Chůze třicet minut denně

• Smět 17, 2024

Lékaři „vy“, Dr. Mehmet Oz a Dr. Michael Roizen doporučují každodenní třicetiminutovou procházku ve všech svých „knihách“ a na webových stránkách Real Age. A není divu. Chůze třicet minut denně pomáhá vašemu srdci, kloubům, kostem, mozku, trávení, vaší váze, krevnímu tlaku a další. Každý den se zdá, že je objevena nová výhoda, která podporuje chůzi třicet minut denně.

Proč třicet minut?

Třicet minut funguje jako základní úroveň pro mnoho fitness výhod. Stačí dostat svůj srdeční tep do aerobní zóny. A třicet minut je něco, co většina lidí může udělat (nebo v co nejkratší době zpracovat).

Samozřejmě, pokud právě začínáte a jste mimo tvar, začněte s tím, kde jste. Pokud můžete pěšky jen pět minut, pěšky pět minut a přidat čas odtamtud. (Další informace o spuštění programu chůze naleznete v části Plány školení na tomto webu.)

Pokud je pro vás obtížné naplánovat nepřetržitých třicet minut, můžete získat podobné výhody procházením několika kratších procházek po celý den. Vyzkoušejte desetiminutovou procházku po snídani, obědě a večeři, nebo patnáctiminutovou procházku ráno a znovu večer, nebo na ranní a odpolední pracovní přestávky.

Proč chůze?

Chůze je nejlepším cvičením typu „ne omluvy“. Máte pár bot, chodíte. Nepotřebujete žádné speciální vybavení, žádné zvláštní místo (můžete chodit ve svém obývacím pokoji), ani žádné zvláštní oblečení (cokoli, co je v pořádku, je v pořádku).

Pro většinu lidí je chůze obecně bezpečná. Samozřejmě byste měli mluvit se svým lékařem, ale z větší části může každý chodit o fitness. Pokud praktikujete základní bezpečnostní opatření, riziko zranění je malé.

Chůze je skvělé cvičení. Zde jsou některé z výhod, které můžete získat při chůzi třicet minut denně:

• Zvýšená svalová hmota
• Více energie
• Lepší aerobní klimatizace pro lepší výdrž
• Zlepšené zdraví srdce
• Lepší hodnoty krevního tlaku
• Vylepšené fungování mozku
• Menší bolest z artritidy
• Lepší hladina cukru v krvi
• Zvýšená produkce endorfinů
• Snížené riziko některých druhů rakoviny (tlustého střeva a prsu)
• Snížené riziko demence
• Vylepšená nálada
• Menší nespavost a lepší kvalita spánku

Chůze je fontánou mládí. Mnoho lidí je ohromeno tím, jak moc se cítí, jakmile začnou chodit. Neděje se to přes noc, ale pravděpodobně uvidíte výsledky docela rychle. A pokud se budete držet toho, za několik měsíců nebo let ode dneška, budete se opravdu divit, jak jste to někdy dokázali, aniž byste museli chodit nejméně třicet minut denně.

Další informace o opravdových divech chůze vám doporučuji: Na dietě: Uživatelský manuál pro správu pasu. Přečtěte si mou recenzi této knihy.

A také doporučuji audioknihu VÁS: Na procházce.

Video Návody: Cvičte půl hodiny denně pro lepší postavu (Smět 2024).