Vitamin B6 a početí

• Smět 3, 2024

Vitamin B6 je skvělým pomocníkem při početí a také pomáhá během těhotenství zabránit ranní nevolnosti.

Ženy s nedostatečnou luteální fází zvláště potřebují B6. RDA je opravdu nízká, pouze 2 mg denně. Pokud máte nedostatek, potřebujete 50 mg - 100 mg denně. A můžete jít ještě o krok dále a vzít P5P (pyridoxal 5 'fosfát), aktivovanou formu B6, protože někteří lidé ji nepřevádějí efektivně. B6 musí být v játrech převeden na P5P.

Jak víte, že máte vadu luteální fáze a proč na tom záleží? Zaprvé, na tom záleží, protože pokud je vaše luteální fáze, doba mezi ovulací a začátkem období, příliš krátká, pak oplodněné vajíčko nemá dostatek času na implantaci a růst. Věděli byste, že máte luteální fázový defekt, pokud sledujete bazální tělesnou teplotu a nezvyšuje se a nezůstává zvýšená po dobu alespoň 12 dnů po ovulaci, takže vaše období přicházejí méně než dva týdny po ovulaci. I když sledování vaší bazální tělesné teploty vám nemůže říct, kdy nastane ovulace, je velmi užitečné zjistit, že k ovulaci došlo a že vaše luteální fáze je dostatečná.

Některé ženy používají suplementaci progesteronem během luteální fáze, aby posílily svůj progesteron. Dalo by se to také udělat, ale pak záleží na absorpci vaší pokožky a pokud nechcete střídat místa aplikace, může dojít k nasycení podkožního tuku. Navíc, B6 má další užitečné atributy, jako je podpora zdravého imunitního systému a metabolismus uhlohydrátů.

Jakmile jste těhotná, B6 pomáhá s ranním onemocněním. Užívání 50 mg denně B6 může omezit nebo odstranit ranní nevolnost.

Tyto potraviny mají vysoký obsah B6:
Tuňák žlutý
Banán
Kuřecí prso
krůtí prsa
Chinook losos
Pečená nebo grilovaná treska
Pečený nebo grilovaný kanic
Hovězí svíčková
Pečený nebo grilovaný halibut
zvonovité papriky
Špenát

Avšak ani potraviny nejvyšší v B6 se nepřibližují k 50 mg denně. Museli byste jíst 50 porcí žlutého tuňáka obecného, ​​abyste dostali 50 mg. Ne, že byste se neměli snažit jíst vitamíny, ale někdy se vám hodí doplněk. S tím však nepřecházejte přes palubu - neužívejte více než 200 mg denně.

Video Návody: How to make stress your friend | Kelly McGonigal (Smět 2024).