Zápis do deníku a porucha pozornosti

• Smět 5, 2024

V průběhu let jsem zjistil, že je těžké zapisovat do deníku, protože to vyžaduje určitou míru odhodlání a organizace. Uvědomil jsem si však, že je to sama o sobě užitečná činnost. Je to nástroj, který mi pomáhá žít dobrý život s poruchou pozornosti.

Nejprve si uvědomte, že žurnálování pro různé lidi znamená různé věci. Co má smysl, je to, jak na vás záleží. Žurnálování může být použito pro různé účely. Lze zaznamenávat denní události a vaše reakce na ně. Cíle, když jsou stanoveny na papíře a sledovány v procesu žurnálování, se mohou stát skutečností. Příběh vašeho života a vztahů lze vyprávět pomocí čočky časopisu. Pravidelné používání deníku může podporovat růst všech typů.

Některé časopisy jsou psány ručně, zatímco jiné jsou elektronické. Na konci dne je snadné dělat ručně psaný deník. Posezení v posteli, psaní o den, může přinést uzavření myšlenky a činnosti, které jste zažili. Také vás nastaví ke zpracování událostí při snění. Pokud máte notebook, můžete si stále zapisovat do postele. Když je problém spát, možná budete chtít zapsat deník dříve večer. Je možné také ranní deníky. Během ranní rutiny vyčerpat trochu času. Možná budete chtít psát o očekávaných událostech nebo o tom, co se stalo předchozí den. Zkoušku a chybu lze použít k nalezení nejefektivnější doby ukládání do deníku. Pomáhá to dělat přibližně ve stejnou dobu denně, protože je více pravděpodobné, že budete žurnálovat, pokud se stala součástí vaší rutiny.

Při procházení dne přemýšlejte o tom, o čem byste asi chtěli napsat. Možná budete chtít nosit malý notebook, který se vejde do kapsy, abyste si vzali krátké poznámky. Pokud se chystáte přispívat ke zlepšování negativních příznaků ADD, zde je několik otázek, na které byste se mohli každý den zamyslet. To jsou jen návrhy; pokud se vás netýkají, zjistěte, na jaké otázky chcete myslet!

* Jaké události během tohoto dne ovlivnil můj PŘIDAT?
* Měl můj ADD pozitivní nebo negativní vliv na události? Jak?
* Pokud měl můj ADD negativní účinek, jaké struktury bych mohl zavést, abych pomohl?

Nezapomeňte si vytvořit vlastní pravidla pro psaní časopisu. To je dobrá věc pro ty z nás s ADD! Zatímco psaní denního textu je užitečné při stanovení rutiny, nemusíte to dělat tak. Stejně tak nemusíte psát každý den stejnou částku. Někdy můžete mít pár vět, zatímco jindy mohou vyžadovat tři stránky. Je zcela na vás, co vložíte do svého deníku. Bude to ADD / ADHD, radosti, výzvy, věci, které způsobují stres, momenty velké jasnosti? Je to váš deník; udělej si to!

Video Návody: Metoda Bullet Journal - Zhodnoťte včerejšek, uspořádejte si dnešek a naplánujte zítřek (Smět 2024).