Jednoduchá svépomoc pro vysoký krevní tlak

• Duben 19, 2024

Správné živiny a zdravá váha jsou přirozené způsoby, jak snížit krevní tlak. Snižují také riziko infarktu, mrtvice, arteriosklerózy a poškození ledvin.

Jíst ovoce, zeleninu a nízkotučné nebo nemléčné mléčné výrobky vám poskytne minerály, které společně snižují krevní tlak. Kromě toho, potraviny s vysokým obsahem minerálů vám mohou poskytnout další výhodu vlákniny, dalšího pomocníka při snižování krevního tlaku.

Draslík, vápník a hořčík

Draslík- pomáhá při prevenci a snižování vysokého krevního tlaku. Draslík se vyskytuje v broskvích, banánech, melounu, žaludovém tykvi, špenátu, fazole a avokádu také pečené brambory s kůží.

V jedné studii vedla dieta bohatá na draslík o 36 procent snížení užívání léků na vysoký krevní tlak. Funguje to tak, že stimuluje tělo, aby se zbavilo přebytečné soli a uvolňuje užitečné hormony a chemikálie do krevního řečiště.

Draslík se může ztratit při vaření, takže je nejlepší jíst syrové ovoce a zeleninu. Nebo si můžete vybrat jídla, která se vaří v jejich kůži, jako jsou brambory, které neztrácí mnoho draslíku.

Pokud uvažujete o užívání doplňků draslíku, nejprve se poraďte se svým lékařem. Draslík může mít vážné nežádoucí účinky, pokud se u vás objeví příliš mnoho, zvláště pokud máte potíže s ledvinami nebo užíváte léky nazývané ACE inhibitory.

Potraviny s vysokým obsahem draslíku
Meruňky
Banány
Sumec
Treska
Suchý hrášek a fazole
Platýs
Zelené fazole
Štíhlé vepřové maso
Štíhlé telecí maso
Fazole Lima
Mléko
pomerančový džus
Broskve
Jitrocel
Dýně
Sušené švestky a sušené šťávy
Brambory s kůží
Dušená rajčata
Sladké brambory
Špenát
Pstruh
Zimní squash
Jogurt

Vápník- dělá víc, než jen že vám dá silné kosti a zuby. Studie prokázaly, že vápník může také pomoci snížit vysoký krevní tlak.

Vápník je zvláště užitečný pro ty, kteří jsou citliví na sůl, takže pokud zjistíte, že sůl zvyšuje krevní tlak, ujistěte se, že ve vaší stravě je dostatek vápníku. Dobrým zdrojem jsou mléčné výrobky, sardinky, kapusta, sója a mandle.

Zdá se, že vápník z doplňků nepůsobí také na snižování krevního tlaku. Je však snadné získat doporučený denní příjem 800 až 1200 miligramů (mg) z vaší stravy. Šálek pleti poskytne 350 mg; šálek nemastného jogurtu má 450 mg: a čtyři unce sardinek poskytuje 433 mg vápníku.

Potraviny s vysokým obsahem vápníku
Brokolice
Sýr
Makrela
Mléko
Okoun
Losos
Špenát
Tofu (vyrobený se síranem vápenatým)
Řepa zelená
Jogurt

Hořčík - nachází se v ústřicích, pečených bramborách, špenátu a hrách s černýma očima, zdá se, že uvolňují krevní cévy a umožňují jim otevřít se široce. To dává krvi více prostoru pro volný průtok, čímž se snižuje krevní tlak. Hořčík může také pomoci neutralizovat stresové hormony, které zvyšují krevní tlak.

Potraviny s vysokým obsahem hořčíku
Fazole
Brokolice
Makrela
Ořechy a semena
Okra
Ústřice
Jitrocel
Mušle
Mořský okoun
Sójové mléko
Špenát
Tofu
Celozrnné obiloviny připravené k jídlu a vařené
Celozrnný chléb

Vitamíny

Vitamín C- sklenici pomerančové šťávy, misku jahod nebo porci brokolice můžete pomoci snížit krevní tlak. Studie ukazují, že lidé s vysokým množstvím vitamínu C v krvi mají nižší krevní tlak než lidé s nízkým množstvím vitamínu C. Může se stát, že vitamin C posiluje a podporuje stěny krevních cév, čímž je činí odolnější vůči vysokému krevnímu tlaku.

Pokud si myslíte, že byste mohli mít prospěch z doplňku, obraťte se nejprve na svého lékaře. Přestože je vitamin C považován za jeden z nejbezpečnějších vitamínů, u některých lidí způsobuje problémy, zejména ve vysokých dávkách.

Byliny

Hloh- je jedním z nejuznávanějších přírodních léčivých přípravků na vysoký krevní tlak a má známé kardioprotektivní vlastnosti. Hawthorn rozšiřuje krevní cévy tím, že blokuje působení enzymu snižujícího krev zvaného ACE (enzym konvertující angiotensin). To zvyšuje dodávku energie srdce a zlepšuje čerpací schopnost. Hawthorn nejen snižuje krevní tlak v případech chronicky sevřených tepen, ale antioxidační vlastnosti také pomáhají chránit před poškozením způsobeným hromaděním plaku v koronárních tepnách.

Byliny a doplňky, kterým je třeba se vyhnout

Byliny, u kterých bylo zjištěno nebo u kterých existuje podezření, že způsobují vysoký krevní tlak, lékořice, efedra, asijský ženšen a rozmarýnový esenciální olej

Tradiční čínská medicína

V tradiční čínské medicíně je vysoký krevní tlak často přičítán problému s oběhem vitální energie (qi) v těle. Čínští lékaři se domnívají, že některé z příčinných faktorů jsou deprese, zlost, obezita a vysoký příjem tuků.

Často se doporučuje kombinace akupunktury a bylin.Mezi potraviny, o nichž se předpokládá, že mají léčivé účinky, které mohou napomoci vysokému krevnímu tlaku, patří vodní kaštan, vodnice, med, čínský celer, bobule hloh.

Tyto informace jsou pouze informativní a jejich účelem není nahradit péči nebo radu lékaře.

Video Návody: Jak snížit vysoký krevní tlak (Duben 2024).