Super jídla, která pomáhají porazit vaši depresi

• Smět 21, 2024

Mnoho lidí trpí depresí, výkyvy nálad, nízkou spotřebou energie a nevysvětlitelným smutkem kvůli tomu, jak jejich špatná strava ovlivňuje chemii těla. A netahejte sem žádné údery - mnoho Američanů jedí hroznou stravu plnou cukru a nasycených tuků.

Nyní lidé, kteří trpí depresí, často říkají, že kvůli své depresi touží po určitých potravinách, jako je čokoláda, sladké nápoje, kofein a sacharidy, jako jsou bagely nebo makarony a sýry. Za to jsem vinen. Bohužel - tyto typy „komfortních jídel“ mají tendenci zhoršovat depresi a jsou hozeny do nekonečného cyklu stravování, aby se cítily lépe a cítily se špatně, takže jedí.

Pro mnoho lidí - změna ve stravě by mohla jít dlouhou cestu ke zmírnění jejich příznaků deprese ... a to je 5 super potravin, které by pravděpodobně mohly změnit bití deprese.

1. Omega-3 mastné kyseliny a.k.a rybí oleje
Naše tělo produkuje tento typ mastných kyselin, ale americká strava je v této mastné kyselině nedostatečná. Najdete to v mastných rybách, jako je losos a tuňák nebo v
vlašské ořechy a lněné semínko. Vyzkoušejte několik vlašských ořechů ve vašem salátu nebo lněné semínko v jogurtu. Pokuste se zahrnout ryby do vaší stravy alespoň jednou nebo dvakrát týdně. Samozřejmě, pokud se vám některá z těchto jídel nelíbí - můžete vždy vyzkoušet doplněk rybí olej. Existuje mnoho dobrých na trhu, které můžete vyzkoušet a mají dokonce omega-3 gummies pro děti! Dávám je své dceři, která je v autistickém spektru. Statistický výzkum výhod omega-3 mastných kyselin je dosti rozsáhlý a výsledky ukazují, že může ovlivnit náladu a je nezbytný pro mozek.

2. Hnědá rýže
To je pro mě neomylný. Miluji hnědou rýži. Ale je to skvělé pro tlukot deprese, protože je plná vitamínů B1 a B3 a kyseliny listové a díky nízkému glykemickému indexu je také skvělým jídlem pro trávicí systém. Nemluvě o tom, že je to jen báječný za smažení!

3. Voda
Pití velkého množství vody každý den je nezbytné pro zlepšení nálady, vlasů a pokožky, motorických funkcí, orgánových funkcí a mnohem více. Pokud je vaše strava plná sladkých nápojů, nezapomeňte do své stravy přidat více vody, abyste kompenzovali cukr. Nejlepší je samozřejmě začít s odstraňováním jednoho z vašich cukrových nápojů na sklenici vody a pokračovat, dokud se úplně nevypnete. Mnoho lidí vidí rozdíl ve svých příznacích, když provedou tuto jednoduchou změnu ve stravě.

4. Zelí
Dnes jsem do svého nákupního seznamu vložil zelí, protože je velmi snadné dát do salátů a hýbat-fry a opravdu snadno opravit pro děti. To nemusí být moc chutná volba. Zelí obsahuje vitamín c a kyselinu listovou a je skvělým jídlem pro stres.

5. Ovesné vločky
Považována byla snídaně těhotných žen všude! Ovesné vločky (a další celá zrna) jsou skvělé jídlo, které bojuje proti depresím, protože obsahuje vitamíny B6 a B1, kyselinu listovou a kyselinu pantothenovou. Ovesné vločky jsou dalším nízko glykemickým jídlem, které v těle pomalu tráví a pomáhá eliminovat výkyvy nálad, které přináší jiná snídaně s vysokým obsahem sacharidů (muffiny) a sladké (mražené cereálie).

zdroj: Natural News

---

Lisa Angelettie MSW, „GirlShrink“ je psychoterapeutka, autorka a autorita online poradenství. Její stránka GirlShrink.com je na webu číslo 1 „Poradenství a poradenství“. Prosím, navštivte nás pro další diskusi na toto téma v depresní fórum o tom mluvit dále. Nezapomeňte se přihlásit k odběru našeho zpravodaje pro témata ve zprávách, nové články, recenze webových stránek a knih a další užitečné zdroje deprese. Odebírejte níže.

Video Návody: You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret (Smět 2024).