Cvičte jógu pro zdravé srdce

• Smět 19, 2024

Zničení psů a oslovení sluncem může být pro srdce stejně prospěšné jako procházka po svěží procházce v parku nebo jízda na kole. Jóga může být také mnohem snáze snášitelná pro starší lidi a lidi se zdravotními problémy.

Po přezkoumání 37 klinických studií zjistil tým vědců z Harvardské univerzity cvičení jógy, snížení krevního tlaku, cholesterolu a klidového srdečního rytmu, jakož i intenzivnější aerobní cvičení.

Jóga možná začala v Indii před více než 5 000 lety, ale dnes je to pravděpodobně nejrychleji rostoucí terapie mysli a těla v USA. Více než 15 milionů Američanů cvičí jógu pro lepší sebevědomí, zvládání stresu a větší sílu a rovnováhu.

Mezi další zdravotní přínosy cvičení jógy patří:

• Vylepšené dýchání
• Vylepšená flexibilita
• Zvýšená funkce mozku
• Posílená imunitní odpověď
• Lepší řízení váhy
• Zvýšená sexuální expeience

Výzkumný tým analyzoval výsledky 37 studií u téměř 3 000 lidí, kteří měřili vliv jógy na takové rizikové faktory kardiovaskulárního onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, vysoká hladina cukru v krvi a nadbytek břišního tuku. Tyto faktory vytvářejí tzv. Metabolický syndrom, o kterém bylo zjištěno, že je předchůdcem srdečních chorob a diabetu. Účastníci studií byli v průměru kolem 50 let a byli sledováni po dobu nejméně 12 týdnů a až jeden rok.

Výsledky studií byly srovnatelné s těmi, které byly nalezeny u lidí, kteří se řídili jinými aerobními cvičebními programy s větším dopadem.

Milovníci jógy snížili svůj systolický krevní tlak (to je nejvyšší číslo) v průměru o 5,21 mm Hg, stejně jako snížili spodní číslo (diastolický tlak) o přibližně 4,9 mm HG.

Rovněž snížili LDL (špatný) cholesterol v průměru o 12,13 mg / dl a zvýšili HDL (dobrý) cholesterol o 3,20 mg / dl.

Průměrná srdeční frekvence byla snížena o více než pět tepů za minutu a průměr
hubnutí bylo o něco více než pět liber.

Pravidelná praxe jógy se doporučuje zejména pro lidi se srdečními problémy, ale je také prospěšná pro většinu lidí. A klíčovým slovem je zde „praxe“. Výhody jógy začínají, jakmile začnete cvičit. Nemusíte být schopni se ohýbat do preclíka, abyste získali hodnotu.

Nalezení třídy jógy, která je vhodná pro vaše schopnosti a úroveň pohodlí, by mělo být snadné. Třídy jsou často nabízeny ve zdravotnických klubech, Ys a centrech pro seniory. Pokud chcete začít soukromě doma, najdete také mnoho jógových DVD na prodej a také spoustu bezplatných lekcí na YouTube na internetu.

Nezapomeňte se zaregistrovat do mého bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránek.

Články, které by se vám mohly také líbit:
12 Zdravotní přínosy jógy
Jak předcházet onemocnění srdce
Zdravé srdce pro ženy
Ženy a cvičení - tipy pro fitness

Chcete-li se přihlásit k odběru časopisu Natural Health Newsletter, zadejte svou e-mailovou adresu do přihlašovacího pole v dolní části této stránky.

© Copyright Moss Greene. Všechna práva vyhrazena.


Poznámka: Informace obsažené na těchto webových stránkách nemají být normativní. Jakýkoli pokus o diagnostiku nebo léčbu nemoci by měl spadat pod pokyn lékaře, který je obeznámen s výživovou terapií.

Video Návody: Cvik na srdce. Jak na bolest u srdce a bušení srdce. (Smět 2024).