4 zábavné způsoby, jak cvičit během těhotenství

• Smět 18, 2024

Je důležité zůstat aktivní během těhotenství, kdykoli je to možné. Cvičení udrží vaše tělo v kondici a udržuje přírůstek na váze ve zdravém rozmezí. Aktivní těhotenství připraví vaše tělo na narození dítěte a může dokonce vést ke kratší a snadnější práci.

Výběr formy cvičení během těhotenství není vždy snadné. Některé typy cvičení nejsou během těhotenství bezpečné, ale mnoho z nich lze přizpůsobit těhotenství i vaší osobní kondici. Zde jsou 4 způsoby, jak si můžete užít zábavu během těhotenství.

Prenatální jóga
Jóga je univerzální forma cvičení, které se dobře přizpůsobuje mnoha lidem. Ve skutečnosti si prenatální jóga získala popularitu a přizpůsobila tradiční jógu do méně namáhavých pozic, které těhotné ženy snáze zvládnou. Protahování a pohyb, který jóga vyžaduje, je vynikající pro zmírnění mnoha běžných fyzických potíží souvisejících s těhotenstvím.

Pokud nemůžete najít prenatální jógu ve vaší oblasti, promluvte s tradičním instruktorem jógy. Může vám nabídnout návrhy na přizpůsobení pravidelné hodiny jógy tak, aby vyhovovala vašim potřebám. Máte také možnost dělat doma prenatální jógu s DVD nebo instruktážním listem základních pozic.

Břišní tanec
Díky soustředění na pohyby břicha a kyčle je břišní tanec vynikajícím způsobem, jak udržet své silné svaly během těhotenství a uvolněné boky. Je to také skvělý způsob, jak se dostat do formy poté, co se vaše dítě narodí. Hledejte břišní taneční kurzy nebo instruktora ve vaší oblasti.

Vodní aerobik
Další oblíbenou volbou pro cvičení během těhotenství je vodní aerobik. Cvičení ve vodě má mnoho výhod, zejména v posledním trimestru těhotenství. Cvičení ve vodě může způsobit, že se vaše těžké tělo bude cítit bez váhy a uvolní tlak na klouby, což umožní větší rozsah pohybu.

Je běžné, že prenatální cvičení zahrnuje nějakou formu vodního aerobiku. Máte také možnost vzít si obecnou lekci vodního aerobiku nebo jít do bazénu na vlastní pěst. Dejte pozor, abyste to přeháněli ve vodě. Cvičení ve vodě může být tak snadné, že necítíte plné účinky cvičení, dokud nebudete hotovi. Cvičení příliš namáhavé může vyčerpat vaše tělo a přepracovat svaly.

Chůze
Jednoduchým a bezpečným způsobem, jak zůstat v kondici během těhotenství, je chůze. Chůze vám dává příležitost dostat se venku a dostatek čerstvého vzduchu a nehrozí velké riziko přehánění. I za chladného počasí máte několik možností pro procházky. Mnoho lidí chodí do nákupních center a tělocvičen chodit, když počasí venku není ideální.

Stejně jako u každého cvičení byste měli být opatrní a poslouchat své tělo. Některé třídy prenatálních cvičení vyžadují, abyste svého nového fitness režimu nechali odhlásit svého lékaře nebo porodní asistentku. Je to dobrý nápad, jak se dostat do pořádku, zejména pokud jste během těhotenství měli nějaké komplikace.

Video Návody: Jóga pro těhotné | 2. trimestr | AlzaTube | Jak cvičit jógu doma (Smět 2024).