Najděte si svou kondici

• Duben 18, 2024

První věc, kterou potřebujete, je krokoměr

Pomocí krokoměru pro výpočet rychlosti chůze pak můžete pomocí této stránky zobrazit vaši kondici.

za prvé Jít na procházku
Procházejte se průměrným tempem a poté zkontrolujte, do které kategorie spadáte.

Vezměte prosím na vědomí, že tyto úrovně fitness jsou určeny pro chůzi po rovině, ne pro chůzi do stoupání nebo stoupání na horu - protože chůze do kopce spotřebuje přibližně o 33% více energie.

Jsou pro lidi v dobrém zdravotním stavu.

Jednoduše řečeno - nezapomeňte
pro ženy
Snadné tempo by bylo 17 až 20 minut míle
Mírné tempo by bylo 13 až 16 minut na kilometr
Rychlé tempo by bylo 12 minut nebo méně míle.

Více dopodrobna

Ženy
Pokud máte méně než šedesát let

a můžete chodit rychlostí 2 mph nebo třicet minut na míli, pak jste neschopní.
Měli byste se poradit se svým zdravotníkem a začít chodit s programem. Zde naleznete tipy, jak začít!

Pokud máte šedesát let a dokážete chodit rychlostí 2 mph nebo třicet minut, znamená to, že jste v kondici.

Pokud je vám třicet devět let nebo méně
a můžete chodit rychlostí 3 mph nebo dvacet minut na kilometr, pak jste neschopní. Klikněte sem, chcete-li získat motivační tipy, jak vás vyrazit!

Pokud jste ve věku od třiceti devíti do padesáti čtyř let
Chůze rychlostí 3 mph nebo dvaceti minut na kilometr znamená, že se jen tak dobře vracíte, pokračujte v chůzi.

Více než 55
Chůze ve vzdálenosti 3 mph nebo dvacet minut na míli, když máte 55 a více, znamená, že jste v kondici.

A pokud chcete být ve velmi vhodné fázi v jakémkoli věku, pak musíte být schopni projít míli za patnáct minut.


Muži
Pokud dokážete ujít míli za 12 minut, jste velmi fit. Muži mají zpravidla mírně rychlejší rychlost chůze než většina žen.

Ve věku od třiceti devíti do padesáti čtyř let
Chůze rychlostí 3,5 km / h nebo sedmnáct minut na míli znamená, že se jen tak proškrábnete - pokračujte v chůzi!

Ve věku mezi padesát pět - sedmdesát čtyři let
Pokud jdete rychlostí 3,5 km / h nebo sedmnáct minut na míli, znamená to, že jste v kondici.

Ve věku 65 a více let
Chůze rychlostí 2,5 km / h nebo 24 minut na míli znamená, že jste téměř v kondici.

Ale pozor, pokud jste ve věku do třiceti devíti let - chůze při rychlosti 3,5 km / h znamená, že jste nezpůsobilí

Pamatujte si, že pro vás je vše dobré a že pro co nejlepší vycházky byste měli chodit nejrychlejším tempem, které je pro vás pohodlné, aniž byste to museli dělat déle.

Tak jděte a spočítejte si svou kondici
A užijte si procházky!

Video Návody: Vždy najdeš cestou svou - Adéla Zouharová (Duben 2024).