Dochází vám nízká motivace?

• Duben 25, 2024

Je běžnou vírou, že vytvoření nového zvyku trvá 21 dní. Podle Andy Coreho nový výzkum naznačuje, že integrace nového zvyku do vašeho života trvá blíže 66 dní. A dokonce i po dosažení 66denního benchmarku zůstává nový zvyk zranitelný mnohem déle.

Kromě praktikování nového zvyku každý den musíte také najít způsob, jak zůstat motivovaní. Core, psaní Změňte svůj den, nikoli svůj život: realistický průvodce udržitelnou motivací, vyšší produktivitou a uměním dobré práce říká, že motivace by se měla denně obnovovat.

Níže jsou uvedeny některé nápady z knihy o tom, jak vytvořit a udržet motivaci:

Začněte první ráno.

Klíčem je zde být úmyslný v tom, co chcete myslet, cítit a dělat na začátku každého dne. Existuje řada pozitivních aktivit, které můžete začlenit do své ranní rutiny. Přečtěte si něco inspirativního, vytvořte seznam věcí, které si ceníte, a každý den si je prohlédněte, modlete se, meditujte, napište do deníku nebo cvičení.

Ve chvíli, kdy se ráno probudíte, absorbujete různé informace ze všech svých smyslů. "Tyto podněty vyvolávají sled myšlenek, pocitů a akcí, které na sobě navazují - každá myšlenka, pocit se stává jinou," píše Core.

Myšlenky a pocity, které povzbuzující činnosti uvádějí do pohybu, mají vysokou pravděpodobnost, že zůstanou v pohybu po zbytek dne.

Nejdříve udělej něco lehkého.

Studie provedená profesory Harvardské obchodní školy Teresou Amabile a Stevenem Kramerem zjistila, že i malý pokrok může během pracovního dne zvýšit angažovanost a štěstí jednotlivce.

Core navrhuje začít dělat poměrně snadné činnosti jako první. Tyto malé úspěchy připravují půdu pro trvalý úspěch po celý den, když pracujete na složitějších a složitějších úkolech.

"Nesnažte se změnit celý svůj život," radí Core. "Krátkodobé cíle a jednoduché každodenní návyky staví na sobě."

Být dbalý.

Termín „jeden den najednou“ je často synonymem pro 12-ti stupňové programy obnovy, avšak schopnost soustředit se na současný okamžik může být přínosem pro každého. Litování minulosti a / nebo strach z budoucnosti může způsobit oslabující úzkost a stres. Chcete-li být vaším nejlepším já, Core říká: „Musíte zůstat v den.“

"Výběr je třeba provádět denně," říká Core. "Chování musí být denně praktikována." Odměny je třeba cítit za den. To je nejrychlejší způsob, jak vybudovat dynamiku a posunout člověka důsledně vpřed a vzhůru k jejich nejvyšším ambicím ... kousek po kousku. Krok za krokem. Den co den. “

půjčil jsem si Změňte svůj den, ne svůj život z mé místní veřejné knihovny.

Video Návody: Dr. Jason Fung - 'Therapeutic Fasting - Solving the Two-Compartment Problem' (Duben 2024).