Motivace a cvičení v menopauze

• Duben 25, 2024

Možná, že cvičíte pravidelně, ale kvůli nemoci, stresu nebo naprosté nudě jste ukončili svoji fitness cvičení. Chybějící den nebo dva je normální a v závislosti na okolnostech může být pro vaše tělo dobré. Co se však stane, když se dny změní na týdny nebo měsíce nečinnosti? Opětovné získání vaší motivace k cvičení během menopauzy je náročné, ale lze to udělat!

Poranění nebo nemoc
Pokud jste se při cvičení nebo z jiného důvodu zranili nebo jste byli nemocní, mělo by smysl přestat dělat namáhavou činnost. Vaše tělo potřebuje čas na odpočinek a léčení nemocí nebo zranění, aby se zabránilo dalším problémům. Poraďte se se svým lékařem, zda se můžete účastnit světelných aktivit, jako je jóga, nebo zda byste se na nějaký čas neměli vyhýbat všem formám cvičení. Váš lékař vám může sdělit, kdy je čas vrátit se zpět.

Menopauza
Vaše příznaky menopauzy, včetně návaly horka a nespavosti, mohou být příčinou toho, že se cítíte méně než energicky a že tréninky se zdají ohromující. Je čas navštívit svého lékaře a seznámit se s možnostmi léčby, které se vypořádávají s nepříjemnými příznaky, které ovlivňují váš každodenní život. Kupodivu, pravidelné cvičení nám umožňuje mít více energie. Ale může být obtížné si zapamatovat, že když se myšlenka na navázání párů pocitu cítí jako cvičení na několik nocí bez spánku.

Menopauza a související zdravotní problémy
Kromě menopauzy můžete řešit i nové zdravotní problémy, které doprovázejí stárnutí. Srdeční choroby, artritida, obezita, diabetes a další stavy dělají i ty atletické lidi krok zpět, aby prozkoumaly, proč se cvičení už necítí dobře. Váš lékař vám také může pomoci tím, že navrhne způsoby, jak zlepšit váš životní styl a typy cvičení, které vám pomohou získat nebo udržet tělo v kondici.

Někdy si ženy všimnou, že bez ohledu na to, kolik cvičení dělají, už neuvidí žádné výsledky. Ztráta nebo udržení váhy vyžaduje více úsilí, takže fyzická aktivita je beznadějná. Pokud nejsou přítomny žádné další problémy s fyzickým zdravím, osobní trenér vám pomůže objevit nová cvičení, která budou pracovat s vaším tělem. Možná budete muset zvýšit úroveň intenzity, přidat několik dalších sezení nebo začlenit nová cvičení, abyste viděli pozitivní výsledky.

Malé kroky
Návrat k pravidelnému cvičení je obtížný, zvláště pokud jste již delší dobu neaktivní.

* Zkuste jen pár minut každý den; stačí pět minut jógy, stačí krátká procházka po bloku nebo pět minut zvedání lehkých závaží

* Vyberte si čas, který vám vyhovuje; může to být první věc ráno, v poledne nebo po práci, ale nejdůležitější není, když cvičíte, ale držte se ho

* Najděte motivační odměnu, jako je obličej, manikúra, relaxační koupel nebo jiná příjemná činnost; prostě se vyhýbejte použití jídla jako své pochoutky

* Pokud vám chybí cvičení, nebuďte na sebe tvrdí; místo toho jen potvrďte malý skluz a zkuste to znovu další den

Video Návody: Co a jak jíst v menopauze? Zkušenosti s metabolicky vstřícnou stravou (Duben 2024).