4 způsoby, jak omezit vaše touhy

• Duben 29, 2024

Životní koučování je o tom, jak překlenout propast mezi tím, kde se nyní nacházíte a kam byste nakonec chtěli jít ve svém životě. Některé z vašich cílů se pravděpodobně netýkají věcí, které chcete získat, ale spíše toho, co se chcete vzdát. Možná si myslíte, že pijete, jedíte nebo příliš utrácíte? Nebo se možná vaše sociální síť trochu vymkne z rukou a vy byste ji chtěli omezit nebo úplně zastavit. Mít cíl přestat něco dělat, se nazývá inhibiční cíl.

Inhibiční cíle jsou celkem běžné. Zeptejte se svých přátel, rodičů, sousedů a šancí, že zjistíte, že něco, co chtějí vyříznout ze života, mají potíže s propuštěním. Zbavit se věcí, které nechceme, není vždy snadné. Strávil jsem desetiletí snahou zbavit se zvyku sladkých obilovin. Užil jsem si nějaký úspěch, ale pořád jsem na cestě.

Když jsem si stanovil inhibiční cíl, vím, jak pomocí webu „Nerušit řetěz“ označit dny, kdy se mi podařilo být dobrý - po tom všem. Ale zajímalo by mě, jestli je něco, co mohu udělat, když narazím na ty první naléhavé výzvy, které hrozí, že mě zavedou cestou pokušení.

Seznamte se s vašimi potřebami.

Když máte silné nutkání udělat něco, co se snažíte vzdát, jaké myšlenky vám napadnou? Jaké emoce se vynoří? Vyjměte svůj deník a zapište si všechno.

"Přistoupením ke svému nepohodlí se zvědavostí - dokonce i přátelskostí - se také plně otevřeš všemu, co je základem," píše Mindfulness Expert a MSW Jim Hjort na Rightlifeproject.com. "V průběhu času uvidíte, že tyto pocity a pocity mohou být poutavé a velmi nepříjemné, ale nemají moc vás zabít." Hjort pokračuje a říká, že touha je projevem toho, že se chceme cítit lépe, takže je to není protivník. "Je to prostě bezradné."

Připomeňte si, proč chcete zastavit nezdravý zvyk nebo chování.

Řekněme například, že jste se vzdali jíst čokoládový dort, Christine Segal, M.Ed a Certified Health Coach říká, že byste měli mít na paměti své důvody. "Dnešní jídlo není to samé jídlo, které jsme jedli jako děti, nebo jídlo, které jedli naši prarodiče," říká Segal. "Jediné, co musíte udělat, je podívat se na ingredience tohoto čokoládového dortu a zjistit, zda je to zdravé nebo ne." Složky jako „sirup s vysokým obsahem fruktózy v kukuřici, potravinářská barviva, transfatáty“ nejsou skutečným jídlem ... jsou jedy. Proto ten čokoládový dort není čistý. “

Segal říká, že pokud se vzdáváte špatného zvyku, můžete jej nahradit zdravým. Pokud tedy čokoládový dort, kterému neodoláte, je vyroben z čistých ingrediencí, jako je med, celozrnná mouka, máslo atd., „Pokračujte a dejte si malý kousek,“ říká Segal. "Klíčem je zde moderování."

Pište o budoucí situaci, ve které byste mohli být v pokušení.

Pokud víte, že budete chtít zasáhnout do koncesního stánku, až příště půjdete se svými přáteli do kina, napište scénář, ve kterém jdete k filmům a dokážete překonat pokušení.

Podle článku o FitnessMagazine.com vědci z New York University zjistili, že když studenti, kteří chtěli jíst méně nezdravého jídla, předem rozmýšleli prostřednictvím lákavých scénářů a plánovali, jak překonat pokušení, bylo pro ně snazší se později rozhodnout pro zdravější rozhodnutí.

Vytvoření tohoto plánu zachovává vaše odhodlání „posunutím rozhodovacího okamžiku z nebezpečného prostoru ... do okamžiku, kdy jste v kontaktu s tím, čeho chcete dosáhnout,“ uvádí článek.

Napište seznam všech svých minulých úspěchů a cítíte se hrdí na své úspěchy.

Dokázala jsem úspěšně bojovat s nechtěnými touhami týdny, měsíce a někdy i roky najednou. Některé touhy jsem překonal 100 procent, ale když jsem uprostřed chtít něco, co vím, není pro mě dobré, bylo mi známo, že úplně zapomenu na všechny své minulé úspěchy. Písemný seznam mi pomáhá zapamatovat si.

Zapisování minulých úspěchů je zvláště dobré, když jste se jen nedávno rozhodli vzdát se něčeho.

Je klíčové si myslet, že nemůžete mít svůj oblíbený dezert nebo zavolat svému bývalému příteli na příštích šest měsíců - nebo už nikdy. Zaměřením vaší pozornosti na minulé úspěchy posiluje to, co už máte, místo toho, po čem toužíte, skutečnost, že máte sílu odolat pokušení.

Jen se zeptejte sami sebe, chcete to všechno zahodit a mít tu horkou fudge pohárky? Nebo chcete pokračovat v budování a zvyšování úspěchu?

Video Návody: DIY Phone Case Life Hacks! 20 Phone DIY Projects & Popsocket Crafts! (Duben 2024).