Neutrální pozice - prsty, zápěstí a předloktí

• Smět 2, 2024

V ergonomii budete často slyšet výraz „neutrální polohování“. Vysvětlíme, co tento termín znamená. Toto je část 1 ze dvou částí, která pojednává o prstech, zápěstí a předloktí. Část 2 bude diskutovat o loktech, rameni a krku.

Definice

Podle lékařského slovníku na thefreedictionary.com je neutrální poloha paže postavou těla, která se má předpokládat a která zabraňuje kumulativnímu traumatu paže. Zahrnuje správné umístění zápěstí, lokte a ramene.

Význam neutrálního polohování

Neočekávané umístění ve vašem počítači může zvýšit tlak nebo protažení nervů nebo způsobit tření a napětí při pohybu šlach v systémech kladek nebo kolem nich. To může vést k chronickému zánětu a bolesti. Poloha v uvolněnější a neutrální poloze může pomoci zmírnit namáhání těla a zlepšit pracovní pohodlí.

Prsty

Prsty by měly být uvolněné a mírně zakřivené, jako by spočívají na velké kouli. Mnoho lidí má tendenci držet prsty příliš rovně. Držení pevně ztuhlých prstů je vlastně docela stresující pro malé svaly v ruce. Mezi dvě běžné příčiny nevhodného umístění prstu patří 1) nehty na prstech, které jsou příliš dlouhé a způsobují narovnání prstu při aktivaci klávesnice s podložkou na prstech, a 2) napětí nebo napětí, které způsobí, že operátor počítače buší do klávesnice.

Další informace naleznete v tématu Styl psaní - Opakovaná napěťová zranění NENÍ pouze o klávesnici.

Zápěstí

Špatné umístění zápěstí je často zapojeno do syndromu karpálního tunelu a zápalu šlach. Udržování neutrální polohy zápěstí může být pro pohodlné psaní rozhodující. Neutrální poloha zápěstí je s plochým zápěstím (není ohnutá dopředu nebo dozadu) a není šikmá ze strany na stranu. Na každých patnáct stupňů, kdy je zápěstí ohnuté dopředu nebo dozadu, je na nerv, který prochází karpálním tunelem, vyvíjen zvýšený tlak.

Běžné příčiny bolesti zápěstí zahrnují: 1) zasunutí zápěstí na stůl nebo opěrku zápěstí před klávesnici a 2) příliš malou klávesnici, která způsobí, že zápěstí bude při umístění prstů na domácí klávesy pod úhlem k malému prstu.

Další informace naleznete v části Úrazy zápěstí a opakovaných zranění

Předloktí

Většina počítačových stanic umisťuje naše předloktí do polohy dlaní. Neutrální polohování je vlastně polohou předloktí na polovině mezi dlaní nahoru a dlaní dolů (palcem nahoru a dlaněmi proti sobě). Abychom vám pomohli najít tuto neutrální polohu, položte ruku na bok těla a ohněte loket bez otáčení předloktí. Pokud trpíte bolestmi předloktí nebo loktů, možná budete chtít prozkoumat klávesnici nebo myš, která vám pomůže otočit ruku do neutrálnější rotace.

Další informace viz moje recenze vertikálních myší.

Evoluentní myš

Vertikální myš 3M

Příští týden

Část 2 - Neutrální polohování loktů, ramen a hlavy

Marji Hajic je pracovní terapeut a certifikovaný ruční terapeut, který cvičí v Santa Barbara v Kalifornii. Pro více informací o poranění rukou, horních končetin, prevenci a zotavení navštivte Hand Health Resources.

Video Návody: Jóga pro začátečníky (s instrukcemi ve znakovém jazyce) (Smět 2024).