Proč by měl každý trénovat

• Smět 17, 2024

Cross trénink je skvělý způsob, jak zlepšit celkovou kondici a výkon. Pokud provádíte opakované činnosti po delší dobu, máte zvýšené riziko vzniku nadměrného poranění. Bez ohledu na to, zda jste profesionální sportovec, kulturista nebo zůstanete doma máma, musíte projet vlakem. Klíčem je začlenit rozmanitost do vašeho kondičního tréninku, abyste se vyhnuli plošinám a pomáhali předcházet svalové nerovnováze, která může vést ke zranění.

Vaše práce, faktory životního stylu a rekreační aktivity mohou v průběhu času ovlivnit vaše celkové zdraví a pohodu. Zaměstnání může vést ke zraněním v důsledku nadměrného používání, zejména pokud máte práci, která vyžaduje neustálé ohýbání vedoucí k problémům se zády, nebo počítačový programátor, který vyvíjí syndrom karpálního tunelu kvůli častému používání klávesnice. Sportovní nadšenci nebo běžci mají často problémy s koleny kvůli neustálému bušení kloubů v průběhu let. Tyto opakované činnosti mohou vytvářet svalovou nerovnováhu, která může mít za následek nadměrné poranění v průběhu času. Proto je důležité zaměřit se na prevenci křížovým výcvikem, aby se konkrétně pracovalo proti svalovým skupinám a aby se posílila slabá místa.

Křížový výcvik by měl zahrnovat silový trénink, kardiovaskulární cvičení a trénink flexibility. Kromě toho je důležité pravidelně měnit každou součást cvičení. Klíčem je posílit oblasti slabosti změnou metod tréninku a zlepšit celkovou kondici. Je nezbytné naplánovat si trénink, abyste zajistili vyvážený fitness program. Například pokud máte práci, která vyžaduje těžké zvedání a trpíte slabými svaly zad; nezapomeňte zahrnout trénink síly a pružnosti pro posílení svalů zad a jádra.

Pokud jsou vaše tréninky založeny na kardio, ujistěte se, že pravidelně vyvažujete typy kardio, které děláte. Například běžec by měl měnit svou kardio práci s neovlivňujícími kardio činnostmi, jako je cyklistika nebo eliptika, a do svého programu by měla zahrnovat sílu a flexibilitu. Nadšenci silového tréninku by měli do svých výcvikových programů zahrnout kardio a flexibilitu. Pokud tedy obecně provádíte určitou činnost, jako je cyklistika, běh nebo silový trénink, ujistěte se, že tréninky vyvažujete s různými činnostmi, abyste se vyhnuli svalové nerovnováze a nadměrnému poranění.

Plán cvičení vám může pomoci zajistit, abyste měli dobře zaoblený program, který zahrnuje protahování, silový trénink a kardiovaskulární práci. Pokud provádíte náhodné tréninky každý týden, vystavujete se riziku nadměrného tréninku některých částí těla a zanedbávání jiných oblastí, což vás připravuje na svalovou nerovnováhu a zranění. Fitness plán vám pomůže přizpůsobit cvičení vašemu harmonogramu, zvýšit odpovědnost za cvičení a pomůže vám naplánovat rozmanitost ve vašem programu. Naplánujte si trénink na začátku týdne a nezapomeňte zahrnout kardiovaskulární práci 2-3krát týdně, hmotnostní trénink 2-3krát v nesouvislých dnech a trénink pružnosti 3-5krát týdně. Poraďte se s certifikovaným osobním trenérem, pokud jste ve fitness nebo si nejste jisti, jak naplánovat trénink.

Pokud nevíte, co dělat cvičení, nebo nerozumíte správné formě a technice, vaše tréninky budou neúčinné, neefektivní a riskujete zranění. Certifikovaný fitness trenér může vytvořit dobře vyvážený fitness program navržený tak, aby vyhovoval vašim konkrétním potřebám. Obvykle se mohou podívat na váš životní styl a vydat doporučení podle vaší práce, vašich aktuálních fitness aktivit a podívat se na možné svalové nerovnováhy a oblasti slabosti. To jim může pomoci vyvinout program, který pomůže zlepšit vaši kondici a pomůže předcházet úrazům.

Pokud máte práci, která vyžaduje hodně ohýbání a namáhání zády, může trenér sestavit program, který zahrnuje hlavní práci na posílení zád a břišní dutiny. Pokud jste běžcem, můžete mít těsné hamstringy a slabé čtyřhlavé kosti, což může vést ke špatnému výkonu a zranění. Trenér může zajistit, že začleníte další typy aktivit, jako je jóga a silový trénink, které budou pracovat na flexibilitě hamstringů a zvýšené síle čtyřhlavců. Klíčem je navrhnout dobře zaoblený program, který posílí srdce, svaly a zvýší flexibilitu.

Svalová zmatenost jednoduše mění vaše tréninky na konzistentním základě, aby se zabránilo plošinám a adaptaci. Pokud neustále děláte stejné cvičení každý týden, vaše tělo se přizpůsobí této činnosti. Budete rozvíjet sílu specifickou pro cvičení, které děláte. Opakované použití těchto stejných svalů a kloubů však může vést v některých částech těla k nadměrně vyvinutým svalům a v jiných oblastech k slabým nedostatečně vyvinutým svalům. Vhodným časovým rámcem pro změnu tréninku je každé 4 až 6 týdnů. Například, pokud je váš současný trénink na silový trénink těžký, můžete následující měsíc přejít na vyšší opakování a lehčí závaží. Pokud jste běžec, můžete dělat dlouhé běhy po dobu 4 týdnů a poté přepnout na měsíc kratších a rychlejších intervalů. To vytváří zmatenost svalů a je skvělé pro zvýšení celkové kondice a výkonu.

Naše těla se často přizpůsobují činnostem, které děláme. To může vést k plošinám, svalové nerovnováze a nadměrnému poranění.Mnoho lidí trpí svalovou nerovnováhou, problémy se zády a bolestmi kloubů způsobenými roky stresu a špatnou mechanikou těla související s aktivitami životního stylu. Cross trénink může pomoci zvýšit vaši kondici a zabránit zraněním. Při plánování tréninku zahrňte všechny hlavní složky fitness. Nezapomeňte do svého fitness programu zahrnout kardiovaskulární práci a trénink síly a flexibility. Půjčte si certifikovaného osobního trenéra, pokud potřebujete pomoc při určování vašich fitness potřeb. Profesionální fitness může zhodnotit vaši současnou fitness rutinu a vytvořit tréninkovou rutinu, která vyrovná oblasti slabosti a pomůže vyhnout se možným nadměrným zraněním.

Video Návody: LEG DAY S PAVLEM SAMKEM | Proč Pavel necvičí dřepy? Online tréninky. Co by měl umět dobrý trenér? (Smět 2024).