich nejlepších možností, když se sníží s mírou. Strava bohatá na ovoce a zeleninu má nespočet výhod. Díky vysoké koncentraci rozpustné a nerozpustné vlákniny zůstanete déle plné a lépe trávíte jiné živiny.

Jedno střední avokádo má asi 300 kalorií, takže si podle toho naplánujte svá jídla. Dobrou zprávou je, že tyto kalorie jsou dodávány se zdravými tuky a živinami, takže z avokáda je lepší volba, která zpracovává potraviny, rychlá občerstvení a stolování v restauracích.

Zralé avokádo by mělo být uloženo v zásuvce pro chřipky v lednici. Nezralé lze nechat na přepážce dozrát, nebo umístit do papírového sáčku, aby se proces urychlil. Řezané avokádo lze posypat citronem, limetkou nebo bílým octem, přírodními antioxidanty a vložit zpět do chladničky, ale vydrží jen asi den.

Můžete si vyzkoušet avokádo pevným stlačením prstů, pokud to trochu působí tlak, je zralé. Pokud to kvílí úplně, možná jste zmeškali okno a nechali ho dozrát. Tvrdí avokádové skály nejsou připravené k jídlu, každý den kontrolujte zralost.

Avokádo zabarví s vystavením vzduchu, takže je musíte před použitím oříznout. Pokud to bude trvat několik minut, než se jim podají, můžete je znovu zakrýt citronovou nebo limetkovou šťávou, abyste zachovali zářivou zelenou barvu.

Avokádové saláty

Vyjměte maso z avokáda - přidejte citron a černý pepř. Přidejte k jakémukoli jinému kombu vegetariánů nebo jezte sami. Rajčata, špenát a okurka jsou při sestavování čerstvých avokádových salátů velkým favoritem. Olivový olej lze přidat do citronu a pepře, aby se oblékl celý salát.

Rozšíření avokáda

Můžete použít plátek nebo dva avokádo k nahrazení másla na chlebu a na sušenky.

Guacamole

Existuje tolik způsobů, jak si vyrobit guacamole, jako jsou lidé, kteří ji mohou jíst. Obecně budete potřebovat olivový olej, citron, rajče (červené nebo zelené), cibuli, česnek a maltu a tlouček - pokud jste fanoušek, přidejte také lístky koriandru. Drhněte to všechno dohromady a sezónu ... úžasný.

Pečený česnek a avokádo

Opět je jednoduché nejlepší. Pečte stroužky česneku a smíchejte s 2-3 avokádem, solí, pepřem a citronem.

Japonský avokádový salát

Avokádo, studené krevety a wasabi - není třeba recept, přidejte podle chuti wasabi.

Avokádový zábal

Plátky avokáda, tence nakrájené rajče, klíčky vojtěšky a piniové oříšky v tortilla zábalu. Jako pomazánku přidejte malé množství pestem. Jedná se o čerstvý, bohatý oběd, který vás bude držet daleko od vašeho 15:00 občerstvení.

Kuřecí nebo tuňákový salát plněné avokádovým půlky

To je opravdu tak jednoduché - vzdejte se těžkých chlebů a haldy velké lžíce kuřecího nebo tuňákového salátu na svou deseeded avokádovou polovinu. Je to elegantní a chutný oběd pro dva nebo vydatné požitek k večeři.

Také byste se mohli podívat na můj bezplatný bulletin Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek.

Články, které by se vám mohly také líbit:
Jak zvýšit zdraví imunitního systému
7 kroků, jak předcházet srdečním onemocněním
Top 10 nejzdravějších potravin pro zdravé stravování
Probiotika, prebiotika a probiotika Výhody pro zdraví

Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.

© Copyright Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.


Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.

Video Návody: TOP 5 Jídla, která můžete jíst v noci, aniž byste ztloustli (Smět 2024).