Získání tvaru pro Softball

• Duben 26, 2024

Vysokoškolský softball začíná a brzy bude také středoškolský ples. Jste ve formě hrát? Pokud se potřebujete připravit na školení, nikdy není pozdě začít, ale čím dříve, tím lépe.

Jako u každého cvičebního programu začněte pomalu. Nikdy nedělejte nic, co by bolelo. Pravděpodobně budete bolet první dva týdny, pokud jste nějakou dobu nevykonávali. Nenechte se tím však odradit; budete se cítit skvěle po malé kondici. Po začátku sezóny vám bude váš trenér předvádět cvičení, běh a cvičení, ale zde je několik tipů, jak se dostat do podoby.

Chcete-li získat kompletní cvičení, které vás posílí ve třech hlavních oblastech, které potřebujete hrát softball, měl by váš trénink spočívat v kardiovaskulárním, flexibilním a silovém tréninku. Kardiovaskulární trénink je aerobní cvičení zaměřené na zlepšení funkce srdce a plic. Trénink pružnosti zahrnuje napínání svalů, aby se zabránilo zranění. Silový trénink je cvičení určitých částí těla nebo pomocí závaží k vybudování nebo posílení svalů.

Kardiovaskulární nebo aerobní cvičení je jakékoli cvičení, které zvyšuje vaši srdeční frekvenci až mezi 50% a 85% vaší maximální srdeční frekvence. Monitory srdečního tepu nebo senzory na vybavení v tělocvičně to mohou zjistit za vás, ale pokud k nim nemáte přístup, zde je ruční způsob, jak zjistit, jaký by měl být váš srdeční rytmus. Ženy by měly odečíst svůj věk od 226 let a muži mohou odečíst svůj věk od 220 let. Vezměte zbývající číslo a vynásobte jej 0,5, abyste získali 50% svého srdečního rytmu, nebo vynásobte zbývající číslo 0,85, abyste získali 85% cílového srdce hodnotit. Počet tepů srdce za minutu by se měl během tréninku pohybovat mezi těmito dvěma čísly. Chcete-li zkontrolovat prsty, soustředit se na levé ruce. První dva prsty pravé ruky položte na vnější stranu levého zápěstí pod palec. Pohybujte se dolů těsně pod zápěstí, dokud necítíte puls, a poté spočítejte, kolikrát to cítíte během jedné minuty.

Měli byste cvičit nejméně třikrát týdně po dobu 30 minut aerobně. Běh je dobré cvičení, které zvýší tepovou frekvenci. Na videu nebo DVD je také řada aerobních cvičení. Během tréninku nezapomeňte pít hodně vody a zastavte, pokud něco bolí. Je možné se nadměrně vyvíjet, zejména pokud nejste ve skvělé kondici. Nezapomeňte, že přijít na to, že vaše srdeční frekvence je blízký odhad a ne přesná věda. Dobrým nápadem je kontrola u lékaře před provedením namáhavého cvičení.

Trénink pružnosti protahuje vaše svaly, aby nejen zlepšil pružnost, ale také pomohl vašemu tělu vyhnout se zranění. Cvičení jógy spadají do této kategorie. Protahování před a po tréninku výrazně snižuje namáhání svalů a pomůcek při zahřívání a ochlazování. Hráči, kteří se mohou ohýbat a kroužit pružně, mají větší šanci vyhnout se podvrtnutí a roztržení svalů. Dobrou metodou protahování je použití všech hlavních částí těla a všech použitých v tréninku.

Pro silový trénink pro přípravu na softball můžete použít celou řadu vybavení a závaží. Pokud jdete do tělocvičny, je snadné použít různé stroje, které pracují v různých částech těla. Existuje také mnoho cvičení, která můžete dělat, pokud jste doma. Kombinací těchto metod existuje mnoho způsobů, jak posílit svaly. Například, bench-press závaží, které vám vyhovuje, a opakujte možná osmkrát. Poté se pusťte do osmi dřepů. Poté proveďte osm kliky. Najděte řadu tréninků, které zahrnují různé svaly a jak si zvyknete na hmotnost nebo počet opakování, zvyšte hmotnost nebo se přesuňte na jiné cvičení. Pokud chcete sledovat konkrétní cvičení, budou mít do tělocvičny nebo zdroje online cvičení vzorky, které budou následovat. Vždy poskytněte dostatek času na zotavení mezi tréninky. Dobrou metodou jsou tři dny v týdnu s přestávkou mezi nimi.

Cvičení nebo kondice je jen začátkem formování pro novou sezónu. Důležitá je také dobrá strava a odpočinek. Partneři cvičení také zvyšují zábavu a čas ubíhá. Získat tvar také znamená cítit se lépe a vylepšovat vaši hru. Nejen, že se budete cítit a vypadat lépe, ale budete také moci provádět mnohem lépe. Začleněním těchto tří typů školení do tréninku se dostanete do nejlepší možné podoby pro nadcházející sezónu.

Video Návody: NA METÁCH 1904 (Duben 2024).