Jóga pro fibromyalgii

• Smět 4, 2024

V roce 2010 vědci na Oregonské zdravotnické a vědecké univerzitě zveřejnili studii o možných účincích jógových technik pro pacienty s fibromyalgií. Výsledky, které byly shrnuty na WebMD, jsou vzrušující; vypadá to že asana ve spojení s pranayama a meditace zmírňuje bolest spojenou s tímto onemocněním. Kromě toho bylo prokázáno, že cvičení jógy dává větší energii a zlepšuje náladu a pracuje lépe než léky! I když se jednalo o malou studii a je třeba provést další výzkum, zdá se, že lékařská věda souhlasí se starými lidmi, když tvrdí, že cvičení jógy může být nástrojem ke zlepšení zdraví.

Pacienti s fibromyalgií jsou chyceni v dilematu: bolí se pohybovat, ale omezující pohyb činí další pohyb ještě bolestivější. Jemná, jinová nebo regenerační jógová třída může pomoci rozbít tento začarovaný cyklus, stejně jako pomalejší styl, jako je Iyengar nebo Kripalu. Jako vždy je důležité starat se o vlastní tělo a pohybovat se inteligentně, aniž by to přehánělo nebo nutilo extrémní pozice. Trpělivost a zdrženlivost jsou klíčové; jděte pomalu, aniž byste tlačili. Naučit se relaxovat v určité poloze je prvním úkolem, ale to může být pro někoho obtížné předvídat bolest při každém pohybu. To může být důvod, proč studie zjistila, že dechová cvičení a meditace byly stejně důležité jako samotné držení těla.

Pokud je to možné, je dobré pracovat s instrukcemi v soukromé relaci nebo se dvěma, abyste obdrželi přizpůsobené instrukce. To může být drahé, ale mnoho učitelů nabízí posuvné sazby pro ty, kteří mají finanční potíže. Menší třídy, zejména ty, které jsou nabízeny ve studiích se zkušenými učiteli, mohou také umožnit personalizovanější interakci s učitelem. Nezapomeňte, že sociální izolace může zhoršit náladové problémy - návštěva pravidelné třídy pomůže vytvořit rutinu, která pomůže navázat spojení s větší komunitou jógy. Je důležité oslovit!

Breathwork a meditace jsou klíčem k modulaci reakce na bolest. Parasympatický nervový systém je způsob, jakým tělo využívá k uvolnění svalů, a může být specificky stimulován pranayama techniky. Rovné dýchání je první formou pranayama Vyučuje se ve většině lekcí jógy a je to skvělá praxe pro začátek meditace.

Progresivní relaxace je další vynikající technikou. To spočívá v systematickém napínání a uvolňování sad svalů, obvykle počínaje nohama a až po svaly v hlavě. Existuje mnoho míst online, kde jsou uvedeny konkrétní pokyny pro tuto techniku, a je možné najít zvukové přepisy, které lze použít k vedení relace. Tento proces naučí, jak se cítí relaxace, a ukáže, jak se pohybovat od napětí ke zmírnění - něco, co si chronická bolest ztěžuje zapamatování.

Fibromyalgie je obtížná podmínka pro život, ale komponenty dobře obléhané jógové praxe mohou být nesmírně užitečné. Především si uvědomte, že vždy existuje naděje a pohyb vpřed. Udělejte podle potřeby kroky dítěte a víte, že nejste sami.

Upozornění: Tento článek nemá nahradit vhodnou lékařskou péči. Před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu se poraďte se svým lékařem.

Video Návody: HEALING | IN SPITE OF FIBROMYALGIA | MORNING YOGA & MEDITATION PRACTICE (Smět 2024).