Důležité - vezměte vitamín D s hlavní stravou

• Smět 18, 2024

Mnoho žen bere vitamín D, zatímco se snaží otěhotnět a připravuje se na IVF s vědomím, že hladina vitaminu D ve hvězdné atmosféře může výrazně zvýšit jejich šance na otěhotnění. To, co nemusí vědět, je to, že užívání vitaminu D v optimální denní době může dramaticky zlepšit vstřebávání tohoto vitálního plodnosti.

Vitamín D je vitamin rozpustný v tucích, to znamená, že ho vstřebáte mnohem lépe s jídlem, nejen s jakýmkoli jídlem. Je skutečně třeba ho vzít s jídlem, které obsahuje jiné tuky nebo oleje, aby se spustily trávicí enzymy a procesy, které se rozbijí dolů a vstřebávat tuky. Užívání vitamínu D s kouskem ovoce, sklenicí nebo vodou nebo lehkým nízkotučným jídlem se může podobat brát velmi málo vitamínu D vůbec. Není to tak skvělé pro vaši plodnost.

Klinická studie Cleveland (1) se snažila prozkoumat účinek konzumace vitamínu D u různých druhů jídel a zjistila, že absorpce vitamínu D se může zvýšit o úžasných 56,7% pouhým přijetím vitaminu s hlavním jídlem. Výzkumníci dospěli k závěru, že:

"... dochází k závěru, že užívání vitaminu D s největším jídlem zlepšuje vstřebávání a vede k přibližně 50% zvýšení hladin v séru o 25 (OH) D. Dosáhlo se podobného zvýšení v široké škále užívaných dávek vitaminu D." pro různé zdravotní stavy. ““

Toto je velmi důležitá informace, kterou je třeba vzít na vědomí, pokud užíváte vitamín D ke zlepšení své plodnosti, je dobré si také pamatovat během těhotenství, kdy je také důležité udržovat dobrou hladinu vitamínu D.

Recenze z roku 2011 (2) z Lékařské univerzity v Jižní Karolíně objasnila sporné téma požadavků na vitamín D v těhotenství. Přestože RDA pro vitamín D byla zvýšena ze 400 IU denně na 600 IU - úroveň v mnoha prenatálních vitaminech je stále 400 IU, což je úroveň, kterou podle mnoha odborníků považuje za zcela nedostatečnou, zejména během těhotenství.

Téma suplementace vitamínem D je zřídkakdy řešena pre-konceptuálně nebo při dvanáctitýdenní předběžné návštěvě, která ponechává mnoho žen ve tmě o nových doporučeních. Přezkum v roce 2011 dospěl k závěru, že může být zapotřebí desetinásobek obvyklého množství vitamínu D:

"Současné důkazy podporují koncept, že cirkulující 25-hydroxyvitamin D by měl být během těhotenství 40-60 ng / ml (100-150 nmol) a pro dosažení této cirkulující hladiny je nutný denní příjem 4 000 IU vitamínu D3."

Pokud se snažíte otěhotnět nebo jste těhotná, zeptejte se svého lékaře na 25-hydroxy vitamín D test, aby zkontroloval hladinu. Pokud jsou nízké, zeptejte se na zahájení doplňkového programu a opakovaného testování, abyste se ujistili, že vaše úrovně jsou dostatečné pro otěhotnění a mají zdravé těhotenství.

Vitamin D3 je považován za nejbezpečnější formu vitamínu D k doplnění. Studie ukázaly, že dobré hladiny vitaminu D mohou mít ochranný účinek na vaše těhotenství, což snižuje výskyt předčasného porodu, takže je důležité, aby vaše hladiny byly dobré.

Tento článek je pouze informativní a NENÍ určen jako náhrada za lékařskou nebo výživovou radu, o které byste se měli poradit s lékařem nebo dietologem.

1. J Bone Mineral Res. 2010 duben; 25 (4): 928-30.
Užívání vitamínu D s největším jídlem zlepšuje vstřebávání a vede k vyšším hladinám 25-hydroxyvitaminu D.
Mulligan GB, Licata A.


2. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2011 srpna 17. [Epub před tiskem] Hollis BW, Wagner CL. Požadavky na vitamín D a doplňování během těhotenství.

Video Návody: Jak správně užívat vitamíny a minerály? (Smět 2024).