Ergonomie notebooku

• Smět 5, 2024

Přenosné počítače a přenosná technologie změnily způsob našeho podnikání. S přenosným zařízením jsme nyní schopni pracovat mimo naši primární kancelář na dočasném nebo pohodlnějším místě. Nyní máme luxus práce v sekundární nebo off-site kanceláři, při cestování, z pohodlí našeho domova a při lenošení na gauči. Přenosné počítače však svou povahou navzdory mnoha výhodám zvyšují riziko vzniku opakovaných zranění kmeny.

• Klávesnice a obrazovka jsou připojeny v jedné jednotce. Protože nemohou být nastaveny samostatně, vytváří se ergonomický kompromis v poloze a pohodlí krku nebo paže.
  
• Notebooky se často používají ve stísněných prostorech, které ohrožují držení těla.
  
• Klávesy notebooku jsou menší než tradiční klávesnice stolního stolu, které způsobují zvýšené namáhání rukou a prstů.
  
• Obrazovky notebooku jsou obvykle menší než standardní a způsobují potenciální namáhání očí.
  
• Je obtížnější upravit obrazovku notebooku tak, aby se snížilo oslnění.
  
• Přenosné zařízení je těžké přenášet.

Tyto nedostatky vytvářejí riziko bolesti, bolesti a svalové únavy v krku, ramenou, zádech, loktech, zápěstí a rukou. Rovněž vytvářejí potenciál pro namáhání očí, bolesti hlavy, necitlivost a brnění v pažích.

Zavedení těchto jednoduchých ergonomických úprav do praxe vám může pomoci snížit riziko vzniku zranění při práci na notebooku.

• Stretch často.
  
• Buďte si vědomi držení těla.
  
• Dělejte časté přestávky, pokud možno každých 20-30 minut.
  
• Často měňte svou pozici.
  
• Přepínejte polohu notebooku z klína na stůl každých 30 minut.
  • Vložení notebooku do klína uvolní vaše ramena.
  • Nasazení na stůl uvolní krk a zmenší oční okolí.
  
  
• Omezte periferie, které přenášíte, na holé náležitosti, čímž snížíte váhu, kterou nesete.
  
• Používejte nosič s polstrovanými popruhy a často měňte rameno, na kterém je taška nesena; nebo použijte k rozložení hmotnosti batoh s oběma popruhy přes ramena; ještě lépe, použijte nosič s koly.
  
• Dodržujte standardní ergonomické umístění klávesnice co nejblíže.
  
  • Udržujte zápěstí neutrální.
    
  • Udržujte lokty otevřené do 90 stupňů nebo o něco větší.
    
  • Uši, ramena a lokty by měly být ve svislé poloze.
    
  • Ramena by měla být uvolněná. Nezakrčujte ramena dopředu ani je nevytahujte směrem k uším.
    
  • Hlava a krk by měly být uvolněné. Nedovolte, aby hlava klesla dopředu z vyrovnání s rameny.
  
  
• Používejte správné techniky umisťování prstů, psaní a myši.
  
  • Pro funkce dvou kláves použijte obě ruce.
    
  • Používejte silnější prsty (upravený lov a klování) namísto natahování prstů, abyste dosáhli kláves.
    
  • Držte prsty uvolněné.
    
  • Při psaní používejte lehký dotyk.
    
  • Pohyby by měly vycházet z větších svalů ramene. Neizolujte menší svaly zápěstí a rukou, když píšete pěstováním zápěstí dolů.
  
  
• Zabraňte namáhání očí a bolestí hlavy.
  
  • Často se dívejte od obrazovky a dívejte se na objekt daleko v dálce. Postupujte podle pravidla 30-30-30.
    
    
    • odpočívejte oči po dobu 30 sekund
      
    • pohledem 30 stop odtud
      
    • za každých 30 minut psaní
    
    
  • Rázně si otřete ruce, dokud se nevytvoří teplo, a poté položte své teplé dlaně na zavřené oči. Držte pozici po dobu 20 sekund.
    
  • Obrazovku často čistěte pomocí vhodných antistatických čisticích prostředků.
    
  • Upravte písmo podle barvy, kontrastu a velikosti tak, aby bylo čtení obrazovky pohodlné.

Používáte-li notebook jako primární počítač, je obzvláště důležité znát vaši polohu.

• Jste-li ve své kanceláři nebo v hlavním pracovním prostředí, zvedněte notebook pomocí stoupaček monitoru tak, aby obrazovka byla v optimální poloze a nemusíte ohýbat krk, když se díváte na obrazovku; poté připojte samostatnou klávesnici a myš na úrovni loktů, abyste správně umístili paže.
  
• Když sedíte na židli bez loketních opěrek nebo gauče, používejte polštáře na podporu paží, kdykoli je to možné. Mějte na paměti stejné obecné pokyny pro ergonomické polohování, i když jste v uvolněném pracovním prostředí.

Následující cvičení vám pomohou zůstat flexibilní a udržet vás bez bolesti.

• Natáhněte palec jemným tahem dozadu. Podržte po dobu 20 sekund.
  
• Natáhněte dlaň nahoru. Podržte po dobu 20 sekund.
  
• Proveďte základní úseky předloktí.
  
  
  • Položte ruku před sebe, jako byste říkali ¿¿½stop� a druhou rukou jemně zatáhněte prsty dozadu. Podržte po dobu 20 sekund.
    
  • Nyní nechte gravitaci spadnout zápěstí dolů a jemně zvyšte protažení tahem druhou rukou. Podržte po dobu 20 sekund.
  
  
• Roztáhněte triceps a biceps se táhne.
  
• Proveďte protažení ramen a krku.
  
• Natáhněte záda.
  • Jemně prokládejte prsty za krk a zakřižujte horní část zad, jako byste se dívali na strop (dávejte pozor, abyste netáhli hlavu dopředu). Podržte po dobu 20 sekund.
  • Položte ruce na boky a zaklopte spodní část zad, jako byste se dívali na strop. Podržte po dobu 20 sekund.
  
  
• Provádějte 15–20 minut denní kardio aktivity, aby se zlepšil krevní oběh a průtok kyslíku do paží pro lepší kondici a lepší hojení.
  
• Proveďte cvičení na posílení jádra ke zlepšení celkové posturální stability.

Podívejte se na tyto vzorky stojanu na notebook, ergonomického nosiče a kufříku na kolečkách, který je k dispozici na webu Amazon.com.

A velmi roztomilé kouzlo notebooku -

Marji Hajic je pracovní terapeut a certifikovaný ruční terapeut, který praktikuje v Santa Barbara v Kalifornii. Pro více informací o poranění rukou, horních končetin, prevenci a zotavení navštivte Hand Health Resources.

Video Návody: STREAM #18 ▬ Zdraví a ergonomie při sedavém zaměstnání u počítače (Smět 2024).