Cvičení s postupným uvolněním

• Smět 11, 2024

Postupná relaxace spočívá v relaxaci jedné části těla a mysli najednou, dokud není uvolněna celá osoba. Existují jednoduchá cvičení, která vám mohou pomoci postupně uvolnit celé vaše tělo. Tyto cvičení mohou být aktivní jako progresivní svalová relaxace. Jedna skupina svalů je napjatá a uvolněná najednou. Postupná relaxace může být také fyzicky pasivní, což znamená, že svaly fyzicky nepohybujete.

Progresivní svalová relaxace je aktivní relaxační cvičení. V tomto cvičení budete napínat a relaxovat jednu skupinu svalů najednou. To pomáhá svalům postupně se uvolňovat, dokud nezatáhnete a neuvolníte celé tělo. Tento proces je velmi jednoduchý, ale může být také velmi účinný.

Progresivní svalová relaxace
Začněte ležením a zhluboka se nadechněte. V tuto chvíli se nemusíte soustředit na dech, ale během cvičení normálně dýcháte. Začněte se zaměřením na vaše nohy a nohy. Napněte nohy a svaly nohou. Když napínáte tyto svaly, zvednou se. Vydržte tak dlouho, dokud se budete cítit pohodlně, a pak si odpočiňte. Nyní se zaměřte na hýždě a břicho. Napněte svaly a držte je tak dlouho, jak pohodlné. Uvolněte svaly. Zaměřte se nyní na svůj hrudník a zhluboka se nadechněte, několik sekund podržte a vydechněte dech ústy. Nyní se zaměřte na ruce a paže. Napněte svaly a držte je tak dlouho, dokud je to pohodlné. Uvolněte napětí. Soustřeďte se na ramena, napněte svaly ramen v dramatickém pokrčení ramen a relaxujte. Napněte svaly v obličeji a poté relaxujte.

To je nezbytná progresivní svalová relaxace. Po dokončení tohoto cvičení se mentálně vrátíte přes tělo, abyste si byli jisti, že veškeré vaše svalové napětí je pryč. Jedná se o pasivní postupnou relaxační fázi cvičení. Pasivní cvičení můžete provádět po progresivní relaxaci nebo jako samostatné cvičení. Pasivní v tomto případě znamená, že nepoužíváte svaly. Používáte meditaci a vizualizaci.

Postupná pasivní relaxace
Začněte ležením a zhluboka se nadechněte. Můžete dýchat normálně nebo můžete použít hluboké relaxační dechy. Začněte u nohou stejně jako první cvičení. Rozdíl je v tom, že svaly nejdřív napnete. Soustředíte svou pozornost na relaxaci. Můžete si představit, jak se vypínají drobné světelné spínače, nebo relaxační barvu. Nemusíte nic zobrazovat. Představte si věci, které vám pomohou cítit se uvolněně nebo jen řeknou svému tělu, aby se uvolnilo. Začněte u nohou a relaxujte po jedné části těla najednou, dokud si neuvoľníte celé své tělo. Pociťte uvolnění prstů na nohou a celou nohu uvolněte až ke kotníku. Nyní je kotník uvolněný, dolní část nohy, koleno a horní část nohy. Uvolněte boky, pánevní oblast, břicho, dolní část zad, páteř a poté hrudník. Nyní uvolněte ruce, paže, lokty, paže a ramena. Pohybujte se tělem nahoru po krk, bradu, ústa, čelist, tváře, čelo a lebku. Zhluboka se nadechněte a jen relaxujte.

To je skvělé cvičení, pokud máte potíže s usínáním. Může vám také pomoci naučit se relaxovat pro meditaci. Je to opravdu meditační cvičení. Při cvičení můžete snadno usnout.

Video Návody: Cvičení pro posílení mezilopatkových svalů, paží a trupu (Smět 2024).