Zakulacená ramena

• Smět 19, 2024

Když pracujeme u stolu nebo počítače, často máme sklon se naklánět dopředu, shrbíme se přes stůl a zakulacujeme naše ramena. Nebo jeřábem hlavy dopředu, abychom lépe viděli monitor. V průběhu času mají tyto činnosti tendenci obcházet naše ramena, napínat svaly zad a napínat svaly hrudníku. Toto špatné držení těla nejen ztěžuje provedení práce, klade důraz na horní část zad, rameno a krk a vede k bolestivosti, ale může také ovlivnit účinnost našich vnitřních orgánů.

Jedním ze způsobů, jak zkontrolovat polohu těla, je postavit přítele po boku a pozorovat zarovnání vašich uší ve vztahu k vašim ramenům. Pokud vaše uši a ramena nejsou v jedné linii, je pravděpodobné, že vaše ramena jsou zaoblená.

Dalším způsobem, jak zkontrolovat své držení těla, je nechat ruce odpočívat na vaší straně. Normální držení těla by bylo, aby palce směřovaly dopředu a dlaně směřovaly ke stehnům. Pokud dlaně směřují dozadu, vaše svaly na hrudi mohou být napjaté a vaše ramena se budou hrnout dopředu.

Vyzkoušejte toto cvičení a pomozte svému tělu ulehčit neutrálnější držení těla.

Ramenní kruhy

• Dobrým cvikem je převrácení ramen - posuňte ramena dopředu, pak nahoru, potom zpět a potom dolů. Udělejte to několikrát hladkým pohybem. Zdůrazněte pohyby dozadu a dolů.

Pro více užitečných cvičení

• Podívejte se na tento článek na stránce Ergonomics na CoffeBreakBlog, kde najdete další úseky, které vám pomohou zlepšit držení těla a snížit vaše šance na rozvoj bolesti a námahy související s prací.
  
• Protahování pro sportovce počítače
  

Tipy na spaní

• Někdy může být problém se zaobleným ramenem zhoršen, pokud spíte na vaší straně, stočený do polohy plodu. Celou noc zaokrouhlíte zády. Místo toho se pokuste naučit spát na zádech alespoň někdy. Může být obtížné naučit se novou polohu spánku - zpočátku je to velmi nepřirozené. Vyvarujte se však vážnému úsilí po dobu nejméně dvou týdnů.
  
• Použijte také polštář, který podporuje krk, ale který netlačí ramena nebo hlavu dopředu, jako je například krční polštář s pěnovou pamětí, který je k dispozici na Amazon.com.
  
  

Marji Hajic je pracovní terapeut a certifikovaný ruční terapeut, který cvičí v Santa Barbara v Kalifornii. Pro více informací o poranění rukou, horních končetin, prevenci a zotavení navštivte Hand Health Resources.

Video Návody: Sedíte pořád u počítače? Bolí vás záda? Tak na co čekáte? (Smět 2024).