Vyzkoušejte tyto koktejly pro zvýšení vaší výživy

• Smět 2, 2024

Smoothies jsou vynikající a snadný způsob, jak zvýšit příjem ovoce a zeleniny. Mnoho plodů, jako jsou borůvky a maliny, je nabito vlákninou a antioxidanty, je dobré pro trávicí zdraví a zvyšuje imunitní systém. Přidáním avokáda a lnu také získáte zdravé tuky ve vaší stravě, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu. Je to skvělá volba pro výměnu jídla, pokud jste na cestách a nemáte čas vařit. Mnoho lidí je používá pro před tréninkem nebo po tréninku jako rychlý a snadný způsob doplňování uhlohydrátů a tekutin.

Takže vytáhněte mixér a připravte se na vyzkoušení nových lahodných koktejlů. Experimentujte s různými ingrediencemi a najděte své oblíbené možnosti. Začněte výletem do obchodu s potravinami, kde najdete různé druhy ovoce a zeleniny pro vaše smoothie. Nakupujte bioprodukty, kdykoli je to možné, a zkuste si nakoupit mražené ovoce nebo zmrazit své vlastní místo namísto drceného ledu ve svých koktejlech.

Nákupní seznam:

Ovoce: kiwi, jablka, jahody, borůvky, banány, maliny

Zelenina: baby špenát, kapusta, celer, okurka, avokádo

Možnosti proteinu: mandlové nebo arašídové máslo, organický proteinový prášek, obyčejný řecký jogurt

Různé: neslazené mandlové mléko, čokoládové mandlové mléko, kokosové mléko, kakao, mleté ​​lněné semínko


Zelený koktejl
8 uncí mandlového mléka, dvě kiwi, dvě polévkové lžíce avokáda, jeden šálek dětského špenátu, ½ banán, jeden šálek řeckého netučného jogurtu, 1 polévková lžíce mletého lněného semínka. Vložte ingredience do mixéru - přidejte drcený led a míchejte.


Chocolate Dream Smoothie
8 uncí čokoládového mandlového mléka, dvě polévkové lžíce kakaa, jeden kopeček práškového čokoládového proteinu, dvě polévkové lžíce avokáda, jeden šálek dětského špenátu. Vložte ingredience do mixéru - přidejte drcený led a míchejte.


Berry Blast Smoothie
8 uncí vanilkového mandlového mléka, ½ šálku borůvek, ½ šálku malin, ½ šálku jahod, ½ šálku ostružin, jeden šálek řeckého jogurtu, jeden kopeček prášku vanilkové bílkoviny. Vložte ingredience do mixéru - přidejte drcený led a míchejte.


Smoothie z čokoládového arašídového másla
8 uncí kokosového mléka, dvě polévkové lžíce kakaa, jedna naběračka práškového čokoládového proteinu, dvě polévkové lžíce avokáda, ½ banánů, dvě polévkové lžíce arašídového másla. Vložte ingredience do mixéru - přidejte drcený led a míchejte.


Výživný koktejl
8 uncí kokosového mléka, ½ šálku kale, ½ šálku dětského špenátu, jeden šálek borůvek, dvě polévkové lžíce avokáda, jeden šálek vanilkového řeckého jogurtu, jeden kopeček vanilkového bílkovinného prášku. Vložte ingredience do mixéru - přidejte drcený led a míchejte

Ultimate Green Smoothie
Plátky zeleného jablka, jeden kiwi, banán, jeden stonkový celer, ½ okurka, dvě polévkové lžíce avokáda, jeden šálek dětského špenátu, jeden šálek řeckého vanilkového jogurtu, jedna polévková lžíce lněného semínka. Vložte ingredience do mixéru - přidejte drcený led a míchejte.

Video Návody: Fat, Sick and nearly Dead (anglicky s českými titulky) (Smět 2024).