Není dost hodin za den

• Duben 28, 2024

Nevím o žádných matkách, které jsou osvobozeny od tlaku, aby se pokusily vše zvládnout. Maminův život je plný nekonečného, ​​zdlouhavého, každodenního seznamu úkolů, který nemá dostatek hodin na jeho dokončení. Nějak to všechno zvládne (alespoň to, co se opravdu musí udělat), ale ne bez velkého stresu. Toto přidané napětí ustupuje snížené trpělivosti, špatným okamžikům mámy a zanechává něco na zadním hořáku (doslova! Kolikrát jste spálil něco na sporáku, protože jste dělali příliš mnoho věcí najednou?).

I když je cílem vyhladit pociťované pocity mámy pravděpodobně příliš vznešený, může rozptýlit některé rozptýlené napětí vytvořením rytmu, který zmírní tlak věčného seznamu úkolů.

Zkoumání hodnot a priorit

Prvním úkolem je identifikace hodnot a priorit. Existuje mnoho online cvičení, která vám pomohou odhalit to, co je pro vás nejdůležitější. Prohledáním „identifikace hodnot“, „cvičení hodnot tréninku života“ nebo „seznamu hodnot“ se dostanete k dobrému výchozímu bodu. Možná jste v minulosti dokončili identifikaci hodnot, ale tentokrát odložte rodinné hodnoty a zaměřte se na sebe. Co si ceníte pro sebe? Jaké jsou vaše priority pro vlastní wellness a péči o sebe? Zajistíme, aby byly zahrnuty do vašeho týdenního rytmu.

Auditujte svůj čas

Osobní časový audit je nezbytný k posouzení toho, kde v současné době trávíte svůj čas a energii. Po dobu pěti dnů sledujte, co děláte, v 15 až 30 minutových krocích. Ano, může to být časově náročné, ale informace, které získáte, budou cenné. Po dokončení osobního časového auditu si většina lidí uvědomuje, že tráví hodně času aktivitami, které nejsou v souladu s jejich hodnotami. Více času je věnováno online, posílání textových zpráv nebo sledování televize, než je realizováno (nebo připuštěno). Vytiskněte týdenní list (najdete je online nebo si vytvořte svůj vlastní) od pondělí do pátku, od 5:00 do 23:00 (nebo podle toho upravte podle svého plánu).

Přepracovat svůj rozvrh

Je čas upravit svůj týdenní rytmus, stanovit nějaké nové cíle a zbavit se zvyků, které vám již neslouží. Například můžete ocenit zdravé stravování (pro vás a vaši rodinu). To může vyžadovat čas ve vašem plánu na plánování a přípravu jídla. Už jste si vyhradili čas na zdravé stravování? Pokud ne, udělejte si pokoj! Všimli jste si, že začínáte den, ukončujete den a vyplňujete den návštěvami Facebooku, rozhovory s přáteli nebo doháněním svých oblíbených televizních epizod? Tyto věci se mohou hodit k vašim hodnotám zůstat ve spojení s těmi, které milujete, bavit se a snižovat čas - ale je důležité si uvědomit, kolik času je těmto činnostem věnováno a kolik času opravdu chcete těmto věcem věnovat. Proveďte úpravy podle potřeby a buďte trpěliví, když změníte tyto návyky.

Vytvořte další (prázdnou) kopii týdenního listu auditu. Vyplňte musí udělat - řízení vašeho dítěte do školy, dobrovolnické hodiny, ke kterým jste se zavázali, mimoškolní domácí úkol. Možná budete chtít zvážit přidání do svého dům má - praní a čištění. Děláte každý den něco? Nebo každý týden trávit určitý čas úkoly v domácnosti?

Jakmile jsou zadány vaše „muset“, podívejte se na čas, který zbývá. Pomocí svého hodnotového listu vytvořte seznam věcí, které byste chtěli zapadat každý den nebo každý týden. Pokud je cvičení důležité pro udržení mateřské zdatnosti, pak jej nezapomeňte naplánovat. Důležitější než plánování v programu je pravděpodobně vyřazení - uzavřete výbuchy technologie po celý den. Sají jen čas a často vám nedávají nic prospěšného. Odložte si ve svůj den konkrétní čas, abyste dohnali přátele a Facebook.

Pro zaneprázdněnou mámu s rušným programem je nezbytné efektivní využití času. Časový audit pomáhá odhalit místa dnešní doby, kdy věnujeme čas a energii věcem, které nám neslouží dobře. Hodnocení hodnot nám pomáhá sladit naše každodenní činnosti s našimi hodnotami a zajišťuje, že věnujeme čas věcem, na nichž skutečně záleží.

Video Návody: Tak dost! Mám zatraceně blbej den! Dalsich 48 hodin (Duben 2024).