Duben je měsícem stresu

• Smět 3, 2024

Máte plán na zvládnutí stresu? Pokud ne, nyní je ten pravý čas dát si to dohromady. Duben je Stres Awareness Month, národní kampaň sponzorovaná neziskovou organizací pro výchovu ke zdraví The Health Resource Network (HRN).

Stres Awareness Month je společná snaha informovat lidi o nebezpečích stresu, úspěšných strategiích zvládání a škodlivých mylných představách o stresu, který v naší společnosti převládá.

„I když jsme se o stresu v posledních dvaceti letech hodně naučili,“ říká Dr. Morton C. Orman, MD, zakladatel a ředitel HRN, „máme před sebou dlouhou cestu. Nyní jsou k dispozici nové informace, které může pomoci milionům Američanů odstranit jejich utrpení. ““

Stres je definován

Na webových stránkách University of Maryland Medical Center je stres definován jako „pocit emocionálního nebo fyzického napětí“. Problém s definováním stresu podle Amerického institutu stresu je však v tom, že se jedná o vysoce subjektivní zážitek pro každého. To, co považuji za stresující - řeč před davem nebo plánování velké události - může být pro někoho jiného vzrušující nebo dokonce nudné. Pro mě jsou tyto činnosti zdaněny. Bez ohledu na spouštěcí faktor musí být stres zvládán každý den.

Zvýšení stresu a hmotnosti

Potřebujete nějakou inspiraci, aby se váš stres dostal pod kontrolu? Poslouchejte toto - přílišný stres byl spojen s přibýváním na váze. Když je tělo zdůrazněno, uvolňuje se hormon nazývaný kortizol. Podle Medicinenet.com „Kortizol byl označen jako„ stresový hormon “, protože nadbytek kortizolu je vylučován během fyzické nebo psychické zátěže.“ Během těchto časů může být změněna normální struktura sekrece kortizolu. Toto narušení sekrece kortizolu může nejen podpořit přibývání na váze, ale může také ovlivnit to, kde jste na váze.

Stres a kardiovaskulární zdraví

Medicinenet.com říká, že je známo, že zvýšené hladiny kortizolu způsobují ukládání tuku v oblasti břicha. Břišní tuk podle webové stránky silně „koreluje s vývojem kardiovaskulárních chorob včetně srdečních záchvatů a mrtvice“.

Stres a nespavost

Jiný web, Health.com, naznačuje, že pokud máte problémy se spánkem, zvažte, zda byste mohli být pod velkým stresem. „Stres je běžnou součástí každodenního života,“ podle místa, „ale zvýšení stresu může způsobit fyzické a emoční problémy, zejména potíže se spánkem nebo změnu spánkového vzorce.“

Překonávání stresu

Jsme přesvědčeni, že stres může být škodlivý z různých důvodů, takže co můžeme udělat pro zmírnění některých úzkostí a napětí v našich životech?

Je známo, že jóga a meditace již dlouho zmírňují stres a praktiky jsou nyní přijímány lékařskou komunitou. Mayo Clinic říká, že „meditace může setřít každodenní stres a poskytnout vám čistou břidlici.“ A co je na klinice opravdu skvělé, podle kliniky je, že „meditaci můžete praktikovat kdekoli - doma, v autobuse, v práci nebo kdekoli.“

Ale ne každý je typem meditace. V předmluvě k Získejte koníček! 101 All-Consuming Diversions for Any Lifestyle Tina Barseghian, Miguel Figueroa, M. D. píše, že „pravidelné trénování koníčků může pomoci navodit stav relaxace.“ Tento stav relaxace je dosažen „soustředěním bez námahy“ na něco hmatatelného namísto „vědomého smyslu pro boj často vyžadovaného v józe nebo dokonce v meditaci“.

Dalším užitečným zdrojem pro nalezení způsobů, jak zvládat stres, je Elisabeth Wilsonova Zdůrazněte svůj život: Chytré způsoby, jak relaxovat a znovu nabít energii. „Jediným způsobem, jak se můžete uvolnit,“ píše Wilson, „je udělat více, které vás uvolní a méně, což vás zdůrazní. Je zřejmé, že si můžete myslet, ale ne pro nás všechny. “

Video Návody: Stres a jeho redukce, biohacking, (část 1/2) (Smět 2024).