Menopauza člověka Cvičte to!

• Duben 26, 2024

Jak se vypořádat s výzvami menopauzy? Pomoc je na cestě s menopauza člověka! Toto je víc než jen kniha; je to plánovač krok za krokem, který vás provede všemi menopauzemi. Napsal Staness Jonekos a Dr. Wendy Klein, Menopause Makeover obsahuje solidní lékařské informace a nástroje, které určují, kde můžete ve svém životě provádět změny k lepšímu. Krok 3 vám poskytne nejlepší tipy na trénink, díky nimž se dostanete do nejlepší možné podoby.

Menopauza člověka Krok tři Cvičte to!
Ve druhém kroku jste se dozvěděli o správném výběru potravin, abyste zabránili nechtěné váze a zůstali zdraví. Cvičení je klíčem k přeměně „bezchybného“ na báječný! Snížení příjmu kalorií je dobrý začátek, ale cvičení je to, co vás tóny posiluje a udržuje zdraví vašeho těla.

Pravděpodobně to bude místo, kde byste se mohli chtít vzdát v menopauze člověka, teprve teď se už nevrátíte. Cvičení vyžaduje angažovanost a každý z nás může snadno přijít s důvody, proč pokrčit rameny. Menopauza nechává mnoho z nás vyčerpanou a věříme, že jsme příliš vyčerpaní na cvičení, protože nám chybí energie. Je ironií, že cvičení je to, co vám dává energii.

Jak mě Krok 3 dostane z gauče?
Protože každá žena se dokáže ztotožnit s výzvami, jak najít čas na cvičení, poskytl Jonekos fakta, která potřebujete, abyste byli motivováni. Fyzická kondice pomáhá zmírnit mnoho příznaků menopauzy, podporuje zdraví kostí k potlačení osteoporózy a zvyšuje svalový tonus. Jak stárnete, váš svalový tonus se snižuje. Zvýšením svalového tónu nejen zpevníte, ale nakonec spálíte více kalorií. Libra svalu spaluje více kalorií, i když odpočíváte, než libra tuku.

Budete seznámeni s výhodami cvičení, proč je tak důležité pracovat pravidelně. Cvičení neznamená, že se musíte připojit k tělocvičně nebo investovat do drahých tříd nebo vybavení. Existuje mnoho druhů cvičení, ze kterých si můžete vybrat. Čím více si užijete cvičení, tím více se budete držet, dokud se cvičení nestane přirozenou součástí vašeho dne.

Krok 3 žádá, abyste se před zahájením jakéhokoli typu činnosti poradili se svým lékařem, zejména pokud jste po nějakou dobu neaktivní. V této části menopauzy člověka se naučíte, jak najít svůj cílový srdeční tep, abyste mohli určit, jak těžké by mělo být vaše cvičení. Jakmile se lépe přizpůsobíte, vaše cílová srdeční frekvence se zvýší.

Také ve třetím kroku jsou v nápomocných grafech uvedeny různé typy činností, které se považují za cvičení, a kolik kalorií je spáleno pro každou z nich. Ještě užitečnější jsou nástroje určené k překonání překážek (z nichž některé vytváříme), které hrozí vykolejením našeho úsilí.

* Naučte se, jak naplánovat cvičení stejně jako vaše další důležité denní úkoly
* Přečtěte si o tom, jak cvičení podporuje kostní denzitu a zvyšuje metabolismus
* Zjistěte, jaký typ tréninkové osobnosti máte: jste samotář nebo dáváte přednost společenským aktivitám?
*Žádné další výmluvy! Objevte způsoby, jak překonat nedostatek času, peněz, energie a motivace
* Cvičení může být zábava!

Výzvy třetího kroku Cvičte to!
Bez ohledu na to, kolik toho slyšíme, že cvičení je pro nás dobré, je někdy opravdu těžké se tlačit, abychom se pohnuli. Menopauza člověka obsahuje grafy, kde si můžete zapsat své fitness cíle a naplánovat si tréninky, aby vás udržely na dobré cestě. Jedním z nejhorších pocitů je, že zmeškáním jednoho dne jste ztratili úsilí, ale to není pravda. Držení se cvičení si vyžádá úsilí a trpělivost, když čekáte, až uvidíte a cítíte výsledky. V krátkodobém horizontu může být vypracování frustrující, ale během několika týdnů, pokud jste odhodláni, budete sklízet odměny.

Nalezení času na cvičení je jednou z největších výzev (omluvy!) Pro zaneprázdněné ženy během menopauzy nebo kdykoli na to přijde. Menopauza člověka ukazuje, jak jen pár minut denně, asi délka typické sitcom, může mít obrovský rozdíl.

Další výzvou je, pokud jste byli aktivní, ale máte pocit, že bez ohledu na to, co děláte, vaše tělo neodpovídá. V menopauze člověka najdete způsoby, jak zvýšit úroveň intenzity, aby vaše cvičení znovu fungovalo.

Během menopauzy je poslední věcí, kterou chcete udělat, cvičení. Není snadné tlačit na sebe, abychom byli aktivní, když se cítíme v našich nejhorších. Krok 3 Cvičení z Menopauzy člověka je jednou z nejnáročnějších částí knihy, ale je také nejcennějším a největším darem, který si můžete dát.

Poznámka redaktora: Dokonce i po letech velmi aktivní činnosti to vypadalo, jako by veškeré úsilí bylo promarněno. Cvičení mě nechalo vyčerpané a zdálo se, že ty ošklivé libry vyšly z ničeho. Cítit se odraděni, že bylo snadné spadnout z vozu a jednoduše se vzdát tím, že řekne, jaké je použití? Menopauza Makeover pomohl tím, že poskytuje tipy pro stanovení cílů a užitečné informace si pamatovat, proč cvičení je důležité. Vrácení se tam není vždy snadné, ale neochota je brzy nahrazena pocity uspokojení a úspěchu.

** Společnost Harlequin Enterprises Ltd. mi tuto revizní kopii The Menopause Makeover poskytla zcela zdarma. **
Menopauza člověka, Staness Jonekos s Wendy Klein, M.D., Harlequin Enterprises Ltd., New York, 2010, 302 pp.

Navštivte prosím www.menopausemakeover.com

Video Návody: Cvičení v kanceláři: Posilování pánevního dna (Duben 2024).