Janu Sirsasana

• Smět 4, 2024

Janu Sirsansana, nebo Head to Knee Forward Bend, vypadá jako stvořená pro ohybnou sadu. Je snadné cítit se „ne dost dobře“, když sledujeme, jak někdo položil hlavu na stehno, zatímco sevřel nohy, a tlačil nebo se snažil napodobovat. Právě proto je tolik z nás zraněno. Janu Sirsansana by měla být cvičena pomalu se záměrem a, jako u všech póz, v koordinaci s dechem. Rekvizity jsou velmi užitečné a umožní vašemu tělu natáhnout se dále, než by bylo, kdybyste se napjali na místo. Připravte si blok nebo přikrývku a popruh.

Z usazené polohy narovnejte jednu nohu. Pro přehlednost předpokládejme, že je ten správný. Ohněte levé koleno a umístěte chodidlo tak, aby se dotýkalo pravého vnitřního stehna. Někteří lidé jsou zde flexibilnější než jiní; pokud je vaše levé koleno plovoucí výše než vaše nohy, položte jej na blok nebo přikrývku. To mu umožní uvolnit se a pomoci svalům dále se protahovat. Pak otočte trup na rovnou nohu. Všimněte si, že v trupu je malý zákrut; to je jeden z důvodů, proč by se tato pozice neměla spěchat.

Narovnejte pravou nohu a ohněte nohu. Můžete cítit úsek bez jakéhokoli jiného pohybu! Vezměte popruh a položte jej kolem koule ohnuté nohy. Narovnejte záda. Poté vdechněte, zatáhněte za záda rovně a vydechněte, ohýbejte se dopředu na kyčle - ne na zádech. V závislosti na vaší flexibilitě to může znamenat, že se nakloníte o čtvrt palce dopředu a velmi jemně zatáhnete za popruh, abyste cítili napnutí v kyčle a stehně. Nadechněte se a znovu narovnejte záda; Vydechněte a sklopte dopředu, opět udržujte záda rovně. Pokud nemáte popruh, položte ruce tam, kde padají; to může být na vašich stehnech, telatách, kotnících nebo chodidlech.

V této poloze se několikrát nadechněte, nezapomeňte narovnat záda na inhalaci a ohnout se dopředu na výdech. V tuto chvíli se nemusíte příliš hýbat, abyste zjistili, že vaše „pohyby“ při dýchání jsou více podél linie kontroly vašeho zarovnání, než aby se pohybovaly dále do pozice. To je v pořádku. Vaším dalším úkolem je zkontrolovat dýchání a stav vaší mysli. Zůstanete zde na několik dechů, než vyjdete z pozice pomalu a vědomě, protřepáte pravou nohu a přepnete na druhou stranu, abyste provedli stejné manévry.

Janu Sirsasana lze považovat za lekci pokory. Protože tolik z nás je tuhých v oblasti nohou a kyčle, narazíme tváří v tvář potřebě přijetí a vytrvalosti. Jsme tam, kde jsme a můžeme tu být frustrovaně dlouhou dobu. Mohou existovat dny, kdy jsme méně flexibilní, než jsme byli naposledy, kdy jsme cvičili; to je také normální. Naše dýchání může odrážet naši sebekritiku a netrpělivost vypadat jako „skutečný“ jogín / ni. Poté, když si uvědomíme, jak přemýšlíme, se můžeme honit za to, že jsme se „nevyvinuli“ a stále bojujeme s pochybnostmi a sebedůvěrou. Všechny tyto pocity jsou samozřejmě normální a propadnou, pokud jim to dovolíme. Jsou to prostě připomenutí, aby pracovali na sebepřijetí a lásce.

Video Návody: How to do Janu Sirsasana (Head to Knee Pose) (Smět 2024).