Počítání kroků pro cvičení

• Duben 30, 2024

Kolik z vás se pokusilo počítat kroky pro cvičení? Základní myšlenkou je spočítat vaše kroky pomocí krokoměru a dosáhnout denního cíle 10 000 kroků. Denní počet kroků zahrnuje všechny typy turistických aktivit, jako je například procházka za fitness; běh nahoru a dolů po schodech ve vaší domácnosti a prát; kroky, které každý den vyrovnáváte doma; kroky, které podnikáte při chůzi do práce az práce nebo pochůzky. Všechny tyto hodnoty přispívají k dosažení cíle 10 000 kroků za den.

Obecně se předpokládá, že 10 000 kroků se rovná 5 mil. Tento koncept byl vyvinut Japoncem během marketingové kampaně na prodej krokoměrů a je schválen zdravotnickými úřady po celém světě. Americká srdeční asociace používá 10 000 kroků jako průměrnou směrnici ke zlepšení vašeho zdraví a zvýšení životnosti.

Zde je několik tipů, jak počítat kroky k cvičení.

• Ve zprávě časopisu The Journal of American Medical Association se uvádí, že nošení krokoměru zvyšuje informovanost lidí o jejich aktivitách a motivuje je ke zvýšení. Recenze ze Stanfordské univerzity ukazují, že lidé, kteří používají ke sledování své činnosti krokoměry, s větší pravděpodobností projdou asi dva tisíce kroků denně. To se může rovnat i míli. Studie u stejné skupiny lidí prokázaly pokles indexu tělesné hmotnosti a krevního tlaku.

• Stanovte si cíl, ať už je to zvýšení vašeho denního počtu kroků o 500 kroků, o 10%; nebo dosáhnout určitého počtu kroků za den. Váš původní cíl bude záviset na vaší aktuální kondici. Ať už to váš cíl určuje, než začnete počítat kroky. Studie ukazují, že pokud budete sledovat své denní kroky, budete s větší pravděpodobností držet se svého cíle. Náhodná aktivita vám nedá výsledky, které byste mohli očekávat.

• Chirurg obecně doporučuje celkem 30 minut aktivity denně, nejméně pět dní v týdnu. Kráčení 10 000 kroků je srovnatelné s těmito doporučeními. Každý však chodí jiným tempem a 10 000 kroků může být pro vás více než 30 minut. Sledujte své kroky po dobu jednoho týdne a vydělte celkem sedm. To vám dává průměrné kroky, které jste prošli za den, a považuje se za vaši výchozí hodnotu.

• Čím více kroků projdete, tím více kalorií spálíte. Počet spálených kalorií bude určovat několik faktorů, jako je váha a rychlost chůze. Pokud chodíte zhubnout, pak to, co jíte, a kolik, je stejně důležité jako kolik kroků podniknete. Více kroků neznamená více jídla. Pro odhad spálených kalorií použijte průměr 10 000 kroků na 5 mil. Osoba vážící 150 liber. spaluje asi 100 kalorií na kilometr. Takže 100 kalorií x 5 mil
rovná se 500 kaloriím denně. Pět set kalorií x 7 dní má za následek spálení 3500 kalorií týdně.

• Nemusíte dělat všechny své kroky najednou. Rozdělte si procházky na 10, 20 nebo 30 minutových kousků. Důležité je, že bez ohledu na to, kolik procházek budete mít, je započítají. Klidná procházka po bloku přispěje k vašemu dennímu počtu kroků; svěží procházka kolem bloku však spálí více kalorií.

• Investujte do nejlepšího krokoměru, který si můžete dovolit. Ne všechny krokoměry jsou vytvořeny stejně, proto si před nákupem zkontrolujte recenze. Přesnost krokoměru můžete zkontrolovat 100 kroků a zjistit, zda krokoměr zaznamenal 100 kroků. Zkuste zvýšit vzdálenost a zjistit, zda krokoměr drží krok s vámi.

To, co se scvrkává, je rostoucí aktivita. James Hill, PhD a jeden z autorů knihy „Step Diet“ uvádí: „Musíme lidi přimět, aby byli aktivnější a pomocí krokoměru a drobných změn v stravě můžeme opravdu udělat zub v obezitě našeho národa. “

Žít zdravě, být šťastný!

Video Návody: Geniální metoda na pohybové úlohy (Duben 2024).