Ovoce a zelenina

• Smět 21, 2024

Ovoce a zelenina jsou hlavní zbraní proti nemocem a nemocem z běžného nachlazení na rakovinu, což přírodní léčitelé znali po celá desetiletí. Vědci nyní tuto skutečnost uznávají. Studie také ukázaly, že i malé až střední množství ovoce a zeleniny může výrazně ovlivnit zdraví člověka.

Každý z nás má možnost převzít kontrolu a zlepšit své zdraví. Už víte, že strava hraje důležitou roli při udržování dobrého zdraví. Vědecký výzkum ukazuje, že pokud pravidelně konzumujete hodně ovoce a zeleniny, máte nižší riziko diabetu 2. typu, mrtvice, rakoviny (některé formy), srdečních chorob, vysokého krevního tlaku. Jednoduše tím, že budete jíst jahody, špenát, brokolici a příze, můžete zvýšit hladinu antioxidantů a posílit imunitní systém v boji proti infekčním chorobám.

Doporučené množství ovoce a zeleniny denně je pět až devět porcí. Průměrný člověk však spotřebuje méně než jednu porci denně. Pokud vám prostá skutečnost, že ovoce a zelenina jsou silným preventivním lékem při prevenci chronických onemocnění v budoucnu, neznamená, že byste dnes měli jíst více ovoce a zeleniny, můžete zvážit okamžité přínosy pro zdraví. Pokud přidáte pouze pět porcí denně, je více než pravděpodobné, že budete mít více energie, budete vypadat a cítit se mnohem lépe, a pro vás bude snazší udržovat nebo zhubnout. Když uvažujete o výhodách, není to špatný obchod.

Naše každodenní strava by měla zahrnovat širokou škálu ovoce a zeleniny, zejména různých barev. Existuje tolik ovoce a zeleniny, ze kterých si můžete vybrat. Zkuste přidat do cereálie bobule nebo nakrájené banány, nebo si dejte polovinu grapefruitu, na dezert nebo na svačinu jíst sušené meruňky, rozinky nebo rande. Ovoce a zelenina také skvěle chutná s máčením nebo dresinkem zkuste nízkotučný jogurt, jablečnou omáčku nebo pudink. Do salátů přidejte syrovou brokolici, červené a zelené papriky nebo květák. Na stůl položte misku s ovocem a udržujte předřezané mrkve a celerové tyčinky v čiré nádobě v lednici. Ovoce a zelenina udržujte vždy viditelné, protože vás a vaši rodinu povzbuzuje k jejich konzumaci.

Zelenina s vysokým obsahem antioxidantů a živin je chřest, brokolice, růžičková kapusta, mrkev, květák, paprika, tykev, řepa, mrkev, rajčata, cibule a česnek. Zaměřte se na tmavě zelenou, sytě žlutou a červenou zeleninu. Čím větší rozmanitost, tím lepší!

Ovoce s vysokým obsahem antioxidantů a živin jsou jablka, meruňky, banány, borůvky, meloun, třešně, kiwi, pomeranče, broskve a růžové grapefruity. Znovu se zaměřte na hluboce zbarvené ovoce a spoustu rozmanitosti

Modré / Fialové (borůvky, fialové fíky, hrozny, lilek, švestky, fialové zelí a rozinky) Výhody pro zdraví: nižší riziko některých druhů rakoviny, pomůcek ve funkci paměti a zdravé stárnutí.

Zelená (avokádo, špenát, brokolice, limety, zelené papriky, medovice, zelená jablka a zelené hrozny) Výhody pro zdraví: nižší riziko některých druhů rakoviny, zdraví zraku a silných kostí a zubů.

Bílá (cibule, banány, česnek, zázvor, houby, bílá kukuřice, květák a rande) Výhody pro zdraví: zdravé srdce a nižší riziko některých druhů rakoviny.

Žlutá / oranžová (pomeranče, žluté a oranžové papriky, meruňky, grapefruit, mrkev, citrony a ananas) Přínosy pro zdraví: zdravé srdce, zdraví zraku, zlepšený imunitní systém a nižší riziko některých druhů rakoviny.

Červená (jahody, červené papriky, brusinky, ředkvičky, červená cibule, řepa a růžový meloun) Výhody pro zdraví: zdravé srdce, lepší funkce paměti a nižší riziko některých druhů rakoviny.

S vědomím, že konzumace čerstvého ovoce a zeleniny může zastavit určité onemocnění, Co víc byste mohli požádat? Co když však trpíte chronickým onemocněním? Pokud je tomu tak, pak více než kdy jindy musíte do své každodenní stravy přidat více ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina mohou být vaším nejlepším lékem bez lékařského předpisu, který zlepší vaše zdraví.

Video Návody: PSI OCHUTNÁVAJÍ OVOCE A ZELENINU! ???? (Smět 2024).