Jemné cvičení pro šťastné nohy

• Duben 18, 2024

Vaše nohy pravděpodobně nejsou první věcí, která vám přijde, když pracujete, to je, pokud jim neublíží. Nohy potřebují cvičení bez ohledu na svůj věk, ale jak stárnete, je na čase si více pamatovat na své končetiny. Cvičení chodidel je snadné a cítí se skvěle!

Feet Fakty:

• Čtvrtina kostí těla je v nohou, celkem 52 kostí. Když jsou tyto kosti mimo zarovnání, celé tělo je mimo zarovnání.
• Mezi nohou a kotníkem je 33 kloubů a přes stovky svalů, šlach a vazů.
• Za průměrný den chůze se celkové zatížení vašich nohou může rovnat více než stovkám tun.
• Vaše nohy vám říkají hodně o vašem zdraví obecně. Často se u nohou projeví onemocnění, jako je artritida, diabetes, nervová a oběhová porucha. Tyto poruchy jsou u starších pacientů velmi časté. Mohou být zdrojem velké bolesti a způsobit zdravotní postižení, což vede ke ztrátě mobility a nezávislému životu.
• Během vašeho života je typické projít se 115 000 mil, což se čtyřikrát rovná obvodu Země.
• Vaše dvě nohy mají pravděpodobně různé velikosti. Měli byste si koupit boty, aby se vešly na největší nohu.
• Světový rekord v největších stopách patří Matthewovi McGrorymu, který nosí americké boty o velikosti 28,5. Průměrná velikost muže je 10,5.
• Když se vrátíte z tělocvičny, umyjte si nohy. Šatny a sprchy jsou bohaté na nemoci, jako jsou plantární bradavice, noha atletů a prstencový červ.

Zde je několik jemných a příjemných cvičení pro vaše nohy:

Většinu těchto cvičení můžete udělat buď sezením nebo ležením. Pokud sedíte, budete muset zvednout a prodloužit nohu. Pokud si lehnete, budete muset nohu zvednout, v případě potřeby ji však můžete ohnout. Noste ponožky, aby vaše nohy zůstaly v teple a absorbovaly pot.

• Z místa k sezení nebo lehnutí a 5krát si ohněte nohy.
• Nyní zakroužkujte kotníky každých 5krát.
• Používejte ruku a ohýbejte prsty na nohou dozadu a dopředu.
• Uchopte ruku, roztáhněte prsty a umístěte je mezi prsty na nohou. Držte je tam na 5 dechů.
• Nasměrujte prsty každé nohy na druhou.
• Spojte paty každé nohy dohromady.
• Pokud je to možné, položte chodidla k sobě. To bude snazší s nohama na podlaze; buď sedět nebo ležet.

Pro tuto další část budete potřebovat krém na ruce, protože jemně masírujeme naše nohy.

• Sundejte si ponožky.
• Vložte část krému do ruky a začněte třecím krémem celou nohu.
• Třete klenbu a horní část nohou.
• Vezměte si každý prst a jemně jej pohybujte. Dejte každému prstu trochu zatahání, jak si ho třete.
• Otřete si paty, Achillovu šlachu a kotníky.
• Otřete přebytečné mléko nebo olej. To je ten pravý čas, abyste si namočili nohy v teplé lázni.
• Je také vhodný čas, abyste si ponožky znovu nasadili. Potom dlaněmi dlaně natřete ruce, dokud necítíte teplo. Položte ruce na nohy a jemně je poplácajte.

Buďte dobří k nohám, cvičte je, dopřejte si pedikúru (důležitá je také péče o nehty) nebo profesionální masáž chodidel. Vždy si kupte pohodlnou obuv a nemusíte ji nosit, pokud tomu tak není.

Být zdravý a mít šťastné nohy!

Odkaz:
foot.com profesionální síť pro zdraví nohou


Chcete-li zakoupit můj e-book, klikněte sem: Základy cvičení

Video Návody: Jemné zpevnění i protažení nohou a zad nejen při omezení (20 min.) (Duben 2024).