Šest potravin, které vám pomohou zhubnout

• Smět 5, 2024

Většina lidí chce zhubnout, ale jen velmi málo lidí si nakonec vybere správné jídlo. Proč? Dieta s malou až žádnou skutečnou představou o tom, jak tělo funguje, a o tom, jak hubnutí funguje.

Například příliš často nejnovější / největší dietní výstřelek vede z dlouhodobého hlediska k ještě většímu přírůstku na váze. Tajemství účinné hubnutí se nikdy nemění. Je to vždy kombinace stravování zdravé, vyvážené stravy a pravidelného programu fyzické aktivity.

Jíst správné potraviny může také pomoci podpořit hubnutí. Zde je šest potravin (některé z nich mohou být překvapivé), které vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů hubnutí.

Celá vejce. Vejce mají vysoký obsah bílkovin a zdravých tuků, které při konzumaci pomáhají

Studie navržená Národním střediskem pro biotechnologické informace ukázala, že ženy s nadváhou, které jedly vejce k snídani, jim pomohly v příštích 36 hodinách jíst podstatně méně potravin. Cílem této studie bylo zjistit, jak sníst snídani skládající se z vajec v krátkodobém horizontu sníží chuť na jídlo.

Třicet žen ve věku od 25 do 60 let bylo studováno po dobu 2 týdnů. Každý z nich konzumoval vejce během snídaně a poté po 3 hodinách následoval oběd. Konzumované jídlo bylo váženo postupně až 36 hodin po snídani. V době před obědem měli účastníci méně chuť na jídlo. Po zbytek dne se také snížil příjem energie. Závěr byl takový, že snídaně skládající se z vajec vede v krátkém období k větší sytosti jídla a ke snížení příjmu potravy.

Vejce mají také všechny základní živiny vyvážené stravy: uhlohydráty, bílkoviny, vitamíny a tuky, které vám pomohou udržovat zdravé tělo.

Listové zelení a křížová zelenina. Zdravá zelenina, jako je kale, špenátové zelí, květák a brokolice, má nízký obsah kalorií. Jsou také bohatí na vlákninu, která je nezbytná pro zlepšení trávicího systému a zvýšení rychlosti absorpce střev. Potraviny bohaté na vlákninu také pomáhají vám, abyste se cítili plní, což snižuje vaši touhu po dalším jídle. Listová zelená zelenina a křížová zelenina jsou také spolehlivým zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů. Bylo také zjištěno, že obsahují fytonutrienty bojující proti rakovině a vápník, minerál, který pomáhá při spalování tuků.

Omega 3 Rich Fish. Ryby s vysokým obsahem omega 3 mastných kyselin, jako je losos, jsou zdravou volbou, pokud chcete zhubnout. Jejich uspokojivá povaha způsobuje, že člověk z dlouhodobého hlediska sníží méně jídla. Díky vysoce kvalitnímu proteinu a dobrým tukům mastné ryby pomáhají bojovat proti obezitě a zvyšují úbytek hmotnosti. Spalováním těchto tuků tělo nakonec zvedne a pokračuje ve spalování tuků v těle. Mořské plody jsou také užitečným zdrojem jodu, minerálu důležitého pro tvorbu hormonů štítné žlázy. Tyto hormony jsou důležité v metabolismu tuků. Další výhodou tohoto jídla je to, že obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají v boji proti zánětům, jedné z příčin obezity.

Červené maso. Ačkoli v průběhu let démonizoval, červené maso, konzumované štíhlé a občas, může podpořit hubnutí. Červené maso vás bude udržovat plné po dlouhou dobu, a v důsledku toho budete nakonec jíst méně jídla při budování svalů. Vyšší poměr svalů a tuků podporuje efektivní metabolismus. Zatímco zpracované maso bylo spojeno s rakovinou, chudé nezpracované červené maso má vůbec malou nebo žádnou korelaci s rakovinou a je vhodnou volbou, pokud je konzumováno více než jednou nebo dvakrát týdně. Bylo zjištěno, že konzumace masa snižuje chuť k jídlu pozdní noční svačiny o 60%, čímž pomáhá při kontrole hmotnosti. Kromě toho obsahuje hlavní živiny, které se nenacházejí ve většině potravin, jako je například vitamin B12.

Avokádo. Toto ovoce má mnoho zdravotních výhod. Avokádo obsahuje velké množství prospěšných tuků podobných těm, které se nacházejí v olivovém oleji. Tyto zdravé mononenasycené tuky dávají uspokojivý pocit a zároveň dodávají energii potřebnou pro každodenní činnosti. Neobsahují ani sladicí cukry, které se vyskytují ve většině plodů, a proto mají nízký obsah „špatných“ cukrů.

Studie časopisu Journal of Nutrition ukázala, že mononenasycené tuky pomáhají zvýšit příjem vitamínů a antioxidantů, zejména karotenoidů, až 15krát. Je to vynikající nápad začlenit avokáda do salátů a dalších pokrmů.

Vařené brambory. Brambory mohou mít vysoký obsah uhlohydrátů a kalorií, ale pokud se vaří (ne smažené nebo pečené) a nechají uschnout, vytvoří se rezistentní škrob. Tento rezistentní škrob způsobuje, že se člověk cítí plný během několika kopeček, což vede k menšímu příjmu kalorií. Brambory jsou také velmi bohaté na draslík, živina, kterou většina lidí má nedostatek. Draslík je vynikající při kontrole krevního tlaku.

Závěr - Obecně platí, že pokud chcete zhubnout, neveďte tolik váhy na jídle nebo hladovění. Začleňte výše uvedená jídla do vaší stravy a nakonec budete jíst méně přirozeně, přičemž budete stále poskytovat tělu energetické požadavky a živiny. A nezapomeňte zahájit rutinu pravidelné fyzické aktivity.Cvičení je důležité, jak zhubnout a udržet ho trvale.

Nezapomeňte se zaregistrovat do mého bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek.

Články, které by se vám mohly také líbit:
Celá zrna brání růstu tělesné hmotnosti
Nejlepší potraviny s vysokým obsahem bílkovin pro hubnutí
Top 10 nejlepších tuků spalování potravin pro hubnutí
Nejlepší cvičení na hubnutí, jak rychle zhubnout

Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.

© Copyright Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.


Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.

Video Návody: PŘERUŠOVANÉ PŮSTY PRO ŽENY. KOMPLETNÍ PRŮVODCE. JAK ZHUBNOUT, OMLÁDNOUT A VYŘEŠIT JÍDLO NAVŽDY. (Smět 2024).