Denní hodnoty počtu carbů

• Smět 3, 2024

Je to nejzákladnější informace, kterou chce každý zdravý jedlík vědět. Kolik mohou jíst každý den a ne riskují, že přibývají na váze? Zde je návod, jak na to.

Zaprvé, důvodem, proč diety s nízkým obsahem sacharidů doporučujeme začít s 20g denně, je to, že je pro vás PLENTY, abyste mohli jíst zdravé vegetariány ve velkém množství - ale stále je do značné míry zaručeno, že zhubnete. Pokud jste se během prvních 2 týdnů doposud nečetli - včetně úplných seznamů potravin s nízkým a nízkým obsahem sacharidů, můžete začít pomocí odkazu v dolní části tohoto článku.

Jakmile se dostanete kolem těchto prvních dvou týdnů, začnete se pohybovat od 20 g denně. Logika diktuje, že pokud jste zůstali na 20 g denně, měli byste stále zhubnout - ale mnoho lidí chce mít možnost jíst více sacharidů a přidávat do různých potravin. Logika také diktuje, že pokud jste snědli neomezené množství sacharidů každý den, přibral byste hodně na váze. Sacharidy jsou cukry a škroby. Kdybys jedl celý den čokoládový dort a zmrzlinu, vypadal bys jako stařec v žádném okamžiku (a měl bys neuvěřitelně ošklivé nutriční nedostatky). Takže někde uprostřed je zdravé prostřední prostředí.

Někteří lidé si myslí, že existuje jedno magické číslo, které by mělo fungovat pro každého člověka. To není pravda. Pokud jste žena 120 liber, 5'0 ", která sedí celý den doma při sledování televize, budete potřebovat méně" energie "k udržení těla, než kdybyste byli 6'2", 250 liber muž, který je venku každý den pracuji jako zahradník. Je to jednoduchý metabolismus těla. To, co musíte udělat, je zjistit, jaké vaše tělo - vzhledem ke svému současnému tvaru, velikosti a úrovni aktivity, se musí udržet.

Všimněte si, že nechcete STARVE sami - pokud ano, vaše tělo si bude myslet, že hladomor začal a pevně se držel jakéhokoli tuku, který jste měli. To by bylo kontraproduktivní, kdyby vaším cílem bylo zhubnout! Musíte jíst zdravě a pravidelně, takže vaše tělo ví, že má dostatečnou výživu. Pak a jen tehdy umožní spalování tuků.

Takže tady je ten příběh. Po ukončení indukce jste zvyklí jíst 20 g denně. Uvědomujete si, kolik zdravé zeleniny v tom může být zahrnuto. Nyní, každý týden, můžete zvýšit svůj počet sacharidů o 5 g, pokud si budete přát. Prvních několik týdnů budete stále zhubnout, protože většina dospělých spaluje mnohem více než 20 g denně. V určitém okamžiku však bude hubnutí zpomaleno. Řekněme, že se to stane kolem 60g. Řekněme, že v týdnu, kdy se přesunete na 65 g, neztratíte vůbec žádnou váhu.

Nyní víte, že pro vaši úroveň aktivity, tvar a velikost, že vaše tělo spálí 65 g denně. Můžete zůstat na 65 g denně a udržovat si svou váhu - nebo můžete trochu klesnout a vaše tělo zhubne každý týden. Můžete také zvýšit denní úroveň aktivity - jít na procházky nebo dělat práci na zahradě - a zhubnout. Všechno je to věcí vašeho těla, které spálí to, co konzumujete.


Knihovna Lisa Sheaové s knihami s nízkým obsahem carb

Video Návody: How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood (Smět 2024).