Pitná voda vs sportovní nápoje

• Smět 6, 2024

Důležitou součástí každého zdravého životního plánu je cvičení. Z těch, kteří zhubnou, 95% z těch, kdo ji drží, jsou ti, kteří pravidelně cvičí.

Pokud cvičíte nebo děláte aktivity déle než 90 minut, je zvláště důležité, abyste pili nejen vodu, ale také pili nápoj, který také doplňuje hladinu sodíku. Když se potíte, tlačíte vodu a sůl z vašich potních pórů. Pokud neberete obě látky stejným tempem, hrozí vám hyponatrémie.

Většina lidí může za hodinu cvičení ztratit až 27 tekutých uncí vody / soli. Osoba, která nadšeně cvičí, může ztratit 47 uncí za hodinu. Abych to uvedl v perspektivě, půl galonu mléka je 64 tekutých uncí! O olympijských atletech bylo známo, že v jedné hodině ztratí 125 tekutých uncí.

Bez ohledu na to, jak ztratíte vodu a soli, je důležité pít sportovní nápoj takovou rychlostí, aby se vaše tělo udržovalo v rovnováze. Proto je tak důležité, aby běžci pravidelně pili, když cestují v maratonu, aby se sportovci na střední škole zastavili na přestávky na vodu a aby na nás ostatní také věnovali pozornost. Od jógy po pilates, od běhu na běh na kajaku, každá aktivita uvolňuje vodu, kterou musíme doplnit.

Pokud se vaše hladina sodíku začne příliš snižovat, může to způsobit vážné vedlejší účinky. Vaše ruce a nohy bobtnají, jste vyčerpaní a máte závratě a dokonce se cítíte jako zvracení. Přestanete jasně myslet a často budete mít bolesti hlavy.

Takže zatímco voda je ideální pro běžné pití po celý den, pokud cvičíte, ujistěte se, že máte po ruce sportovní nápoj. Není to jen voda, kterou se musíte dostat zpět do vás - ale také sodík a elektrolyty.

Chcete-li určit vlastní úroveň potu, zvažte si, než začnete cvičit. Pokud pijete vodu, sledujte, kolik pijete. Pak se na konci vážte. Rozdíl mezi hmotností - započítávanou do vody, kterou jste vypili - bude částka, kterou jste potili.

Cvičte několikrát týdně. Budete sledovat, jak se vaše kondiční úroveň stoupá, a vaše váha se sníží na úžasnou, zdravou úroveň!


Knihovna Lisa Sheaové s knihami s nízkým obsahem carb

Video Návody: Vím, co jím: energetické nápoje - analýza (Smět 2024).