Vylepšení cvičení 6. týdne

• Smět 12, 2024

Dobře jste se dostali do 6. týdne. Máte kardio, silový trénink, trénink odporu, trénink na okruhu a jógu, plány Pilates. Jedná se o nástroje, díky nimž je vaše cvičení naladěno, takže je čas dát vše dohromady. Kombinace typů cvičení je ideální pro udržení kondice, pokud přidáte správné prvky. Zde je příklad, jak dát dohromady kusy pomocí 6týdenního vyladění cvičení. Slouží k vytvoření vlastního týdenního cvičení.

Cardio
Máte tři možnosti pro kardio: Steady-State Walk; HIIT Walk; kruhový trénink

Síla
Vaše volby jsou silový trénink; Odporový výcvik; Kruhový trénink; Pilates a jóga

Flexibilita a posílení jádra
Vaše volby jsou Pilates a jóga; a cvičení Abs a Core v encyklopedii cvičení

pondělí
Kardio: HIIT chůze (15 minut)
Odporový trénink: vezměte několik cvičení z tréninku po dobu dalších 10 minut
Základní posílení: z výše uvedených zdrojů vyberte několik cvičení

úterý
Silový trénink: Použijte cvičení Total-Body od 2. týdne (20-25 minut)
Flexibilita: přidejte pár pózu z jógy nebo Pilates z 5. týdne (5-10 minut)

středa
Kardio a síla: použijte cvičení Circuit Training od 4. týdne - opakujte okruh 1-3krát

Čtvrtek
Cardio: Použijte cvičení HIIT od 1. týdne (15-20 minut), zastavte se, pokud jste ve spěchu, pokud nepřidáte několik cvičení na posílení těla od Pilates; Jóga - 5. týden; nebo cvičení Abs a Core v encyklopedii cvičení

pátek
Silový trénink: Použijte silový trénink HIIT od 2. týdne (15 minut)
Flexibilita: Pilates a jóga od cvičení 5. týdne (tolik času, kolik chcete)

Dobře, vím, že chápete zábavu a všestrannost kombinování tréninku, ale udělejme příklad ještě jeden týden. Tento týden budeme používat standardní formát 3 dny kardio a 2 dny síly.

pondělí
Kardio: Použijte procházku v ustáleném stavu od 1. týdne

úterý
Síla: Použijte trénink odporu od 4. týdne
Přidejte další posílení jádra

středa
Kardio a síla: použijte cvičení Circuit Training od 4. týdne - opakujte okruh 1-3krát

Čtvrtek
Flexibilita a síla: Použijte cvičení jógy a pilates od 5. týdne

pátek
Cardio: HIIT Walk od 1. týdne
Pokud máte čas, zvolte pár cvičení zaměřených na odpor a jádro

Použil jsem standardní pondělní-páteční týden, ale pokud byste chtěli cvičit o víkendu, stačí si to promíchat. Neudělejte dva dny silné síly zády k sobě. Také neprovádějte dvě cvičení HIIT zády k sobě. Vaše tělo potřebuje čas na odpočinek a opravu mezi těmito typy cvičení.

Než vyzkoušíte tato cvičení nebo cvičení, vždy se poraďte s lékařem. Buď zdravý, buď šťastný!

Kliknutím sem zakoupíte můj výherní EBOOK: Základy cvičení
Naučte se vše, co potřebujete vědět, abyste mohli zahájit zdravé a bezpečné cvičení.

Video Návody: Co mám cvičit a kolikrát týdně? Cesta za Snem #6 (Smět 2024).