Ujjayi Pranayama

• Smět 10, 2024

Při cvičení hatha jógy se chceme soustředit, ale příliš často se naše mysl toulá. Najednou neděláme tolik jógu, jako bychom se bezcílně pohybovali, zatímco jsme přemýšleli o tom, co se stalo dříve v práci, a naše praxe se zdá být automatická a bezúčelná. Korelace dechu s každým pohybem dovnitř a ven asana dává naší mysli drishtinebo ohnisko. Jeden velmi populární pranayamaneboli dýchací technika ujjayinebo „vítězný dech.“

Ujjayi dech je vytvořen zúžením hrdla, když se dech pohybuje silně dovnitř a ven. Chcete-li si to procvičit, začněte otevřením úst a vydechnutím. Můžete na svůj nádech vydat podobný hluk? Nyní zavřete ústa a zkuste zvuk znovu vytvořit. Vaše břicho, hrudní koš a hrudník by měly stoupat a klesat, protože vaše bránice pracuje tak, aby přiváděla vzduch do plic a ven z nich. Vdechnutí by mělo být stejné délky jako výdech; pokud tomu tak není, trávte nějaký čas přibližováním počtu.
Uvidíme, jestli najdete rytmus: jak vdechujete, dech klesá po zádech zúženého hrdla do plic. Jak vydechujete, dech opouští tělo přes nosní průchody. Máte v dýchání vlnky nebo proudy? Dokážete uhladit každou inhalaci a výdech?

Strávit pár chvil tím, že to a uvidíte, jak to ovlivňuje vaše tělo, mysl a ducha. Ujjayi zahřívá tělo (což je jeden z důvodů, proč se používá na začátku roku 2006) asanacvičit), zatímco uklidňuje a zaostřuje mysl (což je další důvod.) Když cvičíte, zjistíte, že ztrácíte zvuk? To je normální. Jednoduše to vraťte do okamžiku; jak budete pokračovat v používání této dechové techniky, vaše zaměření se naostří.

Přestože byla tato forma dýchání označována jako „Darth Vader dech“, praxe nemusí být ve skutečnosti tak silná. V některých tradicích se to považuje za vhodné ujjayi být hlasitý, ale v jiných, etiketa naznačuje, že osoba na další podložce by neměla být schopna slyšet vaše ujjayi dýchání. Lepší způsob, jak myslet ujjayi je „oceánský dech“, protože pro vás poskytuje uklidňující osobní zvukovou stopu vinyasa praxe. Vítězný dech nám umožňuje najít a spojit rytmus každého fyzického pohybu s dechem a zážitkem asana jako příliv pohybu: budování, hřeben a ustupování. Tímto způsobem nám pomáhá internalizovat cyklickou povahu samotného života.

Video Návody: Ujjayi Pranayama | Breathing Basics | Yoga With AJ (Smět 2024).