Relaxační tipy pro maminky

• Smět 4, 2024

Podle Oxfordských amerických slovníků je relaxace „stavem prostého napětí nebo úzkosti“. Zdůraznění stresu netrvá moc, ale může vyžadovat určité úsilí, aby se zvládlo umění relaxace. Pro většinu maminek není vědět, jak si odpočinout, problém - najde čas a prostor na to.

Zde je deset návrhů relaxace, které lze snadno vyvolat:

Hrát si. Když se vaše děti vracejí ze školy a chodí ven odpočinout od svého dne, připojte se k nim. Vykopl míč. Spusťte hru se značkou. Pohybujte se, smějte se a užijte si chvilku se svými dětmi. Zjistíte, že výbuch energie se revitalizuje!

Zdřímnutí. Krátké zdřímnutí během dne může pozitivně ovlivnit vaši produktivitu. Klíčem k podřimu je lehnout si na dvacet minut. Tím zajistíte, že nevstoupíte do hlubokého spánku, díky němuž se budete po probuzení cítit omámený. Odhalení dokonalého prostředí pro zdřímnutí a zdřímnutí, které vám nejlépe vyhovuje, může trvat trochu experimentování.

Pozvěte se. Všichni máme přátele, kterým můžeme zavolat, když jsme v našich nejhorších chvílích. Proč nevyužít přátelství pro relaxaci? Vaše přítelkyně pochopí přesně to, co potřebujete, když řeknete „Potřebuji se rozmazlovat“. Nechte ji, ať vás obědvá a společně relaxují!

Zahrada. Pokud máte zahradu, nastupte do ní. Vytáhněte plevele. Ozdobte zdi. Ochutnejte zeleninu. Vůně květin. Pokud nemáte zahradu, navštivte botanické zahrady nebo najděte komunitní zahradu, kde můžete sedět, dívat se nebo dokonce pomáhat.

Dejte si hudbu. Někdy je to tak jednoduché. Pokud mě potřebujete vyzvednout, hrajte hudbu, která vás nutí tančit. Pokud je vaše úzkost vysoká, najděte klidnou hudbu. Když vás ohromí domácí práce, zahrajte si něco, co bude motivovat a poskytne vám energii.

Zapojte se do styku. Když je to dobré, následuje přirozená relaxační reakce. Relaxace je výsledkem rostoucích a klesajících hormonů - například dopaminu. Novější výzkumy ukazují, že jedinci, kteří mají sex, si ve stresových situacích častěji udržují nižší krevní tlak.

Upéct. Míchání. Míchání. Měření. Metodické potěšení z pečení může pomoci uvolnit napětí (nemluvě o konečném produktu, který je přidaným dárkem). Péct chleba. Péct sušenky. Vymysli něco. Postupujte podle receptu. U některých vede pečení k Zenové relaxaci.

Foukat bubliny. Návrat k jednoduchým potěšením. Z čeho naše děti potěší, takže - také - můžeme. Bubliny se prodávají v jakémkoli terči, dolaru a mnoha obchodech s potravinami. Můžete si dokonce vytvořit svůj vlastní. Sledujte, jak se vznášejí a nechte vstoupit mír.

Sprchová masáž. Máte jednu z těch sprchových hlavic s nastavitelným nastavením? Vezměte si desetiminutovou sprchu a použijte vysoko výkonné nastavení na zádech. Rychlá úleva, okamžitá relaxace a jste připraveni čelit dalším úkolům.

Používejte aroma. Je těžké uvěřit, že jednoduchý zápach může uvolnit napětí. Několik aroma, které jsou známé svými uklidňujícími atributy, jsou: heřmánek, skořice, bazalka, levandule a vanilka - abychom jmenovali alespoň některé. Esenciální oleje můžete použít ve vaně, k přípravě postříkání, v obličejové masce nebo přímo na polštáři.

Dosažení stavů bez napětí a úzkosti je zásadní pro zvládnutí stresu matky. Docela často musí maminka myslet na nohy a být kreativní se svými zdroji. Doporučuji vám, abyste některé z výše uvedených doporučení využili ve své každodenní relaxaci a přemýšleli mimo krabici, abyste přišli s dalšími možnostmi.

Video Návody: Inspirace pro nastávající maminky s Anetou Krejčíkovou ???? (Smět 2024).